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筋肉痛の治し方で「ためしてガッテン」の方法は本当に正しい？まず知っておきたいこと
「筋肉痛の治し方を調べたら、ためしてガッテンの方法が出てきたけど、本当に試していいの？」と迷う方もいるでしょう。ネット上には「ガッテン流」と呼ばれる方法がいくつもありますが、番組名だけで判断せず、現在わかっている情報と照らし合わせることが大切と言われています。
「ためしてガッテン」で筋肉痛が取り上げられた記録はある
NHK科学番組部による書籍には「つらい筋肉痛の治し方」という項目が確認できます。ただし、テレビで紹介された方法だからといって、すべての人に適しているとは限りません。ネット上の「ガッテン流」がすべて実際の放送内容とは限らない
検索すると筋膜リリースや入浴など、さまざまな「ガッテン流」が見つかります。「全部、実際に放送されたの？」と思いますよね。しかし、独自の説明が加えられている可能性もあるため、出典を確認することが重要です。筋肉痛は運動後すぐではなく翌日以降に出ることもある
「運動した日は平気だったのに、翌朝から痛い」というケースもあります。運動後の筋肉痛は、時間がたってから現れる場合があると言われています。筋肉痛を一瞬で治す確実な方法があるとは言い切れない
「できれば今日中に改善したい」と思うかもしれませんが、一度のケアで痛みがなくなる方法が確立されているとは言い切れません。痛みを我慢して強く揉んだり、激しい運動をしたりすることは控えましょう。番組名だけを信じず現在の医学的な情報と照らして判断しよう
大切なのは「テレビで紹介されたから大丈夫」と決めつけないことです。急な強い痛みや腫れなどがある場合は、単なる筋肉痛ではない可能性も考えられます。迷ったときは無理なセルフケアを続けず、状態に合わせて医療機関への来院も検討しましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gatten-gozyukata/ #筋肉痛の治し方 #ためしてガッテン #筋肉痛の原因 #筋肉痛セルフケア #筋肉痛の注意点筋肉痛はなぜ起こる？早く治したい人が知っておきたい原因と仕組み
「昨日運動しただけなのに、今日は階段を下りるのもつらい…」そんな経験はありませんか？筋肉痛の治し方を探す前に、まずは痛みが起こる仕組みを知っておくと、無理なセルフケアを避けやすくなります。
筋肉痛は慣れない運動や強い運動のあとに起こりやすい
普段使っていない筋肉を急に動かしたり、いつもより強い運動をしたりすると、筋肉痛が起こりやすいと言われています。久しぶりの運動後に痛むケースも珍しくありません。筋肉を伸ばしながら力を出す運動では筋肉痛が起こりやすい
坂道や階段を下りる、重い物をゆっくり下ろすなど、筋肉が伸ばされながら力を発揮する動きは、筋肉痛につながりやすいと言われています。運動直後ではなく時間がたってから痛くなる「遅発性筋肉痛」が多い
「運動中は平気だったのに、翌日から痛くなった」ということもあります。このように運動後、時間がたって現れる痛みは「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。年齢だけで「筋肉痛が遅れて出る」とは限らない
「年を取ったから筋肉痛が遅く出たのかな？」と思う方もいるでしょう。しかし、痛みが出るタイミングは年齢だけで決まるとは言い切れません。運動の種類や強度、普段の運動習慣なども関係すると考えられています。筋肉痛と肉離れなどのケガは同じものではない
ここは覚えておきたいポイントです。運動中に突然鋭い痛みが出た、強い腫れや内出血がある場合は、一般的な筋肉痛とは異なる可能性があります。「筋肉痛だから大丈夫」と決めつけず、症状が強い場合は医療機関への来院も検討しましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gatten-gozyukata/ #筋肉痛の原因 #遅発性筋肉痛 #筋肉痛の仕組み #運動後の筋肉痛 #肉離れとの違い筋肉痛を早く楽にする5つの治し方｜自宅でできるセルフケア
「筋肉痛がつらいから、少しでも早く楽になりたい」と思いますよね。ただ、何かをすればすぐ改善するとは言い切れません。筋肉の状態を見ながら、無理のないセルフケアを取り入れることが大切と言われています。
痛みが強いときは無理に運動せず筋肉を休ませる
動くたびに痛みが強いときは、「鍛えれば楽になる」と無理をしないほうがよいでしょう。まず負荷を下げ、痛む筋肉を休ませることも回復を待つための選択肢です。強い腫れや熱感がなければ入浴などで体を温める
「お風呂に入ってもいいの？」と迷う方もいるでしょう。強い腫れや熱感がなければ、入浴などで温めることで痛みが和らぐ可能性があると言われています。ただし、痛みが増す場合は無理に続けないでください。痛くない範囲で軽く体を動かして完全に動かさない状態を避ける
痛みが落ち着いているなら、散歩など軽い動きを取り入れる方法もあります。「じっとしていればいい」と決めつけず、痛くない範囲で行うことがポイントです。食事からたんぱく質・炭水化物など必要な栄養を摂る
筋肉の回復には普段の食事も欠かせません。肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂り、ご飯などの炭水化物も含めて偏りの少ない食事を意識するとよいでしょう。十分な睡眠と休養をとって筋肉の回復を待つ
「何か特別なことをしないと」と焦る必要はありません。十分な睡眠と休養をとり、体を休ませることも大切です。痛みを我慢して強いストレッチや運動を続けるより、状態に合わせて休む時間をつくりましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gatten-gozyukata/ #筋肉痛の治し方 #筋肉痛セルフケア #筋肉痛と入浴 #筋肉痛と食事 #筋肉痛と休養筋肉痛のときにやってはいけないこと｜温める・冷やす・ストレッチの注意点
「筋肉痛は動かしたほうがいい？」「温めれば楽になる？」と迷いますよね。ただ、痛みの強さや腫れ、熱感によって対応は変わると言われています。早く改善したいときほど、やりすぎないことが大切です。
強い痛みを我慢して激しいトレーニングを続けない
筋肉痛が強い状態で負荷の高い運動を続けるのは避けたほうがよいと言われています。「動けば慣れる」と我慢せず、痛みが強い日は筋肉を休ませましょう。痛い部分を強く揉んだりフォームローラーで刺激しすぎたりしない
「強く揉めば早く楽になる」とは限りません。フォームローラーなどで刺激しすぎると痛みが増す場合もあるため、強い刺激は控えましょう。腫れ・熱感・ケガ直後などは自己判断で長時間温めない
筋肉痛だからと、何でも温めればよいわけではありません。強い腫れや熱感、運動中の急な痛みがある場合は、単純な筋肉痛ではない可能性も考えられます。痛みを我慢して無理にストレッチしない
軽く伸ばす程度なら取り入れられる場合もありますが、痛いほど伸ばす必要はありません。鋭い痛みや強い違和感が出たら、いったん中止してください。「早く治したい」と焦って極端な方法や根拠の乏しい情報を試さない
ネットには「一晩で改善」「これだけで筋肉痛が消える」といった情報も見られます。しかし、すべての人に当てはまるとは言い切れません。焦って極端な方法を試さず、症状を確認しながら無理のないセルフケアを選びましょう。 引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gatten-gozyukata/ #筋肉痛の注意点 #筋肉痛とストレッチ #筋肉痛と入浴 #フォームローラー #筋肉痛セルフケア筋肉痛だと思って放置しないで｜病院へ来院したい症状【最重要】
「運動した翌日だから、ただの筋肉痛だろう」と思っていませんか？痛み方によっては、肉離れなど別のケガが隠れている可能性もあると言われています。無理なセルフケアを続けず、気になる症状がないか確認しましょう。
