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寝ると肩こりがひどいのはなぜ？寝ている間に悪化する理由
「寝て休んだはずなのに、朝起きると肩がガチガチ……」そんな経験はありませんか？寝ている時間が、そのまま首や肩の休息になるとは限らないと言われています。寝ると肩こりがひどい場合は、寝姿勢や枕、寝返りのしやすさなどが関係している可能性があります。
寝ている間も首や肩には負担がかかることがある
「横になれば肩への負担はなくなるのでは？」と思いますよね。しかし、寝ている間も頭を支えているため、姿勢によっては首や肩に負担がかかると言われています。朝に肩が重い人は寝姿勢を確認してみましょう。長時間同じ姿勢が続くと首・肩周辺がこわばりやすい
睡眠中に同じ姿勢が長く続くと、首や肩まわりを動かす機会が少なくなります。その結果、起床時にこわばりや重さを感じる場合があると言われています。枕が高すぎる・低すぎると首に負担がかかりやすい
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度になりやすいと考えられています。「枕を変えてから肩がつらい」と感じる場合は、高さが合っているか確認してみてください。寝返りが少ないと同じ部分に負担が集中しやすい
「いつも同じ向きで寝ている」という人も要注意です。参考記事では、自然に寝返りができる睡眠環境を整えることが紹介されています。同じ姿勢が続かないよう、寝具や寝るスペースも見直してみましょう。「寝れば肩こりが治る」とは限らない
肩こりには寝方だけでなく、デスクワークやスマホ姿勢など日中の習慣が関係する場合もあります。「たくさん寝れば改善する」と考えず、普段の姿勢も一緒に見直すことが大切と言われています。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-nekata/ #寝ると肩こりがひどい #寝起きの肩こり #枕と肩こり #寝返りと肩こり #肩こりの原因寝ると肩こりがひどくなる5つの原因｜枕・寝姿勢・寝具をチェック
「寝ると肩こりがひどいのは、枕が悪いから？」と考える人もいるかもしれません。ただし、原因は枕だけとは限らないと言われています。寝姿勢やマットレス、寝返りのしやすさ、さらに日中の姿勢なども含めて、自分の生活を振り返ってみましょう。
枕の高さや硬さが自分の体・寝方に合っていない
枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首が不自然な角度になり、負担がかかる場合があると言われています。「朝になると首まで重い」という人は、枕の高さや硬さを確認してみてください。横向き・うつ伏せなどで首や肩に負担が集中している
「横向きで寝るのが落ち着く」という人もいますよね。ただ、同じ方向ばかり向いていると、片側の肩などに負担が集中する可能性があります。うつ伏せも首を横へ向ける時間が長くなりやすいため注意が必要です。マットレスが硬すぎる・柔らかすぎる
マットレスも睡眠中の姿勢に関係すると言われています。硬さが体に合わないと、肩や腰など特定の場所に負担を感じることも。枕だけでなく、寝具全体を見ることがポイントです。寝返りを打ちにくい睡眠環境になっている
寝返りには、同じ姿勢が長時間続くことを避ける役割があると言われています。布団が狭い、寝具が体に合っていないなど、動きにくい環境になっていないかチェックしましょう。日中の猫背・デスクワーク・スマホ姿勢の負担が残っている
原因を寝具だけに求めないことも大切です。長時間のデスクワークやスマホ操作などで首・肩に負担がかかり、そのつらさを寝るときまで感じる場合があります。日中の姿勢や休憩の取り方も一緒に振り返ってみてください。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-nekata/ #寝ると肩こりがひどい #肩こりの原因 #枕と肩こり #寝姿勢と肩こり #マットレスと肩こり寝起きの肩こりをセルフチェック｜寝方・枕が合っているか確認しよう
「自分の肩こりは寝方が原因なのかな？」と気になりますよね。そんなときは、朝の状態や枕の高さ、寝返りのしやすさを一つずつ確認してみましょう。寝ると肩こりがひどい場合でも、原因を寝具だけに決めつけず、首や腕の症状も合わせて見ることが大切と言われています。
朝起きた直後が一番つらくないか確認する
まずは肩こりを感じる時間帯をチェックしましょう。朝起きた直後に特につらく、動いているうちに少し楽になる場合は、寝姿勢や寝具が関係している可能性があります。枕を使ったときに首が大きく曲がっていないか確認する
仰向けになったとき、「あごが胸に近づきすぎていないかな？」と確認してみてください。枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度になりやすいと言われています。一律に何cmがよいとは言えません。横向きになったときに首が傾きすぎていないか確認する
横向きでは、首が大きく上や下へ傾いていないかを見るのがポイントです。肩幅や体格によって合う高さは変わるため、自分の姿勢に合っているか確認しましょう。寝返りを無理なく打てるスペースがあるか確認する
参考記事では、仰向けと横向きのどちらでも寝られる状態が、自然な寝返りにつながると紹介されています。「布団が狭くて動きにくい」という場合は、寝るスペースも見直してみてください。肩だけでなく首の痛み・腕のしびれ・左右差も確認する
肩こりだけと思っていても、首の痛みや腕のしびれ、左右差などを伴う場合があります。気になる症状が続く、または強くなる場合は、寝具だけの問題と自己判断せず医療機関へ相談することも検討しましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-nekata/ #寝起きの肩こり #寝ると肩こりがひどい #枕の高さ #寝返り #肩こりセルフチェック寝ると肩こりがひどいときの改善方法｜寝る前から見直したい5つのポイント
「寝ると肩こりがひどいけれど、何を変えればいいの？」と迷いますよね。そんなときは寝方だけでなく、枕や寝具、寝る前の過ごし方、日中の姿勢まで見直してみましょう。肩こりには複数の要因が関係すると言われているため、自分に合った方法を無理なく取り入れることが大切です。
枕の高さ・硬さを見直して首に負担の少ない状態を探す
枕は高ければよい、低ければよいとは限りません。体格や寝姿勢によって合う高さは異なるため、仰向けになったときに首が大きく曲がっていないか確認してみましょう。仰向け・横向きなど無理なく寝返りできる姿勢を意識する
「仰向けで寝なきゃダメ？」と思う人もいるかもしれません。参考記事では、仰向けと横向きのどちらでも眠れる状態が自然な寝返りにつながると紹介されています。一つの寝方に無理に固定しないことがポイントです。マットレスや布団など寝返りしやすい睡眠環境を整える
マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると、寝返りしづらく感じる場合があります。枕だけを見るのではなく、布団やベッドの広さなども一緒に確認してください。寝る前に首・肩を無理のない範囲で軽く動かす
肩がつらいからと強く揉んだり伸ばしたりする必要はありません。痛みがない範囲で肩を回すなど、気持ちよく感じる程度に動かしてみましょう。日中も長時間同じ姿勢を避けてこまめに体を動かす
肩への負担は寝ている間だけとは限りません。デスクワークやスマホ操作が長い人は、ときどき立ち上がるなど、同じ姿勢を続けないよう意識することも大切と言われています。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-nekata/ #寝ると肩こりがひどい #肩こり改善 #枕の見直し #寝返り #肩こり対策寝るとひどくなる肩こりを放置しないで｜病院を受診したい症状【最重要】
「寝ると肩こりがひどいのは、枕が合っていないだけかな？」と思うこともありますよね。ただし、強い痛みやしびれなどを伴う場合は、寝具だけの問題と決めつけないことが大切です。セルフケアを続ける前に、次のような症状がないか確認してみましょう。
