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土踏まずがないのはなぜ？まず知っておきたい原因
土踏まずがない状態は「扁平足」と呼ばれることが多い
患者さん： 「足の裏を見たら土踏まずがほとんどないんですが、大丈夫でしょうか？」 先生： 「土踏まずが低くなっている状態は、一般的に『扁平足』と呼ばれることが多いと言われています。」 土踏まずとは足裏の内側にあるアーチ状の部分です。このアーチが低くなると扁平足と呼ばれることがあります。ただし、土踏まずが目立たなくても痛みや不調がなければ、すぐに問題があるとは限らないと言われています。土踏まずには衝撃を吸収する役割がある
患者さん： 「土踏まずにはどんな役割があるんですか？」 先生： 「歩行時の衝撃をやわらげるクッションのような働きがあると言われています。」 足のアーチは体重を支えながら衝撃を分散する役割を担っています。そのため、アーチが低下すると足だけでなく膝や腰にも負担がかかりやすくなる場合があるそうです。足裏の筋力低下でアーチが崩れることがある
患者さん： 「なぜ土踏まずがなくなるのでしょう？」 先生： 「足裏や足指の筋力低下が関係していると言われています。」 足にはアーチを支える筋肉が存在しています。運動不足や加齢などで筋力が弱くなると、土踏まずを支えきれなくなり、アーチが低下することがあるそうです。体重増加や長時間の立ち仕事も影響する
体重増加や立ち仕事などで足に負担がかかり続けると、アーチを支える組織に負荷が蓄積しやすくなると言われています。その結果、土踏まずが低くなる要因のひとつになると考えられています。子どもの扁平足と大人の扁平足は原因が異なる
子どもの場合は成長途中のため土踏まずが目立たないことがあります。一方、大人では筋力低下や生活習慣が関係するケースが多いと言われています。 土踏まずがない原因はひとつではありません。まずは自分の足の状態を知り、原因に合った対策を行うことが大切です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/ #土踏まず #扁平足 #足のアーチ #足裏の筋力低下 #足の健康管理あなたは大丈夫？土踏まずがないかセルフチェックする方法
濡れた足跡で確認する方法
患者さん： 「自分が扁平足かどうか簡単に確認できますか？」 先生： 「まずは濡れた足跡をチェックする方法が知られています。」 足裏を濡らして紙や床の上に立ったとき、土踏まず部分までほぼ全部が写る場合は、アーチが低下している可能性があると言われています。一方で、内側にくびれが見られる場合は土踏まずが保たれていることが多いそうです。自宅で手軽に確認できるため、最初のチェック方法として活用されています。土踏まずの隙間を確認する方法
患者さん： 「他にも確認方法はありますか？」 先生： 「立った状態で土踏まずの隙間を見る方法があります。」 裸足でまっすぐ立ち、土踏まずの下に指がどの程度入るか確認してみましょう。隙間がほとんどない場合はアーチが低くなっている可能性があると言われています。ただし自己判断だけで決めつけず、他の症状もあわせて確認することが大切です。靴底のすり減り方をチェックする
普段履いている靴もヒントになります。靴底の内側ばかりが極端にすり減っている場合、足のアーチや歩き方に変化が起きていることがあるそうです。左右で減り方に大きな差がある場合も注意が必要と言われています。疲れやすさや歩き方の変化を確認する
長時間歩くと足裏が痛くなる、以前より疲れやすい、歩くときに足が内側へ倒れるような感覚がある場合は、土踏まずの低下が関係していることもあるそうです。足だけでなく膝や腰の違和感につながるケースもあると言われています。扁平足以外の足のトラブルとの違い
土踏まずが低く見えても、必ずしも扁平足とは限りません。足底筋膜炎や外反母趾、後脛骨筋の機能低下など別の足のトラブルが関係することもあるそうです。痛みや腫れが続く場合は、自己判断せず専門機関へ相談することが望ましいと言われています。 「自分は扁平足なのかな？」と気になったら、まずはセルフチェックを行いましょう。そのうえで痛みや歩きづらさがある場合は、早めに来院を検討することが大切です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/ #土踏まず #扁平足チェック #足裏セルフチェック #足のアーチ #足のトラブル対策土踏まずがないとどんなデメリットがある？
足が疲れやすくなる
患者さん： 「土踏まずがないだけで、そんなに影響があるんですか？」 先生： 「土踏まずには衝撃を吸収する役割があると言われています。そのため、アーチが低下すると足にかかる負担が増えやすいそうです。」 歩行や立ち仕事の際、本来であれば土踏まずがクッションのように働いて衝撃を分散すると考えられています。しかし扁平足になるとその機能が十分に働きにくくなり、足全体が疲れやすくなることがあると言われています。足裏やかかとが痛くなることがある
患者さん： 「最近、足裏やかかとが痛いんですが関係ありますか？」 先生： 「アーチの低下が影響している可能性もあると言われています。」 土踏まずが低くなると足裏の筋肉や靭帯へ負担が集中しやすくなるそうです。その結果、足裏やかかとに違和感や痛みを感じるケースがあると考えられています。膝や腰への負担が増えることがある
足のアーチは全身のバランスにも関係しています。土踏まずが低下すると歩行時の衝撃を十分に吸収しづらくなり、膝や股関節、腰へ負担が伝わりやすくなると言われています。実際に「足より先に膝や腰の不調を感じた」という方も少なくないようです。外反母趾や足底筋膜炎のリスクにつながる
患者さん： 「足の変形にも関係するんでしょうか？」 先生： 「足への負担が続くことで、外反母趾や足底筋膜炎などにつながる可能性があると言われています。」 もちろん全ての人に起こるわけではありませんが、足のアーチが崩れることで足指や足裏へ余計な負荷がかかりやすくなると考えられています。スポーツパフォーマンスに影響する場合もある
ランニングやジャンプなどの動作では、土踏まずがバネのような役割を担うと言われています。そのためアーチが低下すると、踏ん張りづらさやバランスの取りづらさを感じる場合もあるそうです。スポーツをしている方ほど、足の状態を確認しておくことが大切と言えるでしょう。 土踏まずがない状態は見た目だけの問題ではなく、足から全身へ影響する可能性があると言われています。疲れや痛みが続く場合は、一度足の状態を見直してみることが大切です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/ #土踏まず #扁平足 #足裏の痛み #外反母趾予防 #足のアーチ土踏まずがない人の直し方｜自宅でできる改善方法
足指グーパー運動を行う
患者さん： 「土踏まずは自宅でも改善を目指せるんですか？」 先生： 「足の筋肉を鍛える運動を続けることで、足のアーチを支える力の維持につながると言われています。」 まず取り入れやすいのが足指グーパー運動です。足の指を大きく開いたり握ったりすることで、普段あまり使わない足裏の筋肉へ刺激を与えられると考えられています。タオルギャザーで足裏を鍛える
患者さん： 「簡単なトレーニングはありますか？」 先生： 「タオルギャザーは自宅でも取り組みやすい方法として知られています。」 床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる運動です。足裏や足指の筋肉を使うため、土踏まずを支える力の向上につながると言われています。ショートフットエクササイズを取り入れる
近年注目されているのがショートフットエクササイズです。足指を丸めずに足の長さを短くするよう意識しながらアーチを持ち上げる運動で、足裏のインナーマッスルへ働きかけると言われています。土踏まずの機能を意識しながら行える点が特徴です。ふくらはぎや足裏のストレッチを行う
筋力だけでなく柔軟性も大切です。ふくらはぎや足裏が硬くなると、足の動きが制限されることがあるそうです。ストレッチを取り入れることで足への負担軽減につながると言われています。運動後や入浴後など体が温まっているタイミングがおすすめです。靴やインソールを見直す
患者さん： 「運動以外で気をつけることはありますか？」 先生： 「毎日履く靴も重要なポイントと言われています。」 サイズの合わない靴やクッション性の低い靴は足へ負担をかけやすいそうです。足に合った靴やインソールを活用することで、アーチをサポートできる場合があると言われています。 土踏まずを作る方法としては、筋トレ・ストレッチ・靴選びを組み合わせることが大切と考えられています。無理のない範囲で継続し、自分の足に合ったケアを続けていきましょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/ #土踏まず改善 #扁平足対策 #ショートフットエクササイズ #足裏トレーニング #インソール選び土踏まずがない場合は病院へ｜来院の目安と何科に行くべきか（最重要）
