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全身のむくみを解消する前に｜そもそも「むくみ」とは？
「朝起きると顔がパンパン」「夕方になると足が重い」と感じることはありませんか？むくみ解消を全身で考えるなら、まずはむくみがどのような状態なのか知ることが大切です。むくみには一時的なものもあれば、体の状態や病気が関係するケースもあると言われています。
むくみ（浮腫）は皮膚の下に余分な水分がたまった状態
むくみは医学的に「浮腫」と呼ばれ、皮膚の下に余分な水分がたまった状態と言われています。見た目が腫れぼったくなったり、靴下の跡が残ったりすることもあります。朝は顔・夕方は足など時間帯によってむくむ場所が変わることがある
朝はまぶたや顔、夕方は足など、時間帯によってむくみが気になる場所が変わる場合があります。「いつ、どこがむくむのか」を確認しておくと、体の変化にも気づきやすいでしょう。顔・手・足など複数の場所がむくむ場合は全身性の原因にも注意する
足だけでなく顔や手など複数の場所にむくみがみられる場合は注意が必要です。全身性のむくみには、心臓や腎臓、肝臓などの病気が関係するケースもあると言われています。指で押したあとにへこみが残るか確認してみる
むくみが気になる部分を指でやさしく押してみると、離したあとにへこみが残る場合があります。こうした圧痕の有無は、むくみを確認するポイントの一つです。ただし、それだけで原因を判断することはできません。一時的なむくみと病気によるむくみを自己判断しないことが大切
長時間同じ姿勢で過ごした日や食生活などの影響でも、むくみが起こることがあります。一方、急に全身がむくんだ、むくみが長く続く、息苦しさなど別の症状がある場合は、自己判断でセルフケアを続けず医療機関への来院を検討してください。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3133/ #むくみ解消全身 #全身のむくみ #むくみの原因 #浮腫 #むくみセルフチェックなぜ全身がむくむ？むくみが起こりやすくなる5つの原因
「朝から顔がむくむ」「夕方になると足がパンパンになる」など、全身のむくみが気になるときは、普段の生活を振り返ってみましょう。むくみには、姿勢や運動量、食生活など身近な習慣が関係する一方、病気や薬が影響するケースもあると言われています。
長時間座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢が続いている
デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が長く続くと、特に足がむくみやすくなると言われています。仕事中も、ときどき姿勢を変えたり歩いたりすることを意識してみましょう。運動不足で足を動かす機会が少なくなっている
運動不足もむくみにつながる要因の一つとされています。足を動かす機会が少なくなると、ふくらはぎの筋肉を使う時間も減ります。まずは無理のない範囲で歩く習慣を取り入れるのもよいでしょう。塩分の多い食事やアルコールなど食生活が影響している
塩分を多くとると、体は水分をため込みやすくなると言われています。外食や加工食品が続いていないか、アルコールを飲みすぎていないかなど、日頃の食生活を振り返ることも大切です。月経周期などによるホルモンの変化が関係する場合もある
女性では、月経周期に伴うホルモンの変化によって一時的にむくみを感じる場合もあると言われています。毎月同じ時期に気になるなら、むくみが出るタイミングを記録してみてください。心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気や薬が原因になることもある
全身のむくみは生活習慣だけが原因とは限りません。心臓・腎臓・肝臓・甲状腺などの病気や、服用している薬が関係する場合もあります。急にむくんだ、長く続く、息苦しさなどを伴う場合は、自己判断せず医療機関への来院を検討してください。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3133/ #全身のむくみ #むくみの原因 #運動不足 #塩分とむくみ #むくみ対策全身のむくみをスッキリさせたい｜自宅でできる5つのセルフケア
「全身のむくみを少しでもスッキリさせたい」と思ったら、無理のない範囲で体を動かすことから始めてみましょう。参考記事でも、軽い運動やストレッチなどを取り入れることが、むくみ対策の一つになると言われています。
ウォーキングなどで無理のない範囲で全身を動かす
運動不足が気になる人は、ウォーキングなど取り入れやすい運動から始めてみましょう。いきなり激しい運動をするのではなく、買い物や通勤など普段の生活で歩く時間を増やす方法もあります。足首を動かす・かかとを上げ下げしてふくらはぎを動かす
座ったまま足首を曲げ伸ばししたり、かかとをゆっくり上げ下げしたりする方法もあります。仕事の休憩時間などを使い、こまめに足を動かすことを意識してみてください。長時間同じ姿勢を避けてこまめに立つ・歩く習慣をつける
デスクワークや立ち仕事では、同じ姿勢が長く続きがちです。参考記事でも、長時間同じ姿勢を避けることが大切と言われています。1時間を目安に姿勢を変えるなど、無理なく続けられる工夫を取り入れましょう。足を上げて休み重力による下半身への水分の偏りを減らす
夕方に足がむくみやすい場合は、横になって足を少し高くして休む方法もあります。クッションなどを使い、苦しくない姿勢でリラックスするのがポイントです。強いマッサージや無理なストレッチでむくみを解消しようとしない
「強く揉めば早くスッキリする」と考えて、痛みを我慢する必要はありません。マッサージやストレッチをする場合も、無理のない強さを意識しましょう。痛み・赤み・強い腫れなどがある場合は刺激を避け、必要に応じて医療機関への来院を検討してください。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3133/ #むくみ解消全身 #むくみセルフケア #ウォーキング #ふくらはぎ運動 #むくみ対策全身のむくみを繰り返さないために｜入浴・食事・水分補給を見直そう
「その日はスッキリしても、翌日またむくむ」という人は、毎日の生活習慣にも目を向けてみましょう。参考記事では、入浴や食事、水分のとり方、運動などを見直すことが、日常的なむくみ対策につながると言われています。
湯船に浸かって体を温めリラックスする時間をつくる
シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船に浸かる方法もあります。参考記事でも、入浴で体を温めることは、血の巡りを意識したむくみ対策の一つになると言われています。外食・加工食品・汁物など塩分の多い食生活を見直す
塩分を多くとると、体内に水分をため込みやすくなると言われています。外食や加工食品、ラーメンなどの汁物が続いていないか、普段の食生活を振り返ってみましょう。むくみが気になるからと自己判断で水分を極端に減らさない
「水を飲むとむくむ」と考えて、水分を必要以上に控えるのは避けたいところです。参考記事では、一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに水分補給する方法が紹介されています。たんぱく質を含めてバランスのよい食事を意識する
特定の食品だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べることも大切です。肉・魚・卵・大豆製品などから、たんぱく質も無理なく取り入れてみてください。運動・睡眠・食事など毎日の生活習慣からむくみ対策を続ける
全身のむくみを繰り返す場合は、一度のケアだけで済ませず、運動・睡眠・食事などをまとめて見直してみましょう。急なむくみや強い症状がある場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関への来院を検討してください。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3133/ #むくみ解消全身 #むくみ対策 #入浴習慣 #水分補給 #食生活改善全身のむくみが続く場合は病院へ｜放置せず受診したい症状【最重要】
全身のむくみは生活習慣などでも起こりますが、「いつものむくみ」と決めつけないことが大切です。急にむくんだ、数日たっても改善しない、ほかの症状を伴う場合などは、病気が関係するケースもあると言われています。
