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肩関節が硬いとはどんな状態？まずは肩の動きと可動域を知ろう
「肩関節が硬くて腕が上がりにくい」「左右で動かしやすさが違う」と感じることはありませんか？肩の硬さというと、肩まわりの筋肉だけが固まっているイメージを持つかもしれません。しかし、肩関節だけでなく肩甲骨や背中の動きなども関係していると言われています。まずは肩がどのように動くのかを知ることから始めましょう。
肩関節は腕をさまざまな方向へ動かす可動性の高い関節
肩関節は、腕を上げる、横へ広げる、後ろへ回すなど、さまざまな動きに関わっています。そのため、「上には動くけれど後ろには回しづらい」など、方向によって硬さを感じることもあります。「肩が硬い」と感じても肩関節だけが原因とは限らない
「肩が硬い＝肩関節の問題」とは限りません。肩の周辺には複数の筋肉や関節があり、それぞれが関係しながら動いていると言われています。肩だけを無理に伸ばすのではなく、周辺の状態にも目を向けることが大切です。腕を上げる動きには肩関節と肩甲骨の連動が必要
腕を頭の上まで上げるときは、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動くと言われています。参考記事でも、肩甲骨には挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋といった動きがあると紹介されています。胸郭や背中の動きが悪いと腕が上がりにくく感じることもある
肩甲骨は背中側に位置しているため、胸郭や背中の動きも肩の動かしやすさに関係すると考えられています。長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続く人は、肩だけでなく姿勢にも目を向けてみましょう。左右差や痛みがある場合は単なる体の硬さと決めつけない
「片側だけ急に腕が上がらなくなった」「動かすと強く痛む」という場合は、単なる肩関節の硬さと決めつけないことが大切です。無理にストレッチをせず、痛みや動かしづらさが続く場合には医療機関への来院を検討しましょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩関節が硬い #肩関節の可動域 #肩甲骨の動き #腕が上がりにくい #肩の左右差肩関節が硬くなる5つの原因｜デスクワークや運動不足にも注意
「以前より肩が動かしづらい」と感じる場合、その原因は一つとは限らないと言われています。デスクワークや運動不足だけでなく、筋肉の硬さや姿勢などが関係することもあります。肩関節が硬いと感じるときに考えられる原因を見ていきましょう。
デスクワークやスマホで長時間同じ姿勢を続けている
パソコンやスマホを長時間使っていると、首や肩が前に出た姿勢になりがちです。同じ姿勢が続くことで肩まわりの筋肉が緊張し、肩を動かしづらく感じる場合があると言われています。肩を動かす機会が少なく運動不足になっている
運動不足になると、腕や肩を大きく動かす機会も減ってしまいます。参考記事でも、運動不足は肩甲骨まわりが硬くなる要因の一つとして紹介されています。胸・肩・背中など肩関節周辺の筋肉が硬くなっている
腕を動かすときには、肩だけでなく胸や背中などの筋肉も関係しています。これらが硬くなることで、腕を上げる、後ろへ回すといった動作がしづらくなる場合があると言われています。猫背・巻き肩などで肩甲骨や胸郭を動かしにくくなっている
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨や胸郭を十分に動かしにくくなることがあります。「肩関節だけが硬い」と考えず、普段の座り方や姿勢にも目を向けてみましょう。四十肩・五十肩など肩の病気によって動かしにくくなっている場合もある
肩の動かしにくさは生活習慣だけが原因とは限りません。四十肩・五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎などでも、痛みや可動域の制限がみられると言われています。強い痛みや急な動かしづらさがある場合は、無理にストレッチせず医療機関への来院を検討しましょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩関節が硬い原因 #デスクワークと肩 #運動不足 #猫背と巻き肩 #四十肩と五十肩肩関節が硬いかセルフチェック｜腕の上げ方・左右差を確認しよう
「自分の肩関節は硬いのかな？」と気になる人は、普段の動きから確認してみましょう。腕が上がるかだけでなく、左右差や腰の動き、痛みの有無を見ることも大切と言われています。無理に可動域を広げようとせず、できる範囲で試してください。
両腕を頭の上まで無理なく上げられるか確認する
立った状態で両腕をゆっくり頭の上へ上げます。左右が同じように動くか、途中でつっぱる感じがないかを確認しましょう。参考記事でも、腕の上げづらさには肩甲骨周辺の動きが関係する場合があると言われています。腕を上げたときに腰を大きく反っていないか確認する
腕が頭の上まで届いても、腰を大きく反らして動きを補っている場合があります。鏡を横から見るなどして、腕と一緒に腰まで大きく動いていないか確認してみてください。背中側へ手を回したときの動かしやすさを左右で比較する
片手を背中側へゆっくり回してみましょう。「右は動かしやすいのに左は届きにくい」など、左右で大きな違いがないかを見ることがポイントです。肩を内側・外側へ動かしたときに左右差がないか確認する
肘を曲げた状態で肩を内側・外側へゆっくり動かし、左右を比べます。動かしにくい方向や違和感がないか確認しましょう。勢いをつけて無理に動かす必要はありません。痛み・引っかかり・急な可動域低下がある場合は無理に動かさない
セルフチェック中に強い痛みや引っかかりを感じたり、以前より急に腕が上がらなくなったりした場合は注意が必要です。単なる肩関節の硬さと自己判断せず、無理なストレッチは控えましょう。症状が続く場合には、医療機関への来院も検討してください。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩関節セルフチェック #肩関節の可動域 #腕の上げ方 #肩の左右差 #肩の痛み硬い肩関節を柔らかくする方法｜自宅で無理なくできる5つの対策
「肩関節が硬いから、強く伸ばしたほうがいいのかな？」と思う人もいるでしょう。しかし、肩の動きには肩関節だけでなく、肩甲骨や胸、背中の筋肉なども関係していると言われています。無理に伸ばさず、気持ちよく動かせる範囲から始めてみましょう。
肩を前後にゆっくり回して肩関節と肩甲骨を動かす
両肩をすくめるように上げ、そのまま後ろへゆっくり回します。大きく回そうとせず、痛みのない範囲で行うことがポイントです。デスクワークの合間にも取り入れやすいでしょう。胸を開くストレッチで肩が前に入り続ける姿勢をリセットする
パソコンやスマホを長時間使っていると、肩が前に入りやすくなります。参考記事でも、胸を開いて背筋を伸ばすストレッチが紹介されています。呼吸を止めず、ゆったり行ってみてください。タオルを使って肩まわりを無理のない範囲でストレッチする
タオルを使うと、自分の柔軟性に合わせて手の位置を調整できます。参考記事でもタオルを使った方法が紹介されていますが、無理に手同士を近づける必要はありません。デスクワーク中は定期的に立ち上がり肩や背中を動かす
長時間同じ姿勢を続けず、仕事の合間に立ち上がって肩や背中を軽く動かしましょう。短時間でも、こまめに姿勢を変える習慣を意識することが大切です。痛みを我慢して無理に可動域を広げようとしない
「硬いから伸ばさなきゃ」と痛みを我慢するのは避けましょう。強い痛みや引っかかり、急な動かしづらさがある場合はストレッチを中止し、症状が続く場合には医療機関への来院を検討してください。 引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/ #肩関節を柔らかくする #肩甲骨ストレッチ #タオルストレッチ #デスクワーク対策 #肩のセルフケア肩関節が硬いだけだと思わないで｜ストレッチを控えて病院へ相談したい症状【最重要】
「肩が硬いだけだから、ストレッチすればいい」と自己判断するのは避けたいところです。肩関節周囲炎などでも、痛みや可動域の制限がみられると言われています。 強い痛みや急な変化がある場合は無理に動かさず、医療機関への来院を検討しましょう。
