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坐骨神経痛を治すには？まず知っておきたい症状と改善の考え方
「坐骨神経痛を治すには、何をしたらいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。痛みやしびれがあると、ストレッチをしたほうがいいのか、休んだほうがいいのか迷いますよね。まずは坐骨神経痛について正しく知り、自分の症状に合った対策を考えることが大切と言われています。
坐骨神経痛は病名ではなく腰から足に現れる痛み・しびれなどの症状の総称
「坐骨神経痛という病気なの？」と思うかもしれません。坐骨神経痛は病名ではなく、坐骨神経が刺激されることで生じる痛みやしびれなどの症状の総称と言われています。お尻・太もも・ふくらはぎ・足先まで痛みやしびれが出ることがある
坐骨神経は腰からお尻、太ももを通って足先まで伸びています。そのため、お尻だけでなく、太ももやふくらはぎ、足先などに痛みやしびれが現れる場合もあると言われています。坐骨神経痛を改善するには原因を確認することが重要
「では、どうすれば改善できるのでしょうか？」。参考記事では、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などが原因として挙げられています。まず原因を確認することが、適切な対策につながると言われています。原因や症状によって適した治療・セルフケアは異なる
同じ坐骨神経痛でも、原因や症状の強さは人によって異なります。「とりあえずストレッチ」と決めつけず、痛みやしびれの状態を確認しながら無理のない方法を選びましょう。「これをすれば必ず治る」という方法があるわけではない
「この運動をすれば必ず改善する」といった方法が、すべての人に当てはまるわけではありません。痛みやしびれが長引く、足に力が入りにくいなどの症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関への来院も検討しましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com坐骨神経痛が起こる主な原因｜原因によって治し方・対処法は変わる
「坐骨神経痛は、お尻の筋肉が硬いから起こるの？」と思う方もいるでしょう。しかし、坐骨神経痛の原因は一つではないと言われています。原因を確認せずに自己流のケアを続けるのではなく、まずはどのような病気や状態が関係するのか知っておくことが大切です。
腰椎椎間板ヘルニアによって神経が刺激されている
腰椎椎間板ヘルニアでは、背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を刺激することで症状が現れると言われています。「腰よりもお尻や足の痛みが気になる」というケースもあり、太ももやふくらはぎまでしびれる場合があります。腰部脊柱管狭窄症によって神経が圧迫されている
腰部脊柱管狭窄症は、背骨にある神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されることで痛みやしびれにつながると言われています。特徴の一つとして、歩いていると足がつらくなり、少し休むと再び歩けるようになる「間欠性跛行」がみられる場合があります。梨状筋周辺で坐骨神経が刺激されている
「お尻の奥が痛い」という場合は、梨状筋周辺で坐骨神経が刺激されている可能性もあると言われています。ただし、お尻が痛いという理由だけで梨状筋が原因と決めつけることはできません。腰椎すべり症など腰の病気が関係している場合がある
腰椎すべり症など、腰の病気が坐骨神経痛のような症状に関係する場合もあると言われています。同じ足の痛みやしびれでも原因は異なるため、「坐骨神経痛だからこれ」と一つの対策だけに頼らないことがポイントです。自己判断で原因を決めつけず症状が続く場合は医療機関で確認する
「お尻をほぐせば改善するだろう」と強く揉んだり、無理なストレッチをしたりするのは避けましょう。原因によって適した対策は異なると言われています。痛みやしびれが長引く、徐々に悪化する、足に力が入りにくい場合などは、自己判断で様子を見続けず医療機関への来院を検討することが大切です。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-hayakunaosu #坐骨神経痛の原因は一つではない #腰椎椎間板ヘルニアが関係する場合がある #腰部脊柱管狭窄症にも注意 #梨状筋周辺が関係する場合もある #自己判断で原因を決めつけない坐骨神経痛を治すために自宅でできる5つの対処法
「坐骨神経痛を改善するために、自宅でできることはあるの？」と気になりますよね。参考記事では、ウォーキングやストレッチ、温熱、姿勢の見直しなどが紹介されています。ただし、無理をすると症状が強くなる可能性もあるため、体の状態を確認しながら取り入れることが大切と言われています。
痛みが強くならない範囲でウォーキングなど適度に体を動かす
「痛いなら動かないほうがいい？」と思うかもしれません。参考記事では、適度なウォーキングが改善方法の一つとして紹介されています。最初から長距離を歩かず、短時間から始めて、痛みやしびれが強くなる場合は無理をしないようにしましょう。お尻・股関節周辺を無理のない範囲でストレッチする
お尻や股関節周辺をゆっくり伸ばすストレッチも取り入れられると言われています。ただし、「痛いほど伸ばしたほうがよさそう」と我慢する必要はありません。足の痛みやしびれが増す場合は中止しましょう。長時間座り続けずこまめに姿勢を変える
デスクワークや運転で座りっぱなしになると、腰やお尻への負担が続く場合があります。「気づけば何時間も座っていた」という方は、途中で立ったり少し歩いたりして、同じ姿勢を続けないことがポイントです。座り方・立ち方など腰やお尻に負担をかける姿勢を見直す
参考記事では、床に座る生活から椅子中心の生活に変えることや、姿勢を見直す方法も紹介されています。猫背や反り腰などに注意し、無理に姿勢を正そうとせず、腰やお尻への負担が少ない姿勢を意識しましょう。温める・冷やすを自己判断で続けず症状の変化を確認する
温めることで楽になる場合がある一方、状態によって対応は異なると言われています。「温めたら余計につらくなった」など変化がある場合は中止してください。判断に迷う場合や症状が続く場合は、医療機関への来院も検討しましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-hayakunaosu #無理のない範囲でウォーキング #痛みを我慢してストレッチしない #長時間同じ姿勢を続けない #腰やお尻への負担を見直す #症状の変化を確認しながら対処する坐骨神経痛を早く治したいときにやってはいけないこと
「少しでも早く改善したいから、たくさんストレッチしたほうがいい？」と思う方もいるでしょう。ただ、坐骨神経痛では、良かれと思って行ったセルフケアが負担になる場合もあると言われています。参考記事でも、セルフマッサージや過度なストレッチ・運動、不良姿勢などには注意が必要とされています。
痛みやしびれを我慢して無理なストレッチを続けない
「痛いけれど、伸ばせば良くなりそう」と我慢するのは避けたいところです。痛みやしびれが増えるストレッチは、神経への刺激を強める可能性があると言われています。気持ちよく伸びる程度を目安にし、症状が強くなる場合は中止しましょう。痛い場所を強く揉む・押すなど自己流のマッサージをしない
痛い部分を強く揉んだり、指や器具でグリグリ押したりすると、過敏になっている神経を刺激する可能性があります。「強く揉めばほぐれる」と考えず、自己流の強い刺激は控えることが大切です。症状が悪化するほど無理にウォーキングや運動を続けない
適度な運動が紹介される一方、痛みやしびれが増えるほど続ける必要はありません。「せっかく始めたから」と無理をせず、症状が強くなるときはいったん休みましょう。長時間同じ姿勢や腰に負担がかかる姿勢を続けない
長時間のデスクワークや運転、猫背などの姿勢は、腰やお尻への負担につながる場合があると言われています。こまめに立つ、姿勢を変えるなど、同じ状態を続けない工夫を取り入れましょう。痛みやしびれが強くなっているのにセルフケアだけで様子を見続けない
症状が徐々に強くなる、足に力が入りにくいなどの場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことも大切です。原因によって必要な対応は異なるため、症状が続く場合は医療機関への来院を検討しましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-hayakunaosu #痛みを我慢してストレッチしない #強い自己流マッサージを避ける #無理なウォーキングや運動を続けない #長時間同じ姿勢を避ける #症状が悪化する場合は医療機関へ坐骨神経痛を自分で治そうとしないで｜病院を受診したい症状【最重要】
「坐骨神経痛はストレッチを続ければ、そのうち改善する？」と考える方もいるかもしれません。しかし、痛みやしびれの状態によっては、セルフケアだけで様子を見続けないほうがよい場合もあります。参考記事でも、坐骨神経痛には複数の原因があり、自分だけで改善しない場合は医療機関などへ相談することが大切と言われています。
