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ぎっくり腰は本当に癖になる？繰り返すと言われる理由
「ぎっくり腰は一度なると癖になる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実際には、ぎっくり腰そのものが癖になるというよりも、再発しやすい状態が残っていることが関係していると言われています。
ぎっくり腰は急性腰痛の一種とされており、重い物を持った時だけでなく、顔を洗う、靴下を履く、くしゃみをするなど日常の何気ない動作でも起こることがあります。
「前回も同じような動きで痛くなった」「数か月おきに繰り返している」という場合は、腰だけでなく姿勢や筋力、柔軟性の低下などが関係している可能性も考えられます。
また、痛みが落ち着いた後に普段どおりの生活へ戻ると、「もう改善した」と感じる方も少なくありません。しかし、腰に負担がかかる原因が残ったままだと、再びぎっくり腰を起こしやすくなると言われています。
「一度ぎっくり腰になったらずっと繰り返すの？」と不安になるかもしれませんが、原因を把握し、腰への負担を減らす生活習慣を意識することで再発予防につながると考えられています。
ここでは、ぎっくり腰が癖になると言われる理由について詳しく見ていきましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
ぎっくり腰は「癖」ではなく再発しやすい状態と言われている
「ぎっくり腰は癖になる」とよく言われますが、医学的に“癖”という病名があるわけではないと言われています。実際には、腰に負担がかかりやすい姿勢や生活習慣が続くことで再発しやすくなると考えられています。一度痛めた腰は負担が集中しやすくなることがある
ぎっくり腰を経験すると、「また痛くなるのでは」と無意識に腰をかばう方もいます。その結果、体の動かし方に偏りが生じ、腰周辺へ負担が集中しやすくなる場合があると言われています。痛みが治まっても原因が残ると再発につながる
痛みだけが落ち着いても、筋力低下や柔軟性不足、長時間の座り姿勢などの原因が残っていると再発リスクは高まると考えられています。そのため、痛みの改善だけでなく原因への対策も大切です。ぎっくり腰を繰り返す人と一度で終わる人の違い
再発を繰り返す方は、運動不足や姿勢の乱れ、疲労の蓄積など複数の要因を抱えていることが多いと言われています。一方で、日頃から体を動かし、腰への負担を減らす習慣がある方は再発リスクを抑えやすいと考えられています。再発を防ぐためにまず知っておきたいこと
ぎっくり腰の予防で大切なのは、腰だけを意識することではありません。股関節やお尻周辺の柔軟性を保つこと、長時間同じ姿勢を避けること、適度な運動を続けることが再発予防につながると言われています。 #ぎっくり腰 #ぎっくり腰再発 #腰痛予防 #姿勢改善 #体幹トレーニングぎっくり腰を繰り返す主な原因
「ぎっくり腰が改善したと思ったのに、また痛めてしまった…」という経験はありませんか。実は、ぎっくり腰を繰り返す方にはいくつかの共通点があると言われています。
特別な動作が原因というよりも、普段の生活習慣や体の使い方が関係しているケースも少なくありません。例えば、長時間の座り仕事や運動不足、睡眠不足などは腰への負担を増やす要因になると考えられています。
また、痛みが落ち着いた後に何も対策をしないまま元の生活へ戻ると、再び腰へ負担がかかりやすくなる場合もあるようです。
「自分はなぜ何度もぎっくり腰になるのだろう」と感じている方は、まず原因を知ることが大切と言われています。ここでは、ぎっくり腰を繰り返しやすくなる主な原因について見ていきましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
長時間のデスクワークや猫背姿勢
デスクワークが中心の方は要注意と言われています。長時間座り続けると腰周辺の筋肉が緊張しやすくなり、血流も低下しやすくなるそうです。また、猫背姿勢になると腰へ負担が集中しやすくなるため、ぎっくり腰のきっかけになる場合があると言われています。腹筋・背筋など体幹筋力の低下
「最近あまり運動していないな」という方も多いかもしれません。腹筋や背筋などの体幹筋は、腰を支える役割があると言われています。そのため筋力が低下すると、日常動作でも腰へ負担がかかりやすくなると考えられています。股関節や太もも周辺の柔軟性不足
腰だけを気にしている方もいますが、実は股関節や太ももの硬さも関係すると言われています。体を前に倒したり立ち上がったりする際に動きが制限されると、その分だけ腰が頑張りすぎてしまう場合があるようです。睡眠不足や疲労の蓄積
「忙しいから仕方ない」と睡眠時間を削っていませんか。疲労が蓄積すると筋肉の緊張が抜けにくくなり、腰への負担が増えることがあると言われています。十分な休息も再発予防の一つと考えられています。急な動作や重い物を持つ習慣
床の荷物を急に持ち上げたり、体をひねりながら物を運んだりする動作は腰へ強い負担をかけると言われています。特に疲れている時や朝起きた直後は注意が必要とされています。 引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/ #ぎっくり腰 #ぎっくり腰再発 #腰痛原因 #姿勢改善 #腰痛予防ぎっくり腰を繰り返さないための予防法
「もう二度とぎっくり腰になりたくない…」と思う方は多いのではないでしょうか。実際、ぎっくり腰は一度経験すると再発しやすいと言われています。しかし、日常生活の中で少し意識を変えるだけでも予防につながる可能性があるようです。
大切なのは特別なことをするのではなく、腰へ負担をかけにくい体づくりと生活習慣を続けることだと言われています。無理な運動を急に始める必要はありません。できることから少しずつ取り入れるほうが継続しやすいと考えられています。
「忙しくて時間がない」という方でも取り組みやすい予防法がありますので、ぜひ参考にしてみてください。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや車の運転が多い方は、同じ姿勢を長時間続けないことが大切と言われています。座りっぱなしになると腰周辺の筋肉が緊張しやすくなるためです。1時間に1回程度は立ち上がり、軽く歩いたり体を動かしたりすると負担軽減につながると考えられています。股関節・お尻・太もものストレッチを行う
「腰を伸ばさなければ」と考える方もいますが、股関節やお尻、太もも周辺の柔軟性も重要と言われています。これらの部位が硬くなると、体を動かす際に腰へ負担が集中しやすくなるためです。お風呂上がりなどに無理のない範囲で行うことがおすすめされています。体幹トレーニングで腰を支える力を高める
腹筋や背筋などの体幹筋は腰を支える役割があると言われています。難しい運動をする必要はなく、プランクやドローインなど自宅でできる運動から始める方法もあるようです。継続することが大切と考えられています。重い物を持つ時の体の使い方を見直す
床の荷物を持ち上げる時に腰だけを曲げていませんか。重い物を持つ際は膝を曲げて体全体を使うほうが腰への負担を減らしやすいと言われています。急な動作やひねり動作にも注意が必要です。日常生活で腰への負担を減らす習慣をつくる
十分な睡眠を取ることや適度に体を動かすことも予防につながると言われています。また、疲れをため込みすぎないことも大切です。小さな習慣の積み重ねが、ぎっくり腰の再発予防につながると考えられています。 引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/ #ぎっくり腰予防 #腰痛対策 #ストレッチ習慣 #体幹トレーニング #再発防止ぎっくり腰になった時の正しい対処法とNG行動
ぎっくり腰になると、「とにかく動いたほうがいいの？」「温めるべき？冷やすべき？」と迷ってしまいますよね。実際、発症直後の対応によっては腰への負担が大きくなる場合もあると言われています。
大切なのは、その時の状態に合わせて無理のない行動を選ぶことです。痛みが強い時期と回復してくる時期では、適した過ごし方も変わると考えられています。
また、「早く改善したいから」と自己流でマッサージやストレッチを行うと、かえって痛みが強くなるケースもあるようです。ここでは、ぎっくり腰になった時の基本的な対処法と避けたい行動について見ていきましょう。
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発症直後は無理に動かず楽な姿勢で休む
ぎっくり腰を起こした直後は、まず痛みが少ない姿勢で安静にすることが大切と言われています。無理に立ち上がったり歩き回ったりすると、腰への負担が増える可能性があります。横向きで膝を軽く曲げる姿勢など、楽に感じる体勢を探して休む方法がよいとされています。冷やすべきタイミングと温めるタイミング
発症直後に熱感やズキズキした痛みがある場合は、冷やす選択肢があると言われています。一方で、痛みが落ち着き筋肉のこわばりが気になる時期には温める方法が用いられることもあります。ただし状態によって異なるため、無理のない範囲で行うことが大切と考えられています。痛みが落ち着いたら少しずつ体を動かす
以前は安静第一と言われることもありましたが、痛みが和らいできたら少しずつ日常動作へ戻していくことも大切とされています。短時間の歩行など、無理のない範囲で体を動かすことが回復の助けになると言われています。強いマッサージや無理なストレッチは避ける
「ほぐせば楽になるのでは」と思うかもしれません。しかし、強いマッサージや勢いをつけたストレッチは腰へ刺激を与えすぎる場合があるようです。痛みが強い時期は特に慎重に行うことが望ましいと言われています。自己判断で放置し続けないことも大切
数日たっても痛みが強い場合や、しびれ・力の入りにくさを伴う場合は注意が必要と言われています。ぎっくり腰以外の原因が隠れている可能性も考えられるため、改善がみられない時は医療機関への来院も検討するとよいとされています。 引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/ #ぎっくり腰対処法 #腰痛セルフケア #ぎっくり腰NG行動 #腰痛予防 #ぎっくり腰再発防止こんなぎっくり腰は病院へ｜来院の目安と何科に行くべきか
ぎっくり腰は数日から1〜2週間ほどで痛みが落ち着いていくケースもあると言われています。しかし、中には単なるぎっくり腰ではなく、別の病気が隠れている可能性が考えられる場合もあります。
「そのうち改善するだろう」と様子を見る方もいますが、症状によっては早めの来院がすすめられることもあるようです。特にしびれや筋力低下、排尿や排便の異常を伴う場合は注意が必要と言われています。
また、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが関係しているケースもあるため、危険なサインを知っておくことが大切です。迷った時は無理に我慢せず、医療機関へ相談する選択肢も考えておきましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
