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セロトニンが少ないのは生まれつき？まず知っておきたい遺伝との関係
「セロトニンが少ないのは、生まれつきなの？」と気になる方もいるでしょう。遺伝的な違いが関係する可能性は研究されていますが、生まれつきだけでセロトニンの状態が決まるとは言い切れないと言われています。
セロトニンは気分や睡眠などに関わる神経伝達物質
セロトニンは脳内などで働く神経伝達物質の一つで、気分や睡眠、食欲などに関わると言われています。「幸せホルモン」と呼ばれることもありますが、実際にはさまざまな働きを持つ物質です。「生まれつきセロトニンが少ない」と単純には判断できない
「生まれつき少ないなら、ずっと変わらない？」と思うかもしれません。しかし、セロトニンの状態には遺伝だけでなく、環境や生活習慣など複数の要因が関係すると考えられています。セロトニントランスポーターなど遺伝的な違いは存在する
セロトニンを神経細胞へ再び取り込むセロトニントランスポーターには、遺伝的な違いがあると言われています。ただし、遺伝子のタイプだけを見て「セロトニンが少ない」と判断できるわけではありません。遺伝子だけで不安やうつ病になるかどうかは決まらない
「不安になりやすいのも遺伝？」と心配になる方もいるでしょう。セロトニンに関係する遺伝子と不安傾向との関連は研究されていますが、一つの遺伝子だけで不安やうつ病になるかどうかが決まるわけではないと言われています。生まれつきの要因だけでなく環境・ストレス・生活習慣も関係する
参考記事では、遺伝的な要因に加えて、長期的なストレスや不規則な生活、睡眠不足などもセロトニン不足に関係する可能性があると言われています。「生まれつきだから仕方がない」と決めつけず、普段の生活にも目を向けることが大切でしょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/ #セロトニンと遺伝 #セロトニントランスポーター #生まれつきだけでは決まらない #ストレスと生活習慣 #セロトニン不足セロトニンが少なくなりやすい原因｜生まれつき以外にも注意
「セロトニンが少ないのは、生まれつきだから仕方ないの？」と思う方もいるでしょう。しかし、参考記事では、遺伝的な要因だけでなく、ストレスや生活習慣なども関係する可能性があると言われています。普段の過ごし方を振り返ることも大切です。
慢性的なストレスや精神的な負担
仕事や人間関係などで緊張した状態が長く続くと、心と体に負担がかかります。「最近ずっと気が張っているな」と感じる場合は要注意。参考記事でも、長期的なストレスはセロトニン不足に関わる要因の一つと言われています。日光を浴びる時間が少ない生活
「朝からほとんど外に出ない」という生活も見直したいポイントです。参考記事では、日光を浴びることがセロトニンの分泌を促す方法の一つとして紹介されています。特に在宅生活が多い方は、朝の光を意識してみましょう。睡眠不足や昼夜逆転など生活リズムの乱れ
夜更かしや睡眠不足が続き、起きる時間もバラバラになっていませんか。生活リズムの乱れは心身の調子にも影響すると言われています。睡眠時間だけでなく、毎日の就寝・起床時間にも目を向けることがポイントです。運動不足やリズム運動をする機会の減少
参考記事では、ウォーキングやジョギングなど一定のリズムで行う運動も紹介されています。「運動する時間がない」という方は、まず散歩など無理なく続けられる活動から始めるとよいでしょう。偏った食生活など複数の生活要因が重なっている
セロトニンの状態は、食事や睡眠など一つの要因だけで決まるわけではありません。参考記事では、栄養バランスの乱れ、睡眠不足、運動不足、ストレスなど複数の要因が関係すると言われています。「生まれつきだから」と決めつけず、生活全体を見直していくことが大切でしょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/ #慢性的なストレス #日光不足 #睡眠と生活リズム #運動不足 #食生活の見直しセロトニンが少ないとどんな症状が出る？気づきたい心と体の変化
「最近なんとなく気分が落ちる」「やる気が出ない」と感じると、セロトニンが少ないのでは？と心配になる方もいるでしょう。参考記事では、セロトニン不足に関連して不安感や意欲・集中力の低下、気分の落ち込みなどがみられる可能性があると言われています。(藤沢整体)
気分が落ち込みやすい・不安を感じやすい
セロトニンは心の安定に関わる神経伝達物質の一つと言われています。そのため、「理由はないけれど気分が沈む」「ちょっとしたことが不安になる」といった変化がみられる場合もあるとされています。(藤沢整体)やる気が出ない・集中力が続かない
「仕事を始めてもすぐ気が散る」「何をするにも面倒に感じる」という状態も気になるところです。参考記事でも、意欲や集中力の低下は関連する症状として挙げられています。(藤沢整体)イライラしやすく気持ちを切り替えにくい
気持ちに余裕がなくなり、小さなことでイライラしたり、嫌な出来事を引きずったりすることもあります。ただし、こうした変化は疲労やストレスなどでも起こるため、セロトニン不足だけが原因とは言い切れません。寝つきが悪い・朝起きられないなど睡眠に問題がある
参考記事では、不眠や過眠などの睡眠の問題も紹介されています。(藤沢整体) 「なかなか眠れない」「朝起きるのがつらい」といった状態が続く場合は、生活リズムやストレスにも目を向けてみましょう。「セロトニン不足」と自己判断せず症状全体を見ることが大切
気分の落ち込みや不安、集中力低下、睡眠の乱れは、さまざまな原因で起こると言われています。「自分はセロトニンが少ない」と決めつけるのではなく、症状がどのくらい続いているか、日常生活にどの程度影響しているかまで確認することが大切です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/ #気分の落ち込み #不安を感じやすい #やる気と集中力の低下 #睡眠の乱れ #セロトニン不足を自己判断しないセロトニンを増やすには？今日から見直したい5つの生活習慣
「セロトニンを増やすには何をすればいいの？」と気になる方も多いでしょう。参考記事では、日光、運動、食事、睡眠など、日々の生活習慣を整えることが大切だと言われています。(藤沢整体) 特別なことを始めるより、毎日続けられることから見直してみましょう。
朝起きたら日光を浴びて生活リズムを整える
「朝はカーテンを閉めたまま」という方は、起きたら明るい光を取り入れてみてください。朝に光を浴びることは体内時計を整えるうえでも大切だと言われています。(こころの耳)ウォーキングなど無理のない運動を習慣にする
参考記事では、ウォーキングなどのリズム運動が紹介されています。(藤沢整体) 「運動は苦手」という方も、散歩や軽い運動から始めれば続けやすいでしょう。トリプトファンを含め栄養バランスのよい食事を心がける
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られると言われています。(健康日本21アクション支援システム) トリプトファンだけに注目するのではなく、主食・主菜・副菜をそろえ、偏りの少ない食事を意識することがポイントです。睡眠時間だけでなく起床・就寝リズムを整える
「休日は昼まで寝てしまう」という生活が続くと、体内時計が乱れやすくなります。睡眠時間だけを見るのではなく、できる範囲で起床・就寝時間をそろえることも意識してみましょう。(健康日本21アクション支援システム)ストレスをため込みすぎず休養する時間を確保する
忙しいと休むことを後回しにしがちです。参考記事でも、ストレスを減らすことが生活習慣のポイントとして挙げられています。(藤沢整体) 「全部やらなければ」と考えず、自分に無理のない範囲で休養や生活リズムを整えていくことが大切でしょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/ #朝の日光 #ウォーキング習慣 #トリプトファンと食事 #睡眠リズム #ストレスと休養「生まれつきだから」と諦めない｜こんな症状が続く場合は医療機関へ【最重要】
「セロトニンが少ないのは生まれつきだから仕方ない」と考えて、つらい症状を我慢する必要はありません。気分や体調の変化にはさまざまな原因が関係すると言われています。つらさが続いているなら、セロトニン不足と自己判断せず、医療機関へ相談することも大切です。
