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肩甲骨の柔軟性とは？まずは自分の肩甲骨の動きをチェックしよう
「自分の肩甲骨って硬いのかな？」と気になっても、背中にあるため自分では確認しづらいですよね。肩甲骨の柔軟性を見るときは、単純に柔らかい・硬いと判断せず、腕を動かしたときのスムーズさや左右差も確認してみましょう。
肩甲骨は背中にある骨で腕の動きに合わせてさまざまな方向へ動く
肩甲骨は左右の背中にあり、腕を上げたり下げたりするときに連動して動くと言われています。参考記事では、上下や内外、回旋などさまざまな方向へ動くことが紹介されています。「肩甲骨が柔らかい」とは周囲の筋肉を含めてスムーズに動かせる状態
「肩甲骨が柔らかい」といっても、骨そのものが柔らかくなるわけではありません。周辺の筋肉などを含め、肩甲骨がスムーズに動かせる状態を指すことが一般的です。腕を上げたときの動きや左右差を確認してみよう
両腕をゆっくり頭の上へ上げ、「片方だけ上げづらくないか」「途中で引っかかる感じがないか」を確認しましょう。肩が必要以上にすくんでいないかを見るのもポイントです。背中で両手を近づける動作だけで柔軟性を判断しない
背中に両手を回して指が届くか確認する方法もあります。ただ、届かないから肩甲骨が硬いとは言い切れません。肩関節や腕の動きも関係するため、一つの動作だけで判断しないことが大切です。無理に大きく動かさず痛みや違和感がない範囲でチェックする
柔軟性を確認するときは、無理に腕を伸ばしたり肩を強く動かしたりする必要はありません。「少し痛いけど我慢しよう」と続けず、強い痛みや違和感があれば中止してください。まずは普段の動きを無理なく確認するところから始めるのがおすすめです。 引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨の柔軟性 #肩甲骨の動き #肩甲骨セルフチェック #肩甲骨の左右差 #肩の可動域肩甲骨の柔軟性が低下するのはなぜ？硬くなりやすい5つの原因
「最近、肩まわりが動かしづらい」と感じることはありませんか？肩甲骨の柔軟性には、普段の姿勢や運動習慣、周辺の筋肉の状態などが関係すると言われています。肩甲骨だけに注目せず、毎日の過ごし方も振り返ってみましょう。
デスクワークで腕を前に出した姿勢が長時間続いている
パソコン作業では、腕を前に出した姿勢が続きがちです。参考記事でも、デスクワークなどで同じ姿勢が長く続く人は、肩甲骨が硬くなりやすいと言われています。スマホを見る時間が長く猫背や前かがみの姿勢になっている
「気づいたら背中が丸くなっていた」ということもありますよね。前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨周辺の筋肉に負担が偏り、動かしづらさを感じる場合があります。運動不足で肩や腕を大きく動かす機会が少ない
日常生活では、肩や腕を大きく動かす機会が意外と少ないものです。参考記事でも、運動不足や肩を回す習慣が少ないことが、肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴として紹介されています。胸・背中・肩まわりの筋肉が緊張して動かしにくくなっている
肩甲骨には複数の筋肉が付着しているため、周辺の筋肉の状態も動きに関係すると言われています。肩だけではなく、胸や背中まで広く意識してみましょう。同じ姿勢や動作の繰り返しによって肩まわりに負担が偏っている
仕事や家事などで同じ姿勢・動作を繰り返すと、肩まわりへの負担が偏る場合があります。長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体勢を変えることも意識してみてください。 引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨の柔軟性 #肩甲骨が硬い原因 #デスクワーク姿勢 #運動不足 #肩甲骨の動き肩甲骨の柔軟性を保つメリット｜肩・腕をスムーズに動かすために大切
「肩甲骨が柔らかいと何がいいの？」と思う人もいるでしょう。肩甲骨は腕と連動して動くため、周辺の筋肉を動かしやすい状態に保つことは、肩や腕を使ううえでも大切だと言われています。
腕を上げる・後ろへ回すなど肩まわりの動作を行いやすくなる
参考記事では、肩甲骨は複数の方向へ動き、肩まわりの動作を補助すると紹介されています。腕を上げる、後ろへ回すといった動きにも肩甲骨が関係すると考えられています。肩甲骨周辺の筋肉を動かすことで長時間同じ姿勢になるのを防ぎやすい
デスクワーク中に肩を回したり腕を動かしたりすれば、同じ姿勢を続ける時間を減らせます。「ずっと座っていた」と気づいたら、こまめに動くことを意識しましょう。胸を開く動作がしやすくなり姿勢を整えるきっかけになる
肩甲骨を動かしながら胸を開くことは、丸まった姿勢を見直すきっかけになります。ただし、無理に胸を張るのではなく、楽に動かせる範囲で行いましょう。野球・水泳・ゴルフなど腕を大きく使うスポーツでも肩甲骨の動きが重要
投げる、泳ぐ、クラブを振るといった動作では、肩と肩甲骨が連動すると言われています。スポーツで腕を大きく使う人も、肩甲骨の動きを意識してみてください。柔らかければ柔らかいほどよいとは限らず安定性とのバランスも大切
「もっと柔らかくしたい」と無理に伸ばす必要はありません。柔軟性だけを追求せず、痛みのない範囲で肩や腕をスムーズに動かせることを大切にしましょう。 引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨の柔軟性 #肩甲骨のメリット #肩甲骨の動き #肩まわりの可動性 #肩甲骨とスポーツ肩甲骨を柔軟にする方法｜自宅で取り入れやすい5つのストレッチ
「肩甲骨を柔らかくしたいけれど、何をすればいいの？」と迷いますよね。肩甲骨まわりは強く伸ばすのではなく、痛みのない範囲で動かすことが大切だと言われています。自宅で続けやすい方法から試してみましょう。
肩をゆっくり回して肩甲骨をさまざまな方向へ動かす
両肩を耳に近づけるように上げ、そのまま後ろへゆっくり回します。肩甲骨は複数の方向へ動くと言われているため、勢いをつけず大きな円を描くように行いましょう。両腕を前へ伸ばして肩甲骨の間を広げるストレッチ
両腕を前へ伸ばし、背中を軽く丸めながら手を遠くへ出します。肩甲骨の間が広がる感覚を目安にして、呼吸を止めずに行ってみてください。胸を開きながら肩甲骨をゆっくり寄せるストレッチ
背筋を無理なく伸ばし、胸を軽く開きながら肩甲骨を寄せます。「ギュッ」と強く力を入れず、気持ちよく動かせる範囲で十分です。タオルを使って肩・肩甲骨まわりを無理なく動かす
参考記事では、タオルを使った肩甲骨ストレッチも紹介されています。手の位置や間隔を調整しながら、自分が無理なく動かせる範囲で取り入れましょう。デスクワークの合間にこまめに立ち上がり肩まわりを動かす
長時間座っている人は、仕事の合間に立ち上がって肩を回す習慣をつけるのもおすすめです。一度に無理をするより、こまめに続けることを意識しましょう。痛みや強い違和感が出た場合は中止してください。 引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩甲骨ストレッチ #肩甲骨の柔軟性 #タオルストレッチ #デスクワーク対策 #肩まわりのケア肩甲骨を無理に柔軟にしないで｜ストレッチを控えて病院へ相談したい症状【最重要】
「肩甲骨が硬いなら、ストレッチを続ければいい」と考える人もいるでしょう。ただし、強い痛みやしびれがある場合は、単なる柔軟性の問題とは限らないと言われています。無理に動かさず、症状を確認することが大切です。
