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肩甲骨が硬いとは？まずは自分の動きをセルフチェック
「肩甲骨が硬い気がするけれど、そもそも何が硬くなっているの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。肩甲骨の動きは肩だけで決まるわけではないため、まずは腕の上げ方や左右差を無理のない範囲で確認してみましょう。
肩甲骨は背中で上下・左右・回旋するように動く骨
肩甲骨は背中の左右にある骨で、挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋という6方向に動くと言われています。腕を上げたり後ろへ回したりするときにも、肩甲骨とその周辺の筋肉が関わっています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)「肩甲骨が硬い」は骨そのものではなく周辺の筋肉や動きに注目する
「骨そのものがカチカチになっているの？」と思うかもしれませんが、一般に肩甲骨が硬いという表現では、肩甲骨周辺の筋肉の緊張や動かしづらさなどに注目します。参考記事でも、肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、それらが動きに関係すると説明されています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)両腕を耳の横まで上げられるかチェックする
まず、立った状態で両腕をゆっくり上げてみましょう。「耳の横までスムーズに上がるかな？」と確認する程度で十分です。参考記事では、腕の挙げづらさや違和感がある場合、肩甲骨周辺の動きが低下している可能性があると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)背中に手を回したときの動かしやすさ・左右差を確認する
次に、片手を背中へ回し、左右で動かしやすさに違いがないか比べてみてください。ただし、届く位置だけで「肩甲骨が硬い」と決めつける必要はありません。肩関節などの動きも関係するため、あくまで目安として確認しましょう。肩がすくむ・腰が反る場合は肩まわりの動きも確認する
腕を上げた際に肩が大きくすくむ、腰を反らさないと上げにくい、といった動きがないかも見てみましょう。「上まで上がったから問題なし」と考えるのではなく、どのように動いているかを見ることも大切です。強い痛みがある場合は無理に繰り返さず、専門家への相談を検討してください。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨が硬い #肩甲骨セルフチェック #肩甲骨の動き #肩まわりの筋肉 #肩甲骨の左右差肩甲骨が硬い原因は？日常生活で考えられる5つの要因
「ストレッチをしているのに肩甲骨が硬い気がする」という方もいるでしょう。肩甲骨が硬いと感じる背景には、一つだけではなく、普段の姿勢や運動量、体の使い方など複数の要因が関係すると言われています。毎日の生活を振り返りながら確認してみましょう。
デスクワークで長時間同じ姿勢を続けている
パソコン作業に集中すると、気づかないうちに何時間も同じ姿勢になりがちです。参考記事では、長時間のデスクワークは肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴の一つと言われています。ときどき立ち上がったり、肩をゆっくり動かしたりして姿勢を変えることが大切です。スマホを見る時間が長く猫背・巻き肩になっている
「スマホを見ていると背中が丸くなる」という方も多いのではないでしょうか。画面をのぞき込む姿勢が続くと、肩が前へ出た状態になりやすく、肩甲骨周辺の動きにも影響すると言われています。運動不足で肩や腕を大きく動かす機会が少ない
普段の生活では、腕を頭より高く上げたり、大きく後ろへ動かしたりする機会は意外と少ないものです。運動不足が続くと肩まわりを動かす機会も減るため、肩甲骨の動かしづらさを感じることがあると言われています。胸や背中など肩甲骨につながる筋肉が緊張している
肩甲骨には僧帽筋や菱形筋など複数の筋肉が関係しています。そのため「肩甲骨が癒着している」と決めつけるのではなく、胸や背中を含めた周辺筋の状態にも目を向けてみましょう。片側ばかり使う・同じ姿勢を繰り返すなど体の使い方に偏りがある
バッグをいつも同じ肩に掛ける、片手でスマホを操作するなど、何気ない習慣にも左右差があります。こうした体の使い方が続くと、肩まわりの動きに左右差が出る場合もあります。「原因はこれ」と一つに絞らず、姿勢・運動量・日常動作をまとめて見直すことがポイントです。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨が硬い #肩甲骨が硬い原因 #デスクワーク #猫背巻き肩 #肩甲骨の動き肩甲骨が硬いとどうなる？起こりやすい5つの悩み
「肩甲骨が硬いままだと、体にどんな影響が出るの？」と気になる方もいるでしょう。参考記事では、肩甲骨周辺の動きが低下すると、腕の動かしづらさや肩まわりの負担につながることがあると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術) ただし、肩甲骨が硬いだけで特定の不調が必ず起こるとは限りません。
肩や首のこり・重だるさを感じやすくなる
肩甲骨のまわりには多くの筋肉が付着しており、肩や首の動きにも関係しています。参考記事でも、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなることで、肩こりや首こりを感じやすくなる場合があると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)腕を上げる・後ろに回す動作がしにくくなる
「高い場所の物を取りにくい」「背中に手を回しづらい」と感じることもあります。肩甲骨は腕の動きを補助しているため、動きが小さくなると可動域にも影響する可能性があると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術)猫背・巻き肩など姿勢の崩れと重なりやすい
肩甲骨が硬い方では、猫背や巻き肩のような姿勢が一緒に見られるケースもあります。ただし、「肩甲骨が硬いから猫背になる」と一方向だけで考えず、デスクワークや日頃の姿勢なども含めて見ることが大切です。背中まわりの張りや動かしにくさを感じることがある
肩甲骨は背中側に位置しているため、その周辺の筋肉が緊張すると「背中が張る」「動かしにくい」と感じる場合もあります。長時間同じ姿勢が続いたあとに気になる方は、肩だけでなく背中全体の動きも確認してみましょう。スポーツや日常動作で肩まわりに負担を感じることがある
野球など腕を大きく使うスポーツでは、肩甲骨の動きが小さいと周辺の筋肉に負担がかかることがあると言われています。(藤沢の整体「ふじさわ整体院」医師も推薦の施術) また、洗濯物を干す、髪を乾かすといった日常動作でも違和感が出ることがあります。「肩甲骨が硬い＝必ず四十肩になる」と決めつけず、強い痛みや動かしづらさが続く場合は来院も検討しましょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨が硬い #肩こり首こり #腕が上がりにくい #猫背巻き肩 #肩甲骨の動き硬い肩甲骨を柔らかくするには？自宅でできる5つの対策「肩甲骨が硬い」
「肩甲骨が硬いと感じるけれど、どう動かせばいいの？」と悩む方もいるでしょう。参考記事では、肩甲骨まわりを動かす運動やタオルを使ったストレッチなどが紹介されています。ただし、無理に肩甲骨を動かそうとするのではなく、痛みが出ない範囲で少しずつ続けることが大切だと言われています。
肩をすくめず肩甲骨をゆっくり上下に動かす
まずは背筋を軽く伸ばし、肩をゆっくり上げてから力を抜くように下ろしてみましょう。勢いをつける必要はありません。「肩甲骨が上下に動いているかな？」と意識しながら行うのがポイントです。両腕を動かして肩甲骨を寄せる・離す運動をする
両腕を前に伸ばして背中を少し丸めたあと、肘を後ろへ引いて胸を開きます。このとき、肩甲骨を寄せる・離す動きをゆっくり繰り返すと、肩まわりを動かしやすくなると言われています。胸まわりを伸ばして猫背・巻き肩姿勢をリセットする
肩甲骨が硬いと感じる方は、胸の前側も縮こまりやすい傾向があると言われています。壁やドア枠に手を添え、胸を軽く開くように伸ばしてみましょう。痛みが出るほど強く伸ばすのは避けてください。デスクワークやスマホ中はこまめに姿勢を変える
ストレッチをしても、長時間同じ姿勢が続けば肩まわりは動かしにくくなりやすいものです。30分〜1時間を目安に立ち上がる、肩を回すなど、こまめに姿勢を変える習慣を意識してみましょう。痛みを我慢した肩甲骨はがしや強いストレッチは避ける
「硬いなら強く伸ばしたほうがいい」と考える必要はありません。強い肩甲骨はがしや無理なストレッチは、かえって痛みにつながる場合があります。違和感や強い痛みが出たら中止し、無理のない範囲で行うことが大切です。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨が硬い #肩甲骨ストレッチ #肩甲骨の動き #猫背巻き肩 #肩甲骨セルフケア肩甲骨が硬いだけだと思わないで｜こんな症状がある場合は病院へ【最重要】
「肩甲骨が硬いだけだから、ストレッチを続ければ大丈夫」と考えてしまう方もいるかもしれません。ただし、肩や腕の強い痛み、しびれなどがある場合は、肩甲骨まわりの筋肉の緊張だけが関係しているとは限らないと言われています。セルフケアを続けるより、一度専門家へ相談したほうがよいケースもあります。
