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おねえさん座りで痛いのはなぜ？まず知っておきたい体への負担
「おねえさん座りをすると股関節や膝が痛い……なぜ？」と気になる方もいるでしょう。この座り方では左右の脚が同じ形にならないため、股関節や膝などに負担が偏る場合があると言われています。ただ、痛みの原因は座り方だけとは限りません。まずは姿勢の特徴から見ていきましょう。
おねえさん座りとは両脚を左右どちらかへ流して座る「横座り」
おねえさん座りとは、床に座って両脚を右または左へ流す姿勢で、「横座り」と呼ばれることもあります。左右対称ではないため、同じ向きで長時間座る習慣がある方は注意したいところです。股関節は左右で異なる方向へひねられる
おねえさん座りでは、左右の股関節が異なる方向へ動くと言われています。「片側の足の付け根が窮屈」「反対向きでは座りにくい」と感じる場合もあるため、痛みを我慢して姿勢を保つのは避けましょう。膝を曲げた状態でねじれの力が加わりやすい
脚を横へ流すことで、曲げた膝にねじれるような力が加わる場合があると言われています。おねえさん座りで膝が痛いときは、無理に続けず姿勢を変えることが大切です。同じ方向ばかりに脚を流すと左右差が生まれやすい
いつも同じ方向へ脚を流していると、股関節やお尻まわりの使い方が左右で偏りやすいと言われています。長時間同じ姿勢を続けず、こまめに座り方を変えてみてください。おねえさん座りだけが痛みの原因とは限らない
「おねえさん座りで痛い＝座り方が原因」とは限りません。股関節や膝、腰の痛みには別の要因が関係している可能性もあります。姿勢を変えても痛みが続く、歩行時にも痛む場合などは、自己判断せず医療機関への来院を検討しましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/ #おねえさん座り #股関節の痛み #膝の痛み #横座り #座り方おねえさん座りで痛いときに考えられる5つの原因
「おねえさん座りをすると、なぜか片側だけ痛い」と感じることはありませんか？原因は、いわゆる骨盤の歪みだけとは限らないと言われています。股関節や膝の動き、筋肉の硬さ、普段の座り癖などが重なっている可能性もあるため、ひとつずつ確認してみましょう。
股関節まわりの柔軟性や可動域が低下している
おねえさん座りでは左右の股関節が異なる方向へ動きます。股関節まわりが硬くなっていると、「片側だけ座りにくい」「足の付け根が痛い」と感じる場合があると言われています。無理に脚を倒して座るのは控えましょう。膝関節に曲げとねじれの負担が加わっている
おねえさん座りでは、膝を深く曲げたまま脚を横へ流します。そのため、膝に曲げる力だけでなく、ねじれるような負担も加わる場合があると言われています。膝に違和感が出たら、いったん姿勢を変えてください。お尻・太もも周辺の筋肉が硬くなっている
お尻や太ももの筋肉の柔軟性も、股関節の動かしやすさに関係すると考えられています。筋肉が硬い状態では、おねえさん座りをした際に窮屈さや張りを感じるケースもあるでしょう。いつも同じ側へ脚を流す座り癖がある
「気づくといつも右側」というように、同じ方向ばかりで座っている方もいます。左右で股関節や筋肉の使い方が偏りやすくなると言われているため、ときどき座る姿勢を見直すことも大切です。股関節・膝・腰などに別の問題が隠れている場合もある
おねえさん座りをやめても痛い、歩行中にも痛みがある場合は、座り方以外の要因が関係している可能性もあります。「いつもの座り癖だから」と決めつけず、痛みが続く場合は医療機関への来院も検討しましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/ #おねえさん座り #股関節の痛み #膝の負担 #筋肉の硬さ #座り癖おねえさん座りで「どこが痛い？」場所別にセルフチェック
「おねえさん座りをすると痛いけれど、股関節なのか膝なのか、よくわからない」という方もいるでしょう。痛む場所によって負担がかかっている部分は異なる可能性があります。ただし、痛みの位置だけで原因や病名を判断することはできません。まずは、どこに違和感が出ているのかを落ち着いて確認してみてください。
足の付け根・股関節が痛い場合
足の付け根や股関節が痛い場合は、脚を横へ流したときの股関節の動きや、周辺の筋肉の硬さが関係することもあると言われています。反対向きに座ると痛い、開きにくいなどの左右差も確認しましょう。膝の内側・外側が痛い場合
おねえさん座りでは膝を曲げた状態で脚を横へ流すため、膝にねじれるような負担が加わる場合があると言われています。内側や外側に痛みを感じたら、無理にその姿勢を続けないことが大切です。お尻や骨盤まわりが痛い場合
片側のお尻だけが張る、骨盤まわりに違和感がある場合は、左右で体重のかかり方が偏っている可能性も考えられます。いつも同じ方向へ脚を流していないか振り返ってみましょう。腰が痛い・だるい場合
横座りでは上半身の位置が左右へ偏りやすく、腰まわりに負担を感じることもあると言われています。座っている時間が長くなるほど腰がだるくなる場合は、こまめに姿勢を変えてみてください。左右どちらかだけ痛い・以前はできたのに痛くなった場合
以前は問題なく座れたのに急に痛くなった、片側だけ強く痛むという変化にも注意しましょう。座り方以外の要因が関係している場合もあります。痛みが続く、歩行時にも症状が出るときは、自己判断せず医療機関への来院を検討してください。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/ #おねえさん座り #股関節の痛み #膝の痛み #腰の痛み #セルフチェックおねえさん座りで痛いときの対処法｜負担を減らす5つのポイント
「おねえさん座りをすると痛いけれど、どうしたらいい？」と悩む方もいるでしょう。痛みがあるときは、無理に姿勢を整えようとするより、まず負担を減らすことが大切だと言われています。普段の座り方を少し見直すところから始めてみましょう。
痛みを我慢しておねえさん座りを続けない
股関節や膝、腰などに痛みを感じたら、そのまま我慢して座り続けるのは控えましょう。痛い姿勢を長く続けると、周辺に負担がかかる可能性があると言われています。まずは脚を楽な位置へ戻して休んでください。長時間同じ座り方をせずこまめに姿勢を変える
「気づいたらずっと同じ向きだった」という方は、こまめに姿勢を変えてみましょう。同じ方向へ脚を流し続けると、左右で負担が偏りやすいと言われています。ときどき立ち上がるのも一つの方法です。椅子やクッションを使って床座りの時間を減らす
床でのおねえさん座りがつらい場合は、椅子を使う方法もあります。参考記事では、椅子では両足を床につけて座ることが紹介されています。床ではクッションなどを利用し、楽な姿勢を探してみてください。股関節や太ももを痛みのない範囲で軽く動かす
股関節や太もも周辺は、痛みのない範囲でゆっくり動かす方法が紹介されています。「伸ばさなきゃ」と頑張りすぎず、気持ちよく動かせる程度にとどめることがポイントです。無理なストレッチや強いマッサージは避ける
痛みがある部分を強く伸ばしたり、無理に押したりする必要はありません。強い刺激によって痛みが増す場合も考えられます。セルフケアをしても痛みが続く、歩くときにも痛い場合は、医療機関への来院を検討しましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/ #おねえさん座り #痛みの対処法 #股関節ケア #座り方 #ストレッチこんな「おねえさん座りの痛み」は病院へ｜放置せず受診したい症状【最重要】
「おねえさん座りをやめれば、そのうち改善するかな」と様子を見たくなることもあるでしょう。ただ、痛みが続いている場合や、普段の生活にも支障が出ている場合は、座り方だけの問題とは限らないと言われています。気になる症状があるときは、無理にセルフケアを続けず、医療機関への来院も検討してみてください。
