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寝過ぎて肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因と仕組み
「たくさん寝たのに、なぜか肩が痛い」と戸惑う方もいるでしょう。寝過ぎて肩が痛いときは、睡眠時間の長さそのものより、同じ姿勢で過ごした時間が関係していると言われています。参考記事でも、動かない時間が長いと肩への圧力が増え、筋肉が硬くなりやすいと説明されています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)
寝過ぎそのものより「長時間同じ姿勢」が肩に負担をかける
長く眠れば十分に休めるとは限りません。横向きや不自然な姿勢が続くと、首から肩の一部に負担が偏る場合があります。睡眠時間だけでなく、目覚めたときの姿勢も振り返ってみましょう。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)肩が圧迫され続けると筋肉や関節がこわばりやすい
片側の肩を下にしたまま眠ると、その周辺が長く圧迫されます。「朝だけ重い」「動かし始めがつらい」という感覚には、筋肉の緊張や関節周辺のこわばりが影響している可能性があります。寝返りが少ないと一部分に負担が集中する
「寝相がよいから安心」とも言い切れません。寝返りには、同じ部位への圧力を分散させる役割があると言われています。寝床が狭い、寝具が合わないといった環境では、動きにくくなることもあります。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)起きて動くと軽くなる痛みは一時的なこわばりの可能性がある
起きてゆっくり動くうちに軽くなるなら、一時的なこわばりかもしれません。ただし、勢いよく肩を回したり強く揉んだりせず、痛くない範囲から始めてください。毎回痛む場合は寝過ぎ以外の原因も考える
毎朝繰り返す、腕を上げにくい、夜も痛む場合は、寝過ぎだけでは説明できないことがあります。肩関節周囲炎などでも痛みや動かしにくさがみられると言われているため、続くときは整形外科への来院を検討しましょう。(Joa) 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ #寝過ぎて肩が痛い #寝起きの肩の痛み #長時間同じ姿勢 #寝返り不足 #肩のこわばり寝過ぎたあとに肩が痛くなる主な原因
「寝過ぎたから肩が痛い」と思っても、原因は一つとは限りません。寝姿勢や寝具、冷え、日中の負担が重なっている場合もあると言われています。
横向きで同じ肩を下にして寝ている
横向きのまま長時間眠ると、下側の肩に体重が集中し、起床時の痛みや重さにつながる可能性があります。枕の高さや形が首・肩に合っていない
枕が高過ぎても低過ぎても、首が不自然な角度になりやすいと言われています。朝に首まで張る場合は、高さを見直しましょう。マットレスが硬過ぎる・柔らか過ぎる
硬過ぎる寝床では肩が圧迫され、柔らか過ぎると体が沈んで姿勢が崩れることがあります。寝返りを打てる硬さが目安です。寝るスペースが狭く寝返りを打ちにくい
狭いベッドや壁際では寝返りが妨げられ、同じ場所に負担が偏る場合があります。周囲に物がないか確認してください。エアコンや気温の低下で体が冷えている
寝室が冷え過ぎると、肩周辺の筋肉がこわばったように感じることがあります。冷房の設定や寝具を調整しましょう。歯ぎしり・食いしばり・ストレスで肩に力が入っている
歯ぎしりや食いしばり、強い緊張があると、睡眠中も首や肩に力が入りやすいと言われています。猫背やデスクワークによる負担が残っている
日中の猫背や長時間のパソコン作業による疲れが、睡眠だけでは軽くならない場合もあります。普段の姿勢も見直しましょう。四十肩・五十肩や腱板損傷などが隠れている
腕を上げにくい、夜中も痛む、肩に力が入らない場合は、寝過ぎ以外の可能性も考えます。症状が続くときは整形外科への来院を検討してください。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ #寝過ぎて肩が痛い #寝姿勢 #枕とマットレス #寝返り不足 #肩の痛み寝過ぎて肩が痛いときに今すぐできる対処法
「起きた瞬間から肩が痛い」と感じても、急に伸ばすのは避けましょう。寝過ぎて肩が痛いときは、痛みを確かめながら少しずつ動かすことが大切だと言われています。
起き上がる前に首と肩をゆっくり動かす
布団の中で深呼吸し、首を左右へ小さく向けます。その後、肩を前後へゆっくり動かしましょう。痛む方向へ無理に動かす必要はありません。肩をすくめて力を抜く運動を行う
息を吸いながら両肩を耳へ近づけ、吐きながらストンと力を抜きます。「頑張って回す」というより、緊張をゆるめる感覚で数回行います。熱感や腫れがなければ蒸しタオルなどで温める
肩が重い、こわばるだけなら、蒸しタオルや入浴で温める方法もあります。強い痛みが落ち着いた時期には、温熱を取り入れる場合もあると言われています。(Joa)腫れ・熱感・急な強い痛みがある場合は温めない
肩が赤い、熱を持つ、突然激しく痛むときは、自己判断で温めたり運動したりするのは避けましょう。強い痛みが続く場合は、整形外科への来院を検討してください。(きし整形外科内科)痛む肩を下にせずタオルやクッションで腕を支える
横向きなら痛くない側を下にし、痛む腕を抱き枕やクッションへ乗せます。仰向けでは、肩から肘の下にタオルを入れると姿勢を保ちやすくなると言われています。(きし整形外科内科)強く揉む・勢いよく回す・無理に伸ばすのは避ける
「ほぐせば改善する」と考え、強く揉むのは禁物です。痛みの強い時期に無理な運動を行うと、症状が強まる場合もあるため、痛みを我慢する動きは控えましょう。(森整形外科リハビリクリニック)痛みの強さや動かせる範囲を記録する
痛む場所、腕を上げられる高さ、夜間痛の有無を記録すると、変化を確認しやすくなります。痛みが続く、腕を動かしづらい場合は来院の目安です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ 引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html 引用元：https://www.kishi.or.jp/OrthopedicSurgery_03.html #寝過ぎて肩が痛い #肩をゆっくり動かす #蒸しタオルで温める #肩を支える寝方 #無理なストレッチを避ける寝過ぎた翌日の肩の痛みを予防する寝方・寝具・生活習慣
「休日に長く寝た翌朝だけ肩が痛い」という方は、睡眠時間を削るより、肩へ負担が偏りにくい環境を整えましょう。寝姿勢や寝具、起床時間、日中の過ごし方を確認することが大切だと言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)
痛む肩を下にした横向き寝を避ける
横向きでは痛む肩を上にし、抱き枕などで腕を支えます。タオルやクッションを使った就寝姿勢の調整も検討されています。(J-STAGE)仰向けでは肩から肘の下にタオルを入れる
肩が浮く場合は、薄いタオルを肩から肘の下へ入れます。高くし過ぎず、「これなら楽」と感じる厚さへ調整してください。(J-STAGE)枕は立っているときに近い首の角度を保てる高さにする
朝に首まで張るなら、枕が合っていない可能性があります。首が大きく曲がらず、自然な角度を保てる高さが目安です。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)寝返りを妨げない硬さのマットレスを選ぶ
柔らか過ぎると体が沈み、硬過ぎると肩へ圧力が集中しやすいと言われています。自然に向きを変えられるか確かめましょう。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)休日も起床時間を大きくずらさない
平日と休日の就寝・起床時間の差を小さくすると、睡眠のリズムを保ちやすいと言われています。「休みだから昼まで寝よう」という習慣も見直してみてください。(NHLBI, NIH)日中に肩甲骨を動かし長時間の同じ姿勢を避ける
デスクワーク中は、ときどき立ち上がって肩を軽く動かします。痛みを我慢して大きく回す必要はありません。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)就寝前の深酒・スマホ・体の冷やし過ぎを見直す
寝る前の飲酒や明るい画面は、睡眠へ影響する可能性があります。冷房も肩が冷え過ぎない設定にしましょう。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)歯ぎしりや食いしばりがある場合は歯科でも相談する
朝にあごの疲れや歯の違和感があるなら、睡眠中の歯ぎしりも考えられます。続く場合は、歯科で相談することも選択肢です。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術) 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ 引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmn/16/0/16_160010/_article/-char/ja 引用元：https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits #寝過ぎて肩が痛い #肩に負担をかけない寝方 #枕とマットレスの見直し #睡眠リズムを整える #肩の痛みを予防こんな肩の痛みは病院へ｜来院の目安と何科に行くべきか
「寝過ぎただけ」と思っていても、痛みが続くときは肩関節や腱などの問題が隠れている可能性もあると言われています。次の症状がある場合は、無理に動かさず医療機関へ相談しましょう。
