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目の奥が痛い・頭痛・肩こりがあるときは？まず確認したいポイント
「目の奥が痛いし、頭痛も肩こりもある。疲れのせいかな？」と気になることはありませんか。首肩の筋肉が関係する場合もあると言われていますが、それだけで原因は判断できません。まずは痛み方と、一緒に出ている症状を整理してみましょう。
片目だけが痛いのか、両目の奥が痛いのかを確認する
「右目だけ？それとも両方？」と、痛む場所を確認してください。左右差は医師に相談するときの手がかりになります。ただし、片目か両目かだけで病気を見分けるのは難しいとされています。痛みが目の周りやこめかみに広がるかどうかも、無理のない範囲で確かめてください。締め付けられる・ズキズキする・えぐられるなど痛み方を整理する
「頭が重く締め付けられる」「脈に合わせてズキズキする」など、自分の言葉で表してみましょう。目の奥をえぐられるような強い痛みも、相談時に伝えたい情報です。痛みが始まった時期・続く時間・繰り返す頻度を確認する
「いつから、どれくらい続いている？」も大切な確認点。初めての痛みなのか、以前から繰り返しているのかをメモしておくと、経過を伝えやすくなります。痛みが強まった時間帯や、仕事・家事への影響も一緒に残しておくとよいでしょう。パソコンやスマホの使用中・使用後に症状が出るか振り返る
「画面を見続けたあとにつらくなる」という方は、作業時間や姿勢を振り返ってみてください。休憩で変化するかも記録しましょう。画面作業との関連だけで、疲れ目と決めつけないことが大切です。吐き気・充血・かすみ・見えにくさなどを伴っていないか確認する
「肩こり以外には何もないかな？」と、目の赤みや見え方も確認を。強い目の痛みに充血・かすみ・吐き気が重なる場合は、急性緑内障発作などへの注意が必要と言われています。眼科で異常がなかった場合も、症状が変わったときは改めて医師に相談してください。突然の激痛や視力低下がある場合はセルフケアより受診を優先する
「少し休めば大丈夫」と様子を見続けず、急な見えにくさや強い目の痛みは眼科への来院を優先してください。突然の激しい頭痛、麻痺、意識の異常がある場合は、救急へ相談しましょう。 引用元：ふじさわ整体院 引用元：上永谷こう脳神経クリニック #目の奥が痛い #頭痛と肩こり #痛み方の確認 #目の異常に注意 #眼科への相談目の奥の痛み・頭痛・肩こりが重なる原因｜肩こりだけとは限らない
「目の奥が痛いのは、肩こりのせい？」と思うかもしれませんね。頭痛と肩こりが重なる場合も、原因は一つとは限りません。痛み方や一緒に出る症状を手がかりに、考えられる原因を整理してみましょう。
眼精疲労｜目の疲れに頭痛や首・肩のこりを伴うことがある
「休んでも目の疲れが抜けない」というときは、眼精疲労が関係する可能性があります。目の痛みやかすみだけでなく、頭痛や首・肩のこりを伴うこともあると言われています。(公益社団法人 日本眼科医会)緊張型頭痛｜締め付けられる頭痛と首肩のこりがみられることがある
「頭がぎゅっと締め付けられる感じがする」。こうした痛みは緊張型頭痛でみられる特徴の一つです。首肩のこりを伴う場合もありますが、症状だけで判断するのは避けましょう。(横濱もえぎ野クリニック 脳神経外科・脳神経内科)片頭痛｜目の奥の痛みや吐き気、光・音への過敏を伴うことがある
「ズキズキして、明るい場所がつらい」という場合は片頭痛も考えられます。目の奥の痛みや吐き気、光・音への過敏を伴うことがあるとされています。肩こりがあっても、緊張型頭痛とは限りません。(www.koh-nouge.com)群発頭痛｜片側の目の奥の激痛に涙や鼻水を伴うことがある
片側の目の奥に、えぐられるような激痛が出る場合は群発頭痛の可能性も。同じ側の涙や鼻水、充血を伴うことがあると言われています。初めての激痛を自己判断せず、医療機関へ相談してください。(www.koh-nouge.com)ドライアイや眼鏡・コンタクトの度数の不適合が目の負担につながる
「目が乾く」「眼鏡をかけても見づらい」といった変化はありませんか。ドライアイや合わない度数が目の負担につながる場合もあります。眼科で目の状態や度数を確認してもらいましょう。(公益社団法人 日本眼科医会)副鼻腔炎や急性緑内障発作など、別の病気でも目の奥が痛む
鼻づまりや顔の痛みがある場合は副鼻腔炎も考えられます。一方、急な強い目の痛みに充血・かすみ・吐き気が重なるときは、急性緑内障発作への注意が必要です。すぐに眼科へ相談してください。(横濱もえぎ野クリニック 脳神経外科・脳神経内科)眼科で異常がなくても肩こりが原因と決めつけない
「眼科で異常がないなら肩こり？」と決めつけるのも早計です。参考記事では首肩の筋肉からの関連痛が紹介されていますが、頭痛の原因は別にある場合も。続く痛みは頭痛外来などへ相談しましょう。(fujisawaseitai.com) 引用元：ふじさわ整体院 #目の奥の痛み #頭痛と肩こり #眼精疲労 #頭痛の種類 #原因を決めつけない目の奥が痛い頭痛と肩こりへの対処法｜症状に合わせて負担を減らそう
「目の奥が痛いし、頭痛も肩こりもある。何をすればいい？」と迷いますよね。原因によって合う対処は異なると言われています。突然の激痛や急な見えにくさがある場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先してください。
画面を見る作業を中断し、目と体を休ませる
「あと少しだけ」と作業を続けず、いったん画面から離れましょう。遠くを見る、楽な姿勢で休むなど、目と体の負担を減らす工夫がすすめられています。休憩後も、無理に作業へ戻らないでください。休んでも痛みが続く場合は、疲れ目と決めつけないことも大切です。光や音がつらい頭痛では刺激の少ない場所で休む
「明かりや周りの音がつらい」という頭痛では、片頭痛が関係する可能性もあります。カーテンを閉めるなどして、静かで薄暗い場所で休んでみてください。スマホの確認もひと休みしましょう。首肩のこりには痛みのない範囲で肩回しや軽い運動を行う
首肩のこりが気になるときは、肩をゆっくり回すなど、無理のない動きを試す方法もあります。「伸ばすほどよさそう」と痛みを我慢するのは避けたいところ。頭痛が動作で強まる場合は、運動を中止してください。温める・冷やす対処は一律に行わず、悪化したら中止する
「温めれば楽になる？」と思っても、目の奥の痛みに一律の方法はすすめられないとされています。温める・冷やすケアでつらさが増したら中止を。原因がわからない強い痛みを、ケアだけで様子見しないでください。目を強く押す・首を強く揉むなどの刺激は避ける
参考記事では首肩の筋肉へのアプローチが紹介されていますが、自分で強く押すこととは別です。目を圧迫したり、首を強く揉んだりするのは控えましょう。刺激で痛みやしびれが出たら、すぐにやめてください。市販の頭痛薬や目薬を繰り返し使う場合は医師・薬剤師に相談する
「薬や目薬でしのぐ日が増えた」というときは、医師・薬剤師へ相談を。頭痛薬の使いすぎで頭痛が増える場合もあると言われています。使用回数や日数を記録し、自己判断で量を増やさないようにしましょう。 引用元：ふじさわ整体院 引用元：日本眼科医会 引用元：横浜脳神経内科 #目の奥が痛い #頭痛と肩こり #目と体を休める #無理のないセルフケア #薬の使い方に注意目の奥の痛み・頭痛・肩こりを繰り返すときに見直したい生活習慣
「目の奥が痛い、頭痛も肩こりも繰り返す。生活で変えられることはある？」と思いますよね。画面作業の環境や休み方を見直すことは、負担を減らす工夫になると言われています。ただし、長引く痛みを生活習慣だけの問題と決めつけないでください。(公益社団法人 日本眼科医会)
パソコンやスマホの使用中はこまめに休憩を入れる
「集中すると休むのを忘れる」という方は、作業の区切りで画面から離れてみましょう。遠くを眺める、別の作業を挟むなども方法の一つです。休憩中までスマホを見続けないようにしたいですね。画面の高さ・文字の大きさ・明るさを調整して負担を減らす
「文字が小さくて顔を近づけてしまう」なら、表示を大きくする工夫を。首を無理に曲げず見られる高さに整え、画面の映り込みやまぶしさも確認してください。暗くしすぎて見づらくなるのも避けましょう。同じ姿勢を続けず、首や肩を無理なく動かす
背筋を伸ばしていても、同じ姿勢が続くと首肩の負担になる場合があります。「ずっと正しい姿勢で」と頑張るより、時々立つ、肩を軽く動かすなどの工夫を。痛みが増す動作は中止してください。(公益社団法人 日本眼科医会)まばたきや室内の乾燥対策を意識する
画面に集中すると、まばたきが減りやすいと言われています。「目が乾いてきたな」と感じたら、ゆっくりまばたきを意識してみましょう。空調の風が直接当たらないようにし、室内の乾燥にも気を配ってください。眼鏡・コンタクトの度数や使い方を眼科で確認する
「度数を変えれば解決する？」と自己判断せず、眼科で確認を。合わない度数が目の疲れにつながることもあるとされています。コンタクトの装用時間や使い方も、併せて相談するとよいでしょう。(公益社団法人 日本眼科医会)睡眠・食事・水分補給のリズムを整える
寝不足や食事を抜く習慣が、頭痛のきっかけになる場合もあります。起床・就寝や食事の時間をなるべくそろえ、水分補給も忘れずに。水を多く飲めば改善する、という意味ではありません。(jhsnet.net)頭痛の頻度・随伴症状・服薬日数を記録して相談に役立てる
「いつ痛んだか思い出せない」なら、短いメモから始めませんか。痛む日時、吐き気や光のつらさ、薬を使った日を記録すると、医師へ経過を伝える際に役立つとされています。(jhsnet.net) 引用元：ふじさわ整体院 引用元：日本眼科医会 引用元：日本頭痛学会「頭痛ダイアリーで頭痛を攻略」 #目の奥の痛み #頭痛と肩こり #画面作業の見直し #生活リズムを整える #頭痛ダイアリー目の奥の痛みを「肩こりのせい」と放置しないで｜病院へ相談したい症状【最重要】
「目の奥が痛いけれど、いつもの肩こりかな？」と様子を見たくなることもありますよね。ただ、頭痛や目の痛みには急いで確認したい病気が隠れる場合もあると言われています。次の症状があるときは、整体やセルフケアより病院への相談を優先してください。(上永谷こう脳神経クリニック)
