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中学生の腰痛はどう治す？まず知っておきたい原因
「まだ中学生なのに、どうして腰が痛いの？」と本人だけでなく、保護者の方も心配になるでしょう。中学生の腰痛は一つの原因だけで起こるとは限りません。成長期の体の変化に加えて、部活やスポーツ、長時間の勉強、スマホを見る姿勢などが重なり、腰へ負担がかかることもあると言われています。
成長期の体の変化によって腰に負担がかかることがある
中学生は身長や体重が大きく変化する時期です。参考記事では、成長期は体のバランスが変化しやすく、姿勢などの影響によって腰に負担がかかる場合があると言われています。「成長期だから仕方ない」と決めつけず、普段の生活も振り返ってみましょう。部活・スポーツで腰を反らす・ひねる動作を繰り返している
部活でジャンプやダッシュ、腰を反らす・ひねる動きを繰り返していると、腰周辺に負担が重なる場合があります。練習中に何度も痛むときは、無理をして続けないことが大切です。長時間の勉強や座りっぱなしで腰に負担がかかっている
学校や塾、自宅学習で長く座っていることも腰への負担につながる場合があります。勉強中は適度に立ち上がり、同じ姿勢を続けないよう意識しましょう。スマホ・ゲーム中の前かがみ姿勢が続いている
スマホやゲームに集中すると、背中を丸めた前かがみ姿勢になりがちです。参考記事でも、スマホやゲームをしているときの姿勢が腰痛に関係する要素として挙げられています。「成長痛だから」と決めつけず痛みの原因を確認することが大切
「成長すれば改善するだろう」と自己判断するのは避けましょう。腰痛を繰り返す、痛みが強くなる、部活や学校生活に支障が出る場合は、無理を続けず整形外科などへ相談してください。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman #中学生の腰痛 #成長期の腰痛 #部活と腰痛 #座りっぱなし #スマホ姿勢中学生の腰痛で考えられる病気・ケガ｜腰椎分離症にも注意
「中学生の腰痛は何かの病気なの？」と心配になる方もいるでしょう。腰痛にはさまざまな原因があるため、痛み方だけで判断するのはおすすめできません。特に部活やスポーツをしている中学生では、腰椎分離症にも注意が必要と言われています。
腰椎分離症｜成長期のスポーツ選手で注意したい腰痛
日本整形外科学会では、腰椎分離症は10～15歳ころから腰痛が生じることがあり、成長期にジャンプや腰を反らす・ひねる動作を繰り返すことが関係すると言われています。「練習すればよくなる」と考えて無理を続けないことが大切です。筋肉や関節などに負担がかかって起こる腰痛
中学生の腰痛が、すべて腰椎分離症というわけではありません。参考記事では、成長期の体の変化や姿勢などによって腰に負担がかかる場合もあると言われています。運動量や普段の姿勢も確認してみましょう。腰を反らす・ひねると痛む場合は無理に運動を続けない
部活中に腰を反らす、ひねる、ジャンプするといった動作で痛みを感じる場合は注意が必要です。痛みを我慢して同じ動作を繰り返さず、一度運動量を見直しましょう。お尻や足の痛み・しびれを伴う腰痛にも注意する
腰痛に加えて、お尻や足に痛み・しびれなどが現れる場合もあります。「腰だけの問題」と決めつけず、ほかに症状が出ていないか確認することも重要です。痛み方だけで病名を自己判断しない
「腰を反らすと痛いから腰椎分離症だ」と自己判断することは避けてください。腰痛を繰り返す、痛みが強くなる、学校生活や部活に支障がある場合は、整形外科などへ来院して相談しましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman 引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html #中学生の腰痛 #腰椎分離症 #スポーツと腰痛 #足のしびれ #腰痛の原因中学生の腰痛の治し方｜自宅でできる5つの対処法
「中学生の腰痛は、自宅でどうすればいいの？」と悩む本人や保護者の方もいるでしょう。腰痛の原因は一人ひとり異なるため、痛みを我慢して運動やストレッチを続けるのは避けたいところです。参考記事でも、姿勢や日常生活を見直すことが腰への負担を減らすポイントになると言われています。
痛みが強いときは無理に部活や運動を続けない
部活中に腰の痛みが強くなる場合は、無理をして練習を続けないようにしましょう。「休むと遅れてしまう」と焦るかもしれませんが、まずは腰への負担を減らすことが大切です。長時間座りっぱなしにせずこまめに姿勢を変える
授業や塾、自宅学習で座る時間が長い場合は、合間に立ち上がるなどして姿勢を変えましょう。同じ姿勢を続けない工夫がポイントです。痛くない範囲で体を動かし過度な安静を続けない
強い痛みがなければ、日常生活の中で無理のない範囲で体を動かしましょう。ただし、動いて痛みが強くなる場合は中止してください。勉強机・椅子の高さやスマホを見る姿勢を見直す
机や椅子が合っていないと、前かがみになりやすくなります。参考記事でも、スマホやゲーム中の姿勢が腰への負担に関係すると言われています。画面をのぞき込む姿勢にも注意が必要です。強く揉む・無理に反らすなど痛みを我慢するセルフケアは避ける
「腰を伸ばせば改善する」と考え、強く揉んだり無理に反らしたりするのは避けましょう。腰痛を繰り返す、学校生活や部活に支障がある場合は、自己判断でセルフケアを続けず、整形外科などへ来院して相談することが大切です。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman #中学生の腰痛 #腰痛の治し方 #部活と腰痛 #腰痛セルフケア #姿勢改善中学生の腰痛を繰り返さないためには？部活・勉強・生活で意識したいこと
「痛みが減ったから、もう普通に部活をしても大丈夫かな？」と思う中学生もいるでしょう。ただ、腰痛を繰り返さないためには、痛みだけで判断せず、部活や勉強、普段の過ごし方まで見直すことが大切です。参考記事でも、成長期の体の変化や姿勢などが腰への負担に関係すると言われています。
部活前後のウォーミングアップ・クールダウンを習慣にする
練習前からいきなり全力で動くのではなく、軽く体を動かして準備しましょう。練習後も無理のない範囲で体を整える時間を作ることがポイントです。練習量が急に増えたときは腰の状態を確認する
大会前や合宿などで練習量が急に増えると、腰への負担も重なりやすくなります。腰に違和感や痛みが出ていないか確認し、無理を続けないようにしましょう。腰だけでなく股関節や太ももなども無理なく動かす
腰だけを強く伸ばすのではなく、股関節や太ももなども痛くない範囲で動かしてみましょう。痛みを我慢したストレッチは避けることが大切です。勉強中は適度に休憩して同じ姿勢を続けない
授業や塾、自宅学習では座りっぱなしになりがちです。参考記事でも、姿勢が腰への負担に関係する場合があると言われています。ときどき立ち上がり、姿勢を変えることを意識してください。痛みがなくなっただけで急に通常の練習量へ戻さない
腰痛が軽くなっても、すぐ以前と同じ練習量に戻すのは避けたいところです。少しずつ運動量を増やしながら腰の状態を確認しましょう。痛みを繰り返す場合は、自己判断せず整形外科などへ来院して相談することが大切です。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman #中学生の腰痛 #腰痛予防 #部活と腰痛 #スポーツ復帰 #成長期の腰痛こんな中学生の腰痛は病院へ｜治し方を自己判断せず来院したい症状【最重要】
「中学生だから大きな問題ではない」「成長期だからそのうち改善する」と決めつけるのは避けたいところです。参考記事でも、中学生の腰痛には成長期の体の変化や姿勢など、さまざまな要因が関係すると言われています。痛みが続く場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことが大切です。
