目次
なぜジョギングで股関節が痛むのか？－まずは原因を知ろう
股関節の役割とジョギング時の動き
「走ると股関節がズキッとするんですけど、これってよくあることですか？」
そう感じる方は少なくありません。股関節は、体を支える“軸”のような関節で、歩く・走るときには体重の3〜4倍もの負荷がかかると言われています（引用元：くまの実整骨院ブログ）。
ジョギングでは、着地のたびに「荷重」「反発」「回旋」が同時に起こるため、ちょっとしたフォームの崩れでも負担が集中しやすいんです。
主な原因①：フォーム・姿勢の乱れ
猫背気味の姿勢や、左右のブレが大きい走り方は、骨盤や股関節の動きを不自然にしてしまいます。とくに前傾姿勢が強い人は、腰から太ももにかけての筋肉が緊張し、股関節まわりの柔軟性が下がる傾向があるといわれています（引用元：JITAN BODYメディア）。
主な原因②：筋力バランス・柔軟性の低下
「ストレッチ不足かも」と思った方は正解かもしれません。腸腰筋や内転筋、殿筋といった股関節まわりの筋肉がうまく使えないと、衝撃を吸収できず痛みが出やすくなるそうです（引用元：arch-treat.com）。
筋力のアンバランスが続くと、片側ばかり負担がかかり、痛みが慢性化することもあります。
主な原因③：使い過ぎ・習慣的な負荷
毎日走っているランナーほど、実は“疲労の蓄積”が見逃されやすいです。ウォーミングアップを省略したり、休みを取らずに走り続けたりすることで、筋膜や腱に炎症が起きやすいと言われています（引用元：office-matsuo.com）。
「痛いけど、まだ走れるから大丈夫」と思っているうちに、症状が長引くケースも少なくありません。
主な原因④：隠れた疾患・構造的要因
なかには、変形性股関節症やインピンジメントといった“構造的な問題”が関係していることもあります（引用元：nikkori-sinkyuseikotsu.com）。
痛みが片側だけ、または走るたびに同じ場所に出る場合は、専門家による検査を受けてみることがすすめられています。
「ジョギングで股関節が痛い」という症状の背景には、姿勢や筋肉の使い方、疲労の蓄積など、さまざまな要素が重なっているようです。まずは自分の走り方や体の状態を見直すことが、改善の第一歩だと言われています。
#ジョギング股関節痛み
#フォーム改善
#ストレッチ習慣
#使い過ぎ注意
#ランニング初心者向け
痛みのタイプ別チェック：あなたの痛みはどのパターン？
痛むタイミング別に見るサイン
「走り始めにだけ股関節が痛むんです」──そう話すランナーは意外と多いです。
走り始めに出る痛みは、筋肉がまだ温まっておらず、関節周囲の動きが硬いことが影響していると言われています（引用元：JITAN BODYメディア）。
一方で、走っている途中から痛みが強くなる場合は、フォームの乱れや筋力のアンバランス、さらには過度な負荷の蓄積が原因と考えられています。
「翌日になってからズキズキ痛む」ときは、走行中に炎症が起きていた可能性が高く、疲労や筋膜のこわばりが関係していることもあります（引用元：arch-treat.com）。
痛む部位からわかる原因
痛む場所によって、関係している筋肉や関節の動きが異なると言われています。
たとえば、股関節の前側が痛む場合は腸腰筋の硬さや骨盤の前傾が関係するケースが多く、内側の痛みは内転筋や恥骨周囲への負担が関係していることがあります。
外側の痛みは、太もも外側の筋膜張筋や大腿筋膜張筋の緊張が強くなっていることが多く、お尻側が痛むときは殿筋や坐骨周囲の筋肉が関係していることもあるようです（引用元：nikkori-sinkyuseikotsu.com）。
痛みの程度・反応から見るリスク
「ズキッと鋭い痛み」や「動かすときだけ痛い」といった場合、筋肉や腱に一時的な炎症がある可能性があります。
反対に、「長引く違和感」「動かなくても重だるい」といった痛みは、慢性的な筋膜の緊張や骨盤の歪みが影響していると言われています。
走るたびに同じ部位が痛むようなら、早めに専門家に触診してもらうのが安心です。
放置したときに悪化しやすいサイン
もし「痛みが消えないまま数週間続く」「歩くときにも違和感がある」と感じたら、要注意です。
そのまま放置すると、筋肉が硬くなり、可動域が狭くなるだけでなく、歩行にも影響する恐れがあると言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。
ジョギングは継続が大切ですが、痛みを我慢しながら走ると改善が遠のくとも言われています。まずは一度、体のサインに耳を傾けてみましょう。
#ジョギング股関節痛み
#痛みの種類チェック
#フォーム改善のヒント
#ランナーの体ケア
#早めのセルフケア
今すぐできるセルフケア／走りながらでも取り入れたい対策
初期対応：走るのを一時中止し、安静・アイシングを優先
「少し痛いけど走れそう…」と思って続けてしまう方は多いですが、それが痛みを長引かせる原因になることもあると言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。
まずは走るのをやめ、痛みのある部分を10〜15分ほど冷やして炎症を落ち着かせるのが基本。無理せず安静にする時間を取ることが、早い改善につながると言われています。
ストレッチ＆動的ウォームアップ
走る前に筋肉が硬いままだと、関節への負担が増える傾向があります。特に腸腰筋・大腿四頭筋・内転筋・殿筋を中心に、動かしながら伸ばす“動的ストレッチ”を取り入れるのがポイントです（引用元：JITAN BODYメディア）。
「脚を前後に振る」「骨盤を意識して回す」などの軽い動きを加えるだけでも、股関節の可動域が広がり、走り出しの違和感が軽減しやすいとされています。
フォーム・着地動作の見直し
「膝とつま先の向きがズレていないか」「骨盤は立っているか」「上体が前に傾きすぎていないか」──これらを意識するだけでも痛みが変わることがあります。
特に着地時、骨盤が後ろに傾くと衝撃を受けやすく、股関節に負担が集中しやすいと言われています（引用元：arch-treat.com）。
スマホでフォームを撮影して確認するのもおすすめです。
筋力・バランス強化トレーニング
シングルレッグ（片脚立ち）や体幹トレーニングなどは、股関節を安定させるのに効果的だとされています。特に中殿筋や腸腰筋を意識したトレーニングは、走行時のブレを防ぐサポートになるそうです（引用元：office-matsuo.com）。
ただし、痛みがある場合は回数を減らすなど無理のない範囲で行いましょう。
ランニング量や頻度の調整・休息の重要性
「練習を続けないと走力が落ちそう」と思って走り続ける人もいますが、休息も練習の一部だと言われています。
疲労が抜けないまま走ると、筋肉や関節の修復が追いつかず、痛みの再発を招きやすい傾向があります。週に1〜2回の完全休養日をつくり、体がリセットされる時間を持つことが大切です。
#ジョギング股関節痛み
#セルフケア
#ストレッチ習慣
#フォーム改善
#休息の重要性
予防のために習慣化したいポイント
ウォームアップとクールダウンをセットで行う大切さ
「走る前の準備、ついサボっちゃうんですよね…」という声をよく聞きます。
でも、股関節を守るためには“ウォームアップとクールダウンはセット”が理想だと言われています（引用元：JITAN BODYメディア）。
走る前に体を温めることで、筋肉や関節の動きがスムーズになり、衝撃を吸収しやすくなります。
そして、走った後に軽くストレッチを行うことで、筋膜の硬さを防ぎ、疲労回復にもつながるそうです。
着地面とシューズ選びも重要
「同じ距離を走っても、コースによって疲れ方が全然違う」──そんな経験はありませんか？
アスファルトなどの硬い路面は、股関節や膝に負担をかけやすい傾向があると言われています。
たまには芝生やトラックのような柔らかい地面を取り入れると、負担が分散しやすいそうです（引用元：office-matsuo.com）。
また、ソールのヘタリや足型に合っていないシューズも原因になるため、2〜3ヶ月ごとにチェックするのがおすすめです。
日常の姿勢と骨盤・筋膜ケア
実は、走っていない時間の姿勢も大きく関係していると言われています。
長時間の座り姿勢や脚を組む癖は、骨盤の歪みや左右差を生み、股関節に余計な負担をかけることがあるそうです（引用元：arch-treat.com）。
立ち姿勢やデスクワーク中の姿勢を意識して、骨盤が立った状態をキープできると、走るフォームも安定しやすくなります。
筋膜リリースボールなどで股関節まわりをほぐすのも、簡単で続けやすい方法です。
定期的な可動域チェックと「軽めに戻す」戦略
「今日はちょっと違和感があるな」と感じたら、あえて“軽めに戻す”ことも予防のひとつです。
無理に距離やペースを上げると、筋肉や腱が回復しきれず炎症を起こすリスクが高まるといわれています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。
“頑張りすぎない日”を作ることで、股関節の痛みを防ぎながら長く走ることができると言われています。
#ジョギング股関節痛み
#予防習慣
#姿勢と骨盤ケア
#シューズ選び
#ウォームアップ大切
専門機関への相談を検討すべきケースとその流れ
痛みが数日休んでも引かない／走る度に同じ箇所で出る場合の注意点
「休んでも良くならない…」「走るたびに同じ場所が痛む…」そんなときは、単なる筋疲労ではなく構造的な問題が関係していると言われています。例えば、変形性股関節症では「歩き始めや立ち上がりで痛む」「股関節の可動域が徐々に狭くなる」といった特徴があります（引用元：turn0search6）。また、グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）では、走る・跳ぶ・筋を使う動作で股関節周辺に過剰なストレスがかかり痛みが出ると報告されています（引用元：turn0search1）。こうした症状が出ている場合は、早めに専門機関の相談を検討するのが安心といえそうです。
整形外科・スポーツ整形・理学療法・整骨院などの活用方法
どこに行けばいいのか迷うことも多いですが、痛みが構造的・慢性的な傾向を示すなら、まずは町田木曽整形外科のような整形外科で関節・骨の状態を確認してもらうのが基本と言われています（引用元：turn0search5）。そのうえで、スポーツ整形や理学療法が得意な施設で「運動機能」の改善を図るのが一般的です。整骨院では筋膜ケアや姿勢矯正などセルフケアを補助的に活用するケースも見られます。
診断されやすい疾患例（変形性股関節症・グロインペイン症候群・インピンジメントなど）
例として、変形性股関節症では「股関節の軟骨が摩耗」「関節の形が変わる」ことで痛み・可動域低下が生じると言われています（引用元：turn0search6）。グロインペイン症候群では「鼠径部周辺の筋・腱・関節の機能不全」による痛みが特徴です（引用元：turn0search1）。さらに、股関節インピンジメント（FAI）も、骨の形状異常が股関節で“ぶつかり”やすくなり痛みを招くと言われています（引用元：turn0search7）。
専門家に相談する際の準備：痛みの出るタイミング・部位・フォーム動画などを記録しておく
「どこが」「どうして」「いつ」痛いかを記録しておくと、触診・検査を受ける際にスムーズと言われています。実際のランニングフォームや走行中の痛みを動画で撮るのも判定の手がかりになります。メモや動画を持参することで、診察の精度が上がる可能性があります。
相談後～改善までの流れ：診断→保存療法（ストレッチ・筋力・フォーム）→経過観察
専門機関ではまず問診・触診・場合によってはレントゲン・MRIで診断を受け、「まずは保存療法が第一選択」とされることが多いと言われています（引用元：turn0search4）。保存療法とは、ストレッチ・筋力強化・フォーム修正などを中心とした運動療法で、一定期間改善が見られなければ次のステップも検討されます。改善が見えるまでには時間がかかる場合もあるため、フォローアップや定期的なチェックが重要です。
#ジョギング股関節痛み
#専門機関相談
#変形性股関節症
#グロインペイン症候群
#ランニング障害
