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土踏まずの下が痛いのはなぜ？まず知っておきたい足裏の仕組み
「歩くと土踏まずの下が痛い」「朝の一歩目がつらい」と感じる場合、足裏に負担がかかっている可能性があります。まずは土踏まずや足底腱膜の役割を知り、痛みの原因を考える手がかりにしましょう。
土踏まずは足のアーチをつくり歩行時の衝撃を吸収している
土踏まずは、骨や靱帯、筋肉などによってつくられる足のアーチの一部です。歩いたり走ったりするときの衝撃をやわらげ、体重を支える働きがあると言われています。負担が重なると、土踏まず周辺に痛みが出ることもあります。足底腱膜はかかとから足指の付け根まで広がっている
足底腱膜は、かかとから足指の付け根に向かって広がる丈夫な組織です。足のアーチを支える役割があり、繰り返し負荷が加わることで痛みにつながる場合があると言われています。立ち仕事・歩きすぎ・スポーツで足裏に負担が蓄積することがある
「最近よく歩いた」「立ち仕事が続いた」という方もいるでしょう。長時間の立ち仕事や歩行、ランニングなどが続くと、足裏への負担が増える場合があります。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/朝の一歩目や歩き始めだけ痛む場合は足底腱膜炎も考えられる
朝起きた直後の一歩目や、しばらく休んだあとの歩き始めに痛む場合は、足底腱膜炎でみられる症状の一つと言われています。ただし、痛み方だけで原因を判断することはできません。「土踏まずが痛い＝足底腱膜炎」と自己判断できるわけではない
土踏まずの下が痛くても、必ず足底腱膜炎とは限りません。足のアーチや靴、歩き方など、さまざまな要因が関係する可能性があります。痛みが続く、強くなる、歩くのが難しいといった場合には、自己判断を続けず医療機関への来院を検討しましょう。 #土踏まずの下が痛い #足底腱膜 #足底腱膜炎 #足のアーチ #足裏の痛み土踏まずの下が痛いときに考えられる原因｜足底腱膜炎だけとは限らない
「土踏まずの下が痛いから、足底腱膜炎かな？」と思う方もいるでしょう。ただ、土踏まずの痛みには複数の原因が関係すると言われています。痛むタイミングや足の形、普段の過ごし方なども振り返ってみましょう。
足底腱膜炎｜朝の一歩目・歩き始めに痛みが出やすい
足底腱膜炎では、朝起きたあとの一歩目や、長く座ったあとに歩き始めると足裏が痛むことがあると言われています。立ったり歩いたりする動作を繰り返すことで、足底腱膜へ負担がかかる場合があります。扁平足・足のアーチの変化｜土踏まず周辺に負担が集中する
土踏まずのアーチが低くなった扁平足では、足裏にかかる力のバランスが変化することがあります。「以前より土踏まずが低く見える」という場合は、左右の足を見比べてみるのも一つの方法です。後脛骨筋腱など足のアーチを支える組織への負担
足のアーチは足底腱膜だけで支えているわけではありません。後脛骨筋腱などもアーチを支える働きに関係すると言われています。そのため、土踏まず周辺が痛くても、足底腱膜だけが原因とは限らないでしょう。長時間の立ち仕事・歩きすぎ・ランニングなどによるオーバーユース
「仕事で一日中立っている」「最近ランニングを始めた」といった変化はありませんか。歩きすぎや運動量の増加などによって足裏への負担が続くと、土踏まず周辺に痛みを感じることがあると言われています。足に合わない靴・クッション性の低い靴などによる負担
サイズが合わない靴やクッション性が低い靴なども、足裏への負担に関係する場合があります。痛みが出始めた時期に靴を替えていないかも確認してみましょう。原因を一つに決めつけず、痛みが続く場合は医療機関への来院を検討することも大切です。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/ #土踏まずの下が痛い #足底腱膜炎 #扁平足 #足のアーチ #足裏の痛み土踏まずの下が痛いときのセルフチェック｜痛むタイミング・場所を確認
「土踏まずの下が痛いけれど、何を確認すればいい？」という方は、痛むタイミングや場所をチェックしてみましょう。ただし、セルフチェックだけで原因を決めつけることはできません。気になる症状を整理するための目安として活用してください。
朝起きて最初の一歩を踏み出したときに強く痛むか
まず確認したいのが朝の一歩目です。足底腱膜炎では、起床後や長時間休んだあとの歩き始めに足裏の痛みを感じやすいと言われています。「朝だけだから大丈夫」と考えず、その後の痛み方も確認しておきましょう。歩く・走る・長時間立ったあとに痛みが強くなるか
「買い物で歩いたあとに痛い」「立ち仕事の終わりごろにつらい」といった場合は、足裏への負担が関係している可能性があります。ランニングなど運動後に症状が変化するかもチェックしたいポイントです。土踏まずやかかと寄りを押すとピンポイントで痛むか
土踏まずからかかと寄りを軽く触れ、特定の場所に痛みがあるか確認してみましょう。ただし、原因を探そうとして強く押したり、何度も刺激したりするのは避けてください。土踏まずが低くなった・左右の足の形に違いがないか
左右の足を並べて、「片方だけ土踏まずが低く見えないかな？」と比べる方法もあります。参考記事でも、扁平足など足の形が土踏まずの痛みに関係する場合があると言われています。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/腫れ・熱感・しびれ・感覚の違和感などを伴っていないか
痛みだけでなく、腫れや熱感、しびれ、感覚の違和感がないかも確認しましょう。特にしびれなどを伴う場合は、足底腱膜以外が関係している可能性も考えられます。症状が続く、強くなる場合には自己判断せず、医療機関への来院を検討しましょう。 #土踏まずの下が痛い #足裏セルフチェック #足底腱膜炎 #土踏まずの痛み #足のしびれ土踏まずの下が痛いときの対処法｜足裏への負担を減らすことから始める
「土踏まずの下が痛いけれど、動いたほうがいい？休んだほうがいい？」と迷いますよね。痛みがあるときは、無理に動かすよりも、まず足裏にかかっている負担を見直すことが大切と言われています。
痛みを我慢して長時間歩く・走ることを控える
歩くたびに土踏まずが痛むのに、「動けばそのうち改善するだろう」と我慢するのは避けましょう。長時間の歩行やランニングなどで足裏への負荷が繰り返されると、痛みが強くなる場合があります。まずは無理をしない範囲で活動量を調整してみてください。立ち仕事やスポーツの負荷を一時的に調整する
仕事や部活動などで完全に休むのが難しい方もいるでしょう。その場合は、立ち続ける時間を短くしたり、運動量を一時的に減らしたりする方法もあります。痛みの変化を見ながら調整することがポイントです。足に合った靴やクッション性・アーチサポートを見直す
「最近、靴を替えてから痛くなった」という場合は、靴も確認しましょう。サイズやクッション性、足のアーチとの相性などが足裏への負担に関係すると言われています。参考記事でも、インソールを使った方法などが紹介されています。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/足裏だけでなくふくらはぎ・足首の柔軟性も意識する
足裏だけをケアすればよいとは限りません。ふくらはぎや足首の柔軟性も、歩行時の足の動きに関係すると言われています。痛みが強くない範囲で、ゆっくり動かすことを意識しましょう。強く揉む・痛みを我慢してストレッチするなど無理なセルフケアは避ける
「痛いところを強く揉めば改善する」とは限りません。強いマッサージや、痛みを我慢したストレッチは控えましょう。セルフケアを続けても痛みが改善しない、むしろ強くなる場合は、医療機関への来院を検討することも大切です。 #土踏まずの下が痛い #足裏の痛み #足底腱膜 #ストレッチ #インソール土踏まずの下の痛みを放置しないで｜整形外科を受診したい症状【最重要】
「土踏まずの下が痛いけれど、もう少し様子を見てもいいかな？」と迷うこともありますよね。しかし、痛み方や一緒に現れる症状によっては、セルフケアだけで様子を見続けないほうがよい場合もあると言われています。
