目次
腕の付け根が痛い 内側の原因｜まず結論から解説
「腕の付け根が痛い…内側だと原因が分かりにくいですよね。」
「たしかに、不安になりますよね。」
まず結論から言うと、この部分の痛みは筋肉や腱の炎症が関係しているケースが多いと言われています。日常の動作や仕事で腕をよく使うと、知らないうちに負担が積み重なり、炎症につながることがあるためです。
たとえば、物を持つ・パソコン作業・スマホ操作などの繰り返しで、腕の内側にある筋肉にストレスがかかりやすいと言われています。その結果、動かしたときに痛みが出ることが多いと考えられています。
一方で、「じっとしていても痛い」「違和感が続く」といった場合は、関節や神経が関係している可能性もあるとされています。特に、しびれや力の入りにくさがあるときは注意が必要です。
「じゃあ、見分けるポイントはありますか？」
「はい、“動かすと痛いか・安静でも痛いか”が一つの目安になると言われています。」
このように、痛み方によって原因の方向性が見えてくるため、まずは自分の状態を確認することが大切です。無理に動かさず、様子を見ることも重要とされています。
引用元：KRM整骨院
【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
動かすと痛い場合｜筋肉・腱の炎症が関係しているケース
腕を動かしたときに痛みが出る場合は、使いすぎによる炎症が関係しているケースが多いと言われています。特に大胸筋や上腕二頭筋は負担がかかりやすく、繰り返しの動作で痛みにつながることがあります。
安静でも痛い場合｜関節・神経など別の原因の可能性
何もしていなくても痛む場合は、関節のトラブルや神経の影響が関係している可能性も考えられています。しびれや違和感がある場合は、無理せず様子を見ることが大切とされています。
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腕の付け根の内側が痛くなる主な原因
「腕の付け根の内側が痛いときって、何が原因なんですか？」
「一つではなく、いくつかの要因が重なっているケースが多いと言われています。」
この痛みは主に、筋肉・関節・神経・リンパの4つが関係していると考えられています。特に内側は大胸筋や上腕二頭筋などが影響しやすく、日常の動作や姿勢のクセが負担につながることがあると言われています。
「動かすと痛い場合はどうですか？」
「その場合は筋肉や腱の炎症が関係している可能性があるとされています。」
繰り返しの動作や無理な姿勢によって負担がかかり、動作時に痛みが出やすくなる傾向があります。
一方で、「腕を上げると引っかかる感じがある」「動かしづらい」といった場合は、肩関節や腱板のトラブルも考えられると言われています。可動域が狭くなるのが一つの目安です。
「しびれがある場合は？」
「神経の影響も疑われるとされています。」
首や肩まわりの神経が圧迫されることで、腕の内側に違和感やしびれが出ることがあると言われています。
さらに、脇のリンパの腫れによって押すと痛いケースもあり、熱感や腫れを伴う場合は体の反応として現れている可能性もあると考えられています。
このように、痛み方や症状によって原因は変わるため、自分の状態を整理して見極めることが大切です。
引用元：KRM整骨院
【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
筋肉・腱の炎症（大胸筋・上腕二頭筋など）
使いすぎや姿勢不良により、動かすと痛みが出やすいと言われています。
関節のトラブル（肩関節・腱板）
腕の上げ下げで痛みや引っかかりが出るケースがあるとされています。
神経の影響（頸椎・神経圧迫）
しびれや違和感がある場合は、神経の関与が疑われると言われています。
リンパ・内科的な原因
脇の腫れや熱感を伴う場合、リンパの影響も考えられるとされています。
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腕の付け根が痛いときの対処法・セルフケア
「腕の付け根が痛いときって、どうすればいいですか？」
「まずは無理をしないことが大切と言われています。」
痛みがあるときは、つい動かしてしまいがちですが、最初に意識したいのは安静です。特に痛みが強い時期に無理をすると、炎症が長引く可能性があるとされています。まずは腕を休ませることが基本と考えられています。
「温めた方がいいのか、冷やした方がいいのか迷います。」
「そこは状態によって使い分けるのがポイントです。」
一般的には、痛みが出てすぐのタイミングは冷やすことで炎症を落ち着かせるとされ、慢性的な違和感には温めて血流を促す方法が良いと言われています。ただし、無理に長時間行うのは避けた方が良いともされています。
また、痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチや姿勢の見直しも重要です。固まった筋肉をゆるめることで、再発予防につながると考えられています。
「普段の生活で気をつけることはありますか？」
「あります。スマホやデスクワークの姿勢は見直した方がいいと言われています。」
猫背や前かがみの姿勢が続くと、腕の付け根に負担がかかりやすくなります。日常のクセを整えることも大切なポイントです。
なお、強く揉んだり無理に伸ばしたりするのは、かえって悪化する可能性があるとされています。痛みがあるときは、やさしくケアする意識を持つことが大切です。
引用元：KRM整骨院
【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
まずは安静にする（無理に動かさない）
痛みが強いときは、腕を休ませることで炎症の悪化を防ぐことが大切と言われています。
温める・冷やすの判断
急性期は冷やす、慢性的な違和感には温めるといった使い分けが有効とされています。
軽いストレッチと姿勢改善
痛みが落ち着いたら、無理のない範囲で体を動かすことが再発予防につながると言われています。
日常生活での注意点
スマホやデスクワークの姿勢を整えることで、負担軽減が期待できるとされています。
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やってはいけないNG行動｜悪化させる原因
「腕の付け根が痛いけど、これくらいなら大丈夫かなって思って動かしてます。」
「実はそれ、悪化につながることもあると言われています。」
腕の付け根の内側が痛いときは、何気ない行動が負担を増やしてしまうケースがあります。特に“良かれと思ってやっていること”が逆効果になることもあるため注意が必要です。
たとえば、痛みを我慢して動かし続けると、炎症が落ち着く前に刺激が加わり、結果的に長引く可能性があるとされています。また、強く揉んだり無理に伸ばしたりするのも、筋肉や腱に余計なダメージを与えることがあると言われています。
「ストレッチもやりすぎは良くないんですね。」
「はい、タイミングと強さが大事とされています。」
さらに、長時間同じ姿勢を続けることも見逃せません。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、血流が悪くなり、回復しづらくなると考えられています。
「じゃあ、放っておけば自然に良くなりますか？」
「自己判断で放置するのは注意が必要と言われています。」
痛みの背景に神経や関節のトラブルが隠れているケースもあるため、違和感が続く場合は様子をしっかり見ることが大切です。無理をしないことが、結果的に改善への近道になるとされています。
引用元：KRM整骨院
【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
痛みを我慢して動かす
炎症が落ち着く前に負担がかかり、痛みが長引く可能性があると言われています。
強く揉む・無理なストレッチ
筋肉や腱を傷めるリスクがあり、逆効果になることもあるとされています。
長時間同じ姿勢を続ける
血流が悪くなり、慢性的な痛みにつながるケースがあると言われています。
自己判断で放置する
神経や関節の問題を見逃す可能性があるため注意が必要とされています。
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こんな腕の付け根の痛みは病院へ｜受診の目安と何科に行くべきか
「腕の付け根が痛いけど、病院に行くべきか迷います…」
「その判断、けっこう大事なポイントなんです。」
基本的に、軽い痛みであれば様子を見るケースもありますが、一定のサインがある場合は来院を検討した方がいいと言われています。特に痛みが長引いたり、普段と違う症状が出ているときは注意が必要です。
まず、「1〜2週間以上たっても改善しない痛み」は、単なる筋肉の問題ではない可能性もあるとされています。慢性化しているケースや、別の原因が隠れていることも考えられています。
「しびれもある場合はどうですか？」
「それは神経の影響が関係している可能性があると言われています。」
さらに、腫れやしこり、発熱を伴う場合は、リンパや感染による反応の可能性もあると考えられています。このような症状は体のサインとして現れることがあるため、軽視しないことが大切です。
「かなり痛くて動かせないときは？」
「その場合は無理せず、早めに来院を検討するのが良いとされています。」
動かせないほどの強い痛みは、炎症の悪化や損傷が進んでいるケースもあるため、放置しない方が安心です。
来院先としては、まず整形外科が基本とされていますが、症状によっては内科や神経内科が適している場合もあると言われています。迷った場合は、まず整形外科で相談するのが一つの目安です。
引用元：KRM整骨院
【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
痛みが長期間改善しない（1〜2週間以上）
慢性化や別の原因の可能性があるため、様子を見すぎないことが大切と言われています。
しびれ・力が入らないなど神経症状がある
神経圧迫などが関係しているケースもあるとされています。
腫れ・しこり・発熱がある
リンパや感染症の影響が考えられると言われています。
動かせないほどの強い痛み
炎症や損傷の悪化が疑われるため注意が必要とされています。
何科を来院する？
基本は整形外科、症状によって内科・神経内科も検討されると言われています。
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