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両方のこめかみが痛いのはなぜ？まず確認したい痛みの特徴
両側の痛みだけで原因を決められない
「両方のこめかみが痛いなら、何の頭痛ですか？」。気になりますよね。ただ、痛む場所だけで原因を決めるのは難しいと言われています。緊張型頭痛では両側が痛むことがありますが、片頭痛でも両側に痛みが出る場合があります。まずは痛み方や、ほかの症状にも目を向けてみましょう。締め付けられる・重い痛みか、ズキズキする痛みか
「頭をぎゅっと締められる感じ」「脈に合わせてズキズキする感じ」。どちらに近いでしょうか。前者は緊張型頭痛、後者は片頭痛でみられる痛み方と言われています。ただし、感じ方には個人差があり、痛み方だけで判断はできません。いつもと違う痛みかどうかも確認してください。吐き気・光や音への過敏・首肩のこりを伴うか
こめかみの痛みと一緒に吐き気がしたり、普段は気にならない光や音がつらくなったりしていませんか。こうした症状は片頭痛を考える手がかりになります。一方、首や肩のこり、長時間の画面作業が気になるなら、そのことも確認しておきたいところです。噛むと痛い・押すと痛い・朝に痛い場合に確認すること
「朝起きるとこめかみが重い」「噛むと痛い」という場合は、寝ている間の歯ぎしりや食いしばり、顎の不調が関わることもあると言われています。顎を動かしたときに痛みが変わるか、口を開けづらくないかも確認しましょう。押すと痛む場所を何度も強く揉むのは控えてください。痛みが始まった時期・続く時間・頻度を記録する
「いつから痛いのか、毎日なのか、ときどきなのか」。後で思い出そうとすると、意外と曖昧になりがちです。始まった時刻、続いた時間、痛みの強さ、吐き気などの有無をメモしておくと、来院時に状態を伝えやすくなります。突然の激しい頭痛や手足の麻痺がある場合は、記録よりも速やかな医療機関への相談を優先してください。 引用元：こめかみが痛い！頭痛（右・左・または片方だけ）が起こる原因とは？ #両方のこめかみの痛み #痛み方の違い #頭痛に伴う症状 #食いしばりと顎の不調 #痛みの経過を記録両方のこめかみが痛む主な原因｜頭痛の種類と頭痛以外の要因
緊張型頭痛｜両側を締め付けられるように痛むことがある
「両方のこめかみが、じわっと重い」。そんな痛みでは、緊張型頭痛が考えられます。頭の両側に、押されるような痛みや締め付けられるような痛みが出ることが多いと言われています。首や肩のこりが気になる人もいますが、痛む場所だけで決めつけることはできません。痛みがいつ、どのくらい続くかも確認しましょう。(www.jhsnet.net)片頭痛｜名前に「片」が付いていても両側に痛みが出ることがある
「片頭痛なら片側だけでは？」と思うかもしれません。実は、両側に痛みが出る人もいるとされています。ズキズキと脈打つように痛み、吐き気や光・音のつらさを伴う場合も。動くと痛みが増すかどうかも、伝えておきたい手がかりです。両方のこめかみが痛いから片頭痛ではない、とは言い切れません。(www.jhsnet.net)食いしばり・歯ぎしり・顎関節の不調
「朝からこめかみが重い」「噛むと痛い」というときは、顎にも目を向けてみましょう。こめかみ付近には噛むときに働く筋肉があり、歯ぎしりや食いしばりが痛みに関わることもあると言われています。口を大きく開けづらい、顎が痛むといった変化はありませんか。気になる症状が続くなら歯科にも相談できます。目の疲れや長時間の画面作業が関わる場合
パソコンやスマートフォンを見続けたあとに痛むなら、作業中の姿勢や休憩の少なさも振り返りたいところです。目を使う作業が続くと、目の疲れとともに頭痛を感じる場合があります。「休むと落ち着くか」「見え方に変化はないか」も確認を。ただし、画面の見すぎだけが原因と決めつけないでください。鼻づまりなどを伴う副鼻腔の不調や、見逃したくない病気
鼻づまりや鼻水と一緒に顔や頭が痛む場合、副鼻腔の不調が関わることもあります。一方、突然の激しい頭痛や、手足の麻痺・見え方の異常を伴う痛みは、急いで医療機関に相談したい症状です。「両側だから大丈夫」とは考えず、痛み以外の変化も確かめてください。(www.nhs.uk) 引用元：参考記事「こめかみが痛い！頭痛（右・左・または片方だけ）が起こる原因とは？」 #緊張型頭痛 #両側に出る片頭痛 #食いしばりと顎の不調 #目の疲れと画面作業 #鼻の症状と危険なサイン両方のこめかみが痛いときの対処法｜痛み方に合わせて無理なく
作業を中断して休み、水分や睡眠を確保する
「両方のこめかみが痛いけれど、仕事を続けてもいい？」。まずは手を止め、静かな場所で少し休みましょう。水分をとり、睡眠が足りていない日は休息を優先してください。休んでも痛みが強まる場合は、疲れだけのせいと決めつけないことも大切です。光や音がつらいときは刺激の少ない場所で休む
照明がまぶしい、周囲の音が響く。そんなときは、画面から目を離し、光や音の少ない場所で休むと過ごしやすい場合があります。吐き気や、動くと増すズキズキした痛みもあるなら、片頭痛でみられる症状と重なると言われています。無理に作業へ戻らず、痛みの変化をみてください。(www.jhsnet.net)首肩のこわばりが気になるときは姿勢と休憩の取り方を見直す
「肩も張っているな」と感じたら、座りっぱなしになっていないか振り返りましょう。画面を見る高さを調整し、ときどき姿勢を変えるのも一案です。首を勢いよく回したり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。できる範囲で体を休めましょう。食いしばりに気づいたら上下の歯を離して顎を休める
作業に集中すると、知らないうちに奥歯を噛みしめていませんか。食事中以外は上下の歯を軽く離し、顎の力を抜いてみてください。こめかみや顎に痛みがあるときは、硬い物を長く噛むことも控えめに。口が開けづらい状態が続くなら、歯科へ相談しましょう。(nhs.uk)強く揉む・痛みを我慢して動くことは避ける
痛いところを押したくなるかもしれませんが、こめかみを強く揉み続けるのは控えましょう。また、頭痛には動くと痛みが増すものもあります。「動けばすっきりするはず」と無理をせず、つらくなる動作は中断してください。市販の鎮痛薬を繰り返し使う場合は医師や薬剤師に相談する
市販薬を使う際は、用法・用量を守ってください。「薬を飲む日が増えてきた」「飲んでもまた痛む」という場合は、医師や薬剤師に相談を。鎮痛薬の使いすぎが頭痛に関わることもあると言われています。飲んだ薬と日付をメモしておくと、相談時に伝えやすくなります。(jhsnet.net) 引用元：参考記事「こめかみが痛い！頭痛（右・左・または片方だけ）が起こる原因とは？」 #こめかみの痛みと休息 #光と音への対策 #首肩のこわばり #食いしばりに注意 #鎮痛薬の使い方こめかみの痛みを繰り返さないために見直したい生活習慣
頭痛が起きた日時・痛み方・伴う症状を記録する
「また両方のこめかみが痛い。前回はいつだったかな？」。そう思ったら、スマートフォンや手帳に記録してみましょう。日時や続いた時間、締め付けられる痛みかズキズキする痛みか、吐き気の有無などを残します。睡眠や食事、薬を使った日も書き添えると、痛みが出るときの傾向を振り返りやすくなります。(www.jhsnet.net)長時間の同じ姿勢を避け、画面作業の合間に休む
パソコンに集中して、気づけば何時間も同じ姿勢。そんな日はありませんか。首や肩のこわばりが気になるなら、作業の合間に席を立ち、姿勢を変えてみてください。画面の高さや椅子との距離も、無理なく使える位置に調整しましょう。ただし、姿勢だけがこめかみの痛みの原因とは限りません。睡眠リズム・食事・水分補給を整える
「忙しくて寝る時間も食事の時間もばらばら」という人は、できるところから整えてみましょう。片頭痛では、規則的な食事や十分な睡眠など、日々の過ごし方を見直すことが勧められています。水分も一度にたくさん飲もうとせず、普段から適度にとることを意識してください。生活習慣を変えれば必ず頭痛が改善する、というわけではありません。(www.nhs.uk)歯ぎしりや顎の痛みが続く場合は歯科に相談する
朝に顎がだるい、噛むとこめかみが痛い。そんな症状が続くなら、歯ぎしりや食いしばりについて歯科で相談するのも一案です。「寝ている間のことだからわからない」と感じる人もいるでしょう。痛む時間帯や、口の開けづらさをメモしておくと、相談時に伝えやすくなります。(www.nhs.uk)頭痛が頻繁に起こる場合は自己判断だけで対処を続けない
休息や生活習慣の見直しをしても頭痛を繰り返すなら、医療機関に相談してください。とくに、痛みが強くなっている、鎮痛薬を使う日が増えた、仕事や家事に支障が出る場合は、記録を持って相談するとよいでしょう。「いつもの頭痛」と思っていても、症状の変化は見逃さないことが大切です。(www.jhsnet.net) 引用元：参考記事「こめかみが痛い！頭痛（右・左・または片方だけ）が起こる原因とは？」 #頭痛の記録 #画面作業中の休憩 #睡眠と食事のリズム #歯ぎしりと顎の痛み #繰り返す頭痛は医療機関へ両方のこめかみの痛みで受診したい症状と診療科【最重要】
