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猫背矯正は自分でできる？まず結論から解説
軽度の猫背はセルフケアで改善を目指せる
「猫背矯正は自分でできるの？」と気になりますよね。結論からいうと、軽度の猫背であれば、姿勢の見直しやストレッチを続けることで改善を目指せると言われています。特にスマホやデスクワークで前かがみになる時間が長い方は、日常のクセが猫背につながっていることもあるようです。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/4%e7%8c%ab%e8%83%8c%e7%9f%af%e6%ad%a3-%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%ef%bc%9f%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e6%94%b9%e5%96%84%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81/1回のストレッチだけで改善するわけではない
ただし、1回ストレッチをしただけで姿勢が大きく変わるわけではないとも言われています。猫背は、座り方や立ち方、スマホを見る姿勢などが積み重なって起こることが多いようです。焦らず、毎日少しずつ続けることが大切です。自分で改善しやすい猫背・難しい猫背の違い
自分で改善を目指しやすいのは、姿勢のクセや筋肉の硬さが関係している猫背です。一方で、背中を伸ばすと強い痛みが出る、長年のクセで姿勢を戻しづらい場合は、自己流だけでは難しいこともあります。痛みやしびれがある場合は無理をしない
猫背矯正を自分で行うときは、痛みを我慢しないことが大切です。首や肩、腰の痛みが強い、手足のしびれがある、力が入りにくい場合は、無理に続けず専門家へ相談する目安になります。毎日の姿勢習慣を変えることが大切
猫背矯正では、特別な運動だけでなく日常の姿勢習慣も重要と言われています。椅子に深く座る、スマホを目線に近づける、長時間同じ姿勢を避けるなど、小さな意識を続けていきましょう。 #猫背矯正自分で #猫背セルフケア #姿勢改善習慣 #猫背ストレッチ #無理しない姿勢改善猫背になる原因｜自分のタイプをチェックしよう
スマホ・デスクワークによる前かがみ姿勢
「気づいたら背中が丸くなっている…」という方は多いですよね。猫背になる原因として、スマホやパソコンを見る時間が長く、顔が前に出た姿勢が続くことが関係すると言われています。猫背矯正を自分で考えるなら、まず普段の姿勢を見直すことが大切です。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/4%e7%8c%ab%e8%83%8c%e7%9f%af%e6%ad%a3-%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%ef%bc%9f%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e6%94%b9%e5%96%84%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81/胸の筋肉が硬くなって肩が前に出る
前かがみの姿勢が続くと、胸の前側の筋肉が縮こまり、肩が内側に入りやすくなると言われています。「背中を伸ばしても、すぐ丸まる」という場合は、背中だけでなく胸まわりの硬さも関係しているかもしれません。背中・体幹の筋力低下
猫背は、筋肉の硬さだけでなく、背中や体幹を支える力の低下も関係すると言われています。姿勢を保つ筋肉がうまく働きにくいと、長くまっすぐ座るのがつらくなり、前かがみ姿勢に戻りやすくなります。骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなる
椅子に浅く座ったり、ソファにもたれたりするクセがある方は、骨盤が後ろに倒れやすいと言われています。骨盤が倒れると、その上にある背中も丸まりやすくなるため、猫背につながることがあるようです。呼吸が浅くなり胸が開きにくくなる
猫背姿勢が続くと、胸まわりが圧迫され、呼吸が浅くなりやすいと言われています。呼吸が浅いと胸を大きく開く動きも少なくなり、姿勢が崩れやすくなることもあります。まずは「スマホ姿勢」「胸の硬さ」「体幹」「骨盤」「呼吸」のどれが当てはまりそうか確認してみましょう。 #猫背になる原因 #猫背矯正自分で #スマホ姿勢 #デスクワーク猫背 #姿勢改善セルフチェック自分でできる猫背矯正ストレッチ
胸を開くストレッチ
「猫背矯正を自分でやるなら、何から始めればいいですか？」と迷いますよね。まずは胸を開くストレッチから始めるのがおすすめと言われています。猫背の方は、前かがみ姿勢が続くことで胸の筋肉が硬くなり、肩が前に入りやすい状態になることがあるようです。壁や柱に手を当てて、胸の前側が気持ちよく伸びる位置でゆっくり呼吸してみましょう。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/4%e7%8c%ab%e8%83%8c%e7%9f%af%e6%ad%a3-%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%ef%bc%9f%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e6%94%b9%e5%96%84%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81/肩甲骨を寄せるストレッチ
次に意識したいのが、肩甲骨です。「背中を伸ばしても続かない…」という場合、肩甲骨まわりがうまく動いていないこともあると言われています。両ひじを軽く後ろに引き、肩甲骨を寄せるように動かすと、丸まりやすい背中を起こしやすくなります。背中・胸椎を動かすストレッチ
猫背は、背中全体の硬さも関係すると言われています。特に胸椎と呼ばれる背中の上部が動きにくいと、姿勢を正そうとしても腰だけ反りやすくなることがあります。椅子に座ったまま背中を軽く反らす、丸める動きをゆっくり行いましょう。首まわりをゆるめるストレッチ
スマホやパソコン作業が多い方は、首が前に出やすく、首まわりもこわばりやすいと言われています。首を強く回すのではなく、横にゆっくり倒して伸ばす程度から始めると安心です。ストレッチは痛みのない範囲で行う
猫背矯正ストレッチは、強く伸ばせばよいものではないと言われています。「少し伸びて気持ちいい」くらいを目安に、毎日短時間でも続けてみましょう。痛みやしびれがある場合は無理をせず、専門家に相談することも大切です。 #猫背矯正自分で #猫背ストレッチ #胸を開くストレッチ #肩甲骨ストレッチ #姿勢改善セルフケア猫背を悪化させない日常習慣
椅子に深く座り骨盤を立てる
「ストレッチしているのに、また猫背に戻る…」と感じる方もいますよね。猫背矯正を自分で進めるなら、まず座り方を見直すことが大切と言われています。椅子に浅く座って背もたれにもたれると、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなるようです。座るときは椅子に深く腰かけ、骨盤を立てる意識を持つとよいでしょう。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/4%e7%8c%ab%e8%83%8c%e7%9f%af%e6%ad%a3-%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%ef%bc%9f%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e6%94%b9%e5%96%84%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81/スマホは目線の高さに近づける
スマホを見るとき、つい下を向いていませんか？この姿勢が続くと、首が前に出て背中も丸まりやすいと言われています。スマホはできるだけ目線の高さに近づけ、首だけを前に倒さないように意識してみましょう。長時間同じ姿勢を避ける
猫背を悪化させないためには、同じ姿勢を長く続けないことも大切です。デスクワーク中は集中すると動かなくなりがちですが、30分〜1時間に一度は立ち上がる、肩を回す、背伸びをするなど、こまめに体を動かすとよいと言われています。胸を張りすぎず自然な姿勢を意識する
「猫背を直そう」と思うと、胸を強く張りすぎる方もいます。ただ、無理に反らす姿勢は腰や首に負担がかかることもあるようです。大切なのは、力を入れて固めることではなく、耳・肩・骨盤が自然にそろう姿勢を目指すことです。寝具や枕の高さも見直す
日中の姿勢だけでなく、寝具や枕の高さも猫背に関係すると言われています。枕が高すぎると首が前に曲がりやすく、寝ている間も丸まった姿勢になりやすいことがあります。朝起きたときに首や肩がつらい方は、枕の高さや寝る姿勢も見直してみましょう。 #猫背矯正自分で #猫背改善習慣 #スマホ姿勢改善 #正しい座り方 #姿勢改善セルフケアこんな猫背は専門家へ｜相談の目安と何科に行くべきか
