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朝起きたら左肩が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
「昨日までは平気だったのに、朝起きたら左肩が痛い…」
このような症状に不安を感じる方は少なくありません。実は、朝だけ左肩が痛くなる原因には、寝姿勢や寝具の問題、日常生活で蓄積した疲労などが関係していると言われています。まずはどのような原因が考えられるのかを見ていきましょう。
寝姿勢によって左肩に負担がかかっている
左肩を下にして横向きで寝ることが多い場合、肩に体重がかかり続けるため負担が大きくなると言われています。同じ姿勢が長時間続くことで筋肉や関節が圧迫され、朝起きたときに痛みとして現れることがあるようです。枕やマットレスが体に合っていない
枕の高さやマットレスの硬さが体に合っていないと、睡眠中の姿勢が崩れやすくなると言われています。首や肩に余計な負担がかかり、起床時の肩の痛みにつながることもあるようです。睡眠中の血行不良で筋肉がこわばっている
寝ている間は体を動かす機会が少ないため、肩まわりの血流が低下しやすいと言われています。特に冷えや運動不足がある方は筋肉がこわばりやすく、朝に痛みや重だるさを感じることがあります。デスクワークやスマホによる肩の疲労が蓄積している
日中の長時間のパソコン作業やスマホ操作によって、肩や首の筋肉は想像以上に疲れています。その疲労が十分に回復しないまま朝を迎えることで、肩の痛みとして現れる場合があると言われています。一時的な痛みと病気による痛みの違い
朝だけ痛くても、少し体を動かすと楽になる場合は筋肉のこわばりが原因のこともあります。一方で、腕が上がらない、数日以上続く、夜間も強く痛む場合は、四十肩や肩関節の不調が関係している可能性も考えられると言われています。痛みが長引く場合は専門家へ相談することも大切です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ #朝起きたら左肩が痛い #寝姿勢の影響 #枕とマットレス #肩の疲労蓄積 #肩の痛みの原因左肩だけ痛い場合に考えられる主な疾患
「寝違えただけかなと思ったけれど、左肩の痛みがなかなか引かない…」
そんなときは、単なる疲労だけでなく肩や首の疾患が関係している場合もあると言われています。特に左肩だけに痛みが出る場合は、肩関節そのもののトラブルだけでなく、首や内科的な問題が影響しているケースも考えられるようです。ここでは代表的な原因について見ていきましょう。
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
40代以降に多く見られる肩の不調として、四十肩・五十肩が知られています。肩関節の周囲に炎症が起こり、腕を上げたり後ろに回したりすると痛みが出ることがあると言われています。初期は朝起きたときだけ違和感があり、その後徐々に症状が強くなる場合もあるようです。腱板炎・腱板損傷
肩には腕を動かすための「腱板」と呼ばれる組織があります。この部分に炎症や損傷が起こると、肩を動かしたときに痛みを感じやすくなると言われています。特に荷物を持つことが多い方や、スポーツをしている方に見られることがあるようです。石灰沈着性腱炎
肩の腱にカルシウムが沈着することで強い炎症が起こる状態を石灰沈着性腱炎と言うと言われています。突然強い痛みが現れることが特徴で、夜間や朝方に痛みが強くなるケースもあるようです。肩を少し動かすだけでもつらく感じることがあります。首の神経圧迫による関連痛
実は肩が原因ではなく、首の神経が圧迫されることで左肩に痛みが出る場合もあると言われています。長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の乱れが影響することもあるようです。肩だけでなく腕のしびれや違和感を伴う場合は注意が必要とされています。左肩の痛みと内科的疾患の関係
頻度は高くありませんが、左肩の痛みが内科的な疾患と関係している場合もあると言われています。胸の圧迫感や息苦しさ、動悸などを伴う場合は、肩だけの問題とは限らないため早めの来院がすすめられています。自己判断だけで様子を見るのではなく、症状全体を確認することが大切です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ #朝起きたら左肩が痛い #四十肩五十肩 #腱板炎と腱板損傷 #首の神経圧迫 #左肩の痛みと病気の関係朝の左肩の痛みを改善するセルフケア方法
「朝起きるたびに左肩が痛いけれど、何か自分でできることはないかな？」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。左肩の痛みが軽度の場合は、日常生活を見直すことで負担の軽減につながると言われています。ただし、無理なセルフケアはかえって症状を悪化させる可能性もあるため注意が必要です。ここでは自宅で取り組みやすい方法をご紹介します。
肩を無理なく動かして血流を促す
朝起きた直後は肩まわりの筋肉がこわばっていることがあります。そのため、痛みのない範囲でゆっくり肩を回したり腕を動かしたりすると、血流の改善につながると言われています。勢いよく動かすのではなく、「気持ちよく伸びる程度」を目安に行うことが大切です。温めて筋肉の緊張を和らげる
肩の筋肉が硬くなっている場合は、入浴や蒸しタオルで温める方法もおすすめと言われています。温熱によって血行が促されることで、肩まわりの緊張がやわらぐことが期待されているようです。ただし、熱感や炎症が強い場合は無理に温めないほうがよいとされています。寝具や枕を見直す
朝だけ肩が痛い場合は、寝具が関係していることもあります。枕が高すぎたり低すぎたりすると首や肩に負担がかかると言われています。また、マットレスが体に合わないことで寝姿勢が崩れ、肩への圧迫が続くケースもあるようです。日中の姿勢を改善する
実は朝の肩の痛みは、日中の姿勢が影響している場合も少なくないと言われています。デスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、肩や首の筋肉に負担が蓄積しやすくなります。こまめに姿勢を整えたり、軽く体を動かしたりすることが大切です。痛みが強いときに避けたい行動
「早く改善したいから」と強く揉んだり無理にストレッチしたりするのは避けたほうがよいと言われています。痛みが強い状態では組織に負担がかかる可能性があるためです。症状が続く場合や悪化する場合は、自己判断だけで対応せず専門家へ相談することも検討しましょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ #朝起きたら左肩が痛い #肩のセルフケア #肩を温める #枕と寝具の見直し #肩の痛み予防と姿勢改善左肩の痛みを繰り返さないための予防対策
「朝起きるとまた左肩が痛い…」
一度改善したと思っても、同じ痛みを繰り返してしまう方は少なくありません。実は、朝の左肩の痛みは日頃の生活習慣や睡眠環境が影響している場合があると言われています。そのため、その場しのぎの対策だけでなく、再発を防ぐための工夫も大切です。ここでは日常生活で取り入れやすい予防対策をご紹介します。
自分に合った寝姿勢を見つける
睡眠中の姿勢は肩への負担に大きく関係すると言われています。仰向けが楽な方もいれば、横向きのほうが眠りやすい方もいます。大切なのは無理のない姿勢で眠れることです。朝起きたときに肩や首が痛くなる場合は、自分の寝姿勢を見直してみるとよいでしょう。横向き寝による肩への負担を減らす
横向きで寝る習慣がある場合、下側になった肩に体重が集中しやすいと言われています。抱き枕を活用したり、肩が圧迫されにくい姿勢を意識したりすることで負担の軽減につながることがあるようです。寝返りしやすい環境を整えることもポイントとされています。肩甲骨まわりの柔軟性を高める
肩甲骨まわりが硬くなると肩関節への負担が増えると言われています。肩を軽く回したり、肩甲骨を動かすストレッチを習慣にしたりすることで、筋肉の柔軟性維持につながることが期待されています。無理のない範囲で継続することが大切です。長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークやスマホ操作が続くと、肩や首の筋肉が緊張しやすくなると言われています。1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすなど、こまめな休憩を意識することが大切です。小さな積み重ねが肩への負担軽減につながるようです。睡眠環境を整えて回復しやすい体を作る
質のよい睡眠は体の回復に欠かせないと言われています。枕やマットレスを見直すだけでなく、寝室の温度や湿度を整えることも重要です。リラックスして眠れる環境を作ることで、肩まわりの負担軽減につながることが期待されています。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/ #朝起きたら左肩が痛い #肩の痛み予防 #寝姿勢の見直し #肩甲骨ストレッチ #睡眠環境改善こんな左肩の痛みは病院へ｜来院の目安と何科に行くべきか（最重要）
「朝起きたら左肩が痛いけれど、そのうち改善するかな…」
そう考える方も多いかもしれません。しかし、左肩の痛みの中には早めに病院へ相談したほうがよいケースもあると言われています。単なる筋肉疲労と思っていても、肩や首の疾患、場合によっては内科的な問題が隠れていることもあるためです。次のような症状がある場合は注意しましょう。
