目次
肩こりのゴリゴリは潰していい？まず結論｜強く押し潰すのは逆効果になることも
「肩のゴリゴリって潰したほうがいいの？」と思って、つい強く押してしまう方は多いですよね。たしかに、ゴリゴリした部分を押すと“痛気持ちいい”感覚があり、一時的に軽くなったように感じる場合もあると言われています。
ただ、結論からお伝えすると、肩こりのゴリゴリを無理に潰すように押すのは、逆に筋肉へ負担をかける可能性があるため注意が必要とされています。
そもそも肩のゴリゴリは、長時間のスマホやデスクワークによって筋肉が緊張し、血流が低下したことで硬く感じているケースが多いようです。中には「老廃物が溜まっている」と表現されることもありますが、実際には筋膜の硬さやトリガーポイントなどが関係していると言われています。
「じゃあ押さないほうがいいの？」と不安になりますよね。軽くほぐす程度ならリラックスにつながる場合もあるようです。ただし、強くグリグリ押したり、痛みを我慢して刺激を入れ続けたりすると、筋繊維に負担がかかり、揉み返しや炎症につながる可能性があるとされています。
また、筋肉の硬さは、体が姿勢を支えようとする防御反応の一つとも言われています。そのため、“硬い＝悪いもの”とは限らないようです。
肩こりは、無理に潰して改善を目指すよりも、温めたり軽く動かしたりしながら、少しずつ負担を減らしていくことが大切とされています。
引用元：整体おすすめセレクト参考記事
#肩こり
#肩こりゴリゴリ
#揉み返し
#肩こりセルフケア
#トリガーポイント
肩こりがゴリゴリになる主な原因｜なぜ硬くなるのか
「肩こりのゴリゴリって、なんでできるの？」と不思議に感じますよね。実は、肩の筋肉が硬くなる背景には、毎日の生活習慣が深く関係していると言われています。
特に多いのが、スマホやパソコン作業による前傾姿勢です。画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭の重さを首や肩で支える状態になり、僧帽筋まわりへ負担が集中しやすくなるようです。さらに、巻き肩や猫背が重なると、肩周辺の筋肉が常に引っ張られた状態になり、“ゴリゴリした硬さ”を感じやすくなると言われています。
「姿勢だけでそんなに変わるの？」と思う方もいるかもしれません。実際、ストレートネックや猫背は首肩の筋肉を緊張させやすく、肩こりにつながる要因の一つと考えられているようです。
また、運動不足も見逃せません。体を動かす機会が減ると、筋肉のポンプ作用が低下し、血流が滞りやすくなると言われています。すると疲労感が抜けにくくなり、肩まわりが硬く感じやすくなるケースもあるようです。冷え性の方に肩こりが多いと言われるのも、血流との関係が理由の一つとされています。
さらに最近は、ストレスや食いしばりとの関係も注目されています。緊張状態が続くと無意識に肩へ力が入り、呼吸も浅くなりやすいようです。「気づくと肩が上がっている…」という方は要注意と言われています。
もし、長時間スマホを見る、肩をすくめるクセがある、運動不足気味という項目に当てはまるなら、肩こりのゴリゴリができやすい状態かもしれません。
引用元：整体おすすめセレクト参考記事
#肩こり
#肩こりゴリゴリ
#猫背
#ストレートネック
#デスクワーク
肩こりのゴリゴリを安全にほぐす方法｜自宅でできるセルフケア
「肩こりのゴリゴリって、どうやってほぐせばいいの？」と悩みますよね。結論からお伝えすると、強く潰すよりも“やさしくゆっくり緩める”ほうが、肩への負担を減らしやすいと言われています。
まず試したいのが、肩を温めることです。入浴や蒸しタオルで首肩まわりを温めると、血流がよくなり筋肉がゆるみやすくなると言われています。特に冷えやすい方は、いきなり強く押すより温熱ケアから始めるほうがよいようです。
「マッサージは強いほうが効きそう」と感じますよね。ただ、肩こりのゴリゴリは、強く潰せば改善するわけではないと言われています。押す場合も、痛気持ちいい程度を目安にし、深呼吸しながら30秒ほどゆっくり刺激を入れるくらいが負担をかけにくいようです。
また、肩甲骨を動かすストレッチもおすすめされています。肩回しや胸を開く動きは、固まりやすい首肩まわりを動かしやすくすると言われています。長時間同じ姿勢が続いたあとに軽く動かすだけでも、スッキリ感につながる場合があるようです。
最近では、テニスボールを使ったセルフケアもよく紹介されています。壁にボールを当てて軽く圧をかける方法なら、力加減を調整しやすいと言われています。ただし、強く押しすぎると刺激になる場合もあるため注意が必要とされています。
さらに、姿勢改善やこまめに体を動かす習慣も大切と言われています。枕や椅子を見直すだけでも、肩への負担軽減につながる場合があるようです。
引用元：整体おすすめセレクト参考記事
#肩こり
#肩こりセルフケア
#肩甲骨ストレッチ
#テニスボールマッサージ
#肩こり改善
肩こりでやってはいけないNG行動｜逆に悪化するケースも
「肩こりは強く揉んだほうが効きそう」と思いますよね。実際、グリグリ押した直後はスッキリ感が出る場合もあるようです。ただ、その方法が逆に肩こりを悪化させるケースもあると言われています。
特に注意したいのが、“痛いほど強く押し続ける”ことです。肩のゴリゴリを無理に潰そうとすると、筋肉や筋膜へ負担がかかり、揉み返しや炎症につながる可能性があるとされています。「翌日のほうがつらい…」という経験をした方も少なくないようです。
また、長時間マッサージ機を使い続けるのも注意が必要と言われています。刺激が強すぎると筋肉が緊張しやすくなったり、内出血につながったりする場合もあるようです。気持ちいいからといって長時間続けるのは避けたほうがよいとされています。
最近では、自分で首や肩を“ボキボキ”鳴らすセルフ整体をする方もいますよね。ただ、無理な矯正は首肩へ負担をかける可能性があり、神経を刺激するリスクもあると言われています。
さらに、「そのうち改善するだろう」と放置するのもNG行動の一つとされています。肩こりが慢性化すると、頭痛や動かしづらさにつながるケースもあるようです。
湿布だけで対処し続けるのも、一時的なケアで終わってしまう場合があると言われています。姿勢や生活習慣を見直さないままだと、再発しやすい状態が続く可能性もあるようです。
“気持ちいい＝正しいケア”とは限らないため、肩へ負担をかけすぎないことが大切と言われています。
引用元：整体おすすめセレクト参考記事
#肩こり
#揉み返し
#肩こりNG行動
#セルフ整体
#肩こり改善
こんな肩こりは病院へ｜来院の目安と何科に行くべきか（最重要）
「ただの肩こりだと思うけど、病院へ行ったほうがいいのかな？」と迷いますよね。肩こりはよくある不調と言われていますが、中には注意したい症状が隠れているケースもあるようです。
まず気をつけたいのが、手のしびれや力の入りにくさがある場合です。こうした症状は、首の神経が圧迫されているケースもあると言われています。特に、細かい作業がしづらい、物を落としやすい場合は、頚椎トラブルが関係している可能性もあるようです。
また、肩こりに加えて頭痛・吐き気・めまいを伴う場合も注意が必要とされています。単なる筋肉疲労だけではなく、血圧や神経症状が関係しているケースもあると言われています。突然強い頭痛が出た場合などは、早めに相談したほうがよいようです。
さらに、「夜も眠れないほど痛い」「腕が上がらない」という状態は、炎症が強くなっている場合もあると言われています。肩こりだけでなく、五十肩など別の症状が関係しているケースもあるようです。
また、「そのうち改善するかな」と放置してしまう方もいますよね。ただ、数週間以上続く肩こりは、慢性化や別の不調が隠れている可能性もあると言われています。セルフケアで変化が少ない場合は、一度相談することも大切なようです。
何科へ行くか迷った場合は、まず整形外科が基本と言われています。しびれや強い頭痛がある場合は脳神経外科、動悸などを伴う場合は内科が選択肢になることもあるようです。
引用元：整体おすすめセレクト参考記事
#肩こり
#肩こりしびれ
#肩こり頭痛
#整形外科
#五十肩 
