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腰と脇腹が痛いのはなぜ？まず知っておきたい痛みの原因
「腰だけでなく脇腹まで痛いけれど、何が原因なの？」と不安になる方もいるでしょう。腰と脇腹が同時に痛む場合、筋肉への負担だけでなく、内臓が関係しているケースもあると言われています。まずは考えられる原因を整理してみましょう。
腰と脇腹は筋肉や筋膜などを介してつながっている
腰から脇腹には、姿勢を支えたり体をひねったりするときに働く筋肉があります。そのため、腰と脇腹の痛みを完全に別のものとして考えられない場合もあると言われています。腰方形筋など腰の横にある筋肉への負担で脇腹付近まで痛むことがある
腰方形筋は肋骨と骨盤の間にあり、姿勢の維持や体を横へ倒す動作などに関係しています。この筋肉へ負担がかかることで、腰の横から脇腹付近に痛みを感じるケースもあると言われています。長時間のデスクワークや立ち仕事などで腰・脇腹に負担が集中することがある
「仕事中はほとんど座りっぱなし」という方は注意したいところです。同じ姿勢が長く続いたり、立っているときに片足へ体重をかけたりすると、腰周辺の筋肉に負担が集中する場合があります。右側・左側など片側だけに痛みが出る場合もある
「右だけ痛い」「左側がつらい」というケースもあります。足を組む、片足重心で立つ、いつも同じ側で荷物を持つなど、日頃の体の使い方が片側への負担につながることもあると言われています。腰と脇腹の痛みは筋肉だけでなく内臓の病気が関係する場合もある
腰と脇腹が痛いからといって、筋肉の問題だと決めつけるのは避けましょう。腎臓や尿路などが関係して痛みが出る場合もあると言われています。発熱・悪寒・吐き気・血尿・排尿時の痛みなどを伴う場合は、セルフケアだけで様子を見続けず医療機関へ相談してください。 引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/ #腰と脇腹が痛い #腰方形筋 #片側の腰痛 #腰への負担 #内臓の病気腰と脇腹が痛いときに考えられる5つの原因
「腰と脇腹が痛いけれど、筋肉の疲れかな？」と思う方もいるでしょう。ただし、原因は一つとは限らないと言われています。筋肉や姿勢だけでなく、神経や内臓が関係するケースもあるため、痛み方を確認することが大切です。
腰方形筋・腹斜筋など腰から脇腹周辺の筋肉に負担がかかっている
腰方形筋や腹斜筋は、姿勢を支えたり体をひねったりするときに使われます。負担が続くと、腰の横から脇腹付近に痛みを感じる場合があると言われています。足組み・片足重心など左右に偏った姿勢や体の使い方を続けている
「いつも同じ足を組む」「片足に体重をかける」というクセはありませんか。左右に偏った姿勢が続くことで、片側の腰に負担が集中する場合もあると言われています。重い荷物・抱っこ・スポーツなどで片側の腰に負担が集中している
バッグを同じ側で持つ、子どもを片側で抱えるといった習慣も腰への負担につながる場合があります。また、スポーツで同じ方向へのひねりを繰り返す方も注意したいところです。腰椎や神経など腰周辺の問題によって痛みが広がっている
腰椎や周囲の神経が関係して、腰から周辺へ痛みが広がるケースもあると言われています。しびれや力の入りにくさを伴う場合は、筋肉の疲れだけと考えないことが大切です。腎臓・尿路など内臓の病気によって腰や脇腹に痛みが出ている
腰と脇腹が痛い場合、腎臓や尿路などの病気が関係することもあると言われています。発熱、吐き気、血尿、排尿時の痛みなどを伴うときは、セルフケアで様子を見続けず医療機関へ相談しましょう。 引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/ #腰と脇腹が痛い #腰方形筋 #片側重心 #腰への負担 #腎臓や尿路の病気腰と脇腹の痛みをセルフチェック｜筋肉・内臓を見分ける5つのポイント
「この痛み、筋肉なの？それとも内臓？」と不安になる方もいるでしょう。ただし、痛む場所だけで原因を決めることはできないと言われています。腰と脇腹が痛いときは、動作との関係やほかの症状も確認してみましょう。
体をひねる・横に倒す・立ち上がるなど動作によって痛みが変わるか
体をひねる、横へ倒す、立ち上がるなどの動作で痛みが変化する場合は、腰周辺の筋肉や関節への負担が関係している可能性もあると言われています。腰や脇腹を押したときに痛みや張りを感じるか
「押すとここだけ痛い」という場合は、周辺の筋肉に張りが出ていることもあると言われています。強く押したり揉んだりせず、痛みの場所を確認する程度にしましょう。右側・左側・両側のどこが痛むのか確認する
右だけ、左だけ、両側など、痛みが出ている場所もチェックします。片足重心など左右に偏った体の使い方によって、片側の腰へ負担が集中する場合もあると言われています。発熱・悪寒・吐き気・嘔吐など腰痛以外の症状がないか確認する
発熱や悪寒、吐き気などを伴う場合は、「筋肉が疲れているだけ」と決めつけないことが大切です。腎臓や尿路などが関係するケースもあると言われています。血尿・排尿時の痛み・尿が出にくいなど尿の異常がないか確認する
血尿や排尿時の痛み、尿が出にくいなどの変化にも注意しましょう。このような症状を伴う場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関へ相談してください。 引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/ #腰と脇腹が痛い #腰痛セルフチェック #筋肉の負担 #内臓の痛み #排尿異常に注意腰と脇腹が痛いときの対処法｜日常生活でできる5つのポイント
「腰と脇腹が痛いなら、ストレッチしたほうがいい？」と思う方もいるでしょう。ただし、痛みが強いときは無理に動かさないほうがよい場合もあると言われています。まずは腰への負担を減らすことから始めましょう。
強い痛みがあるときは無理にストレッチや運動をしない
痛みが強い状態で無理に伸ばしたり運動したりすると、負担が増えることもあると言われています。「動かせば改善する」と決めつけず、楽な姿勢で休むことも大切です。長時間同じ姿勢を続けず腰や脇腹への負担を減らす
デスクワークや立ち仕事では、同じ姿勢が長く続かないよう意識しましょう。こまめに姿勢を変えることで、腰や脇腹への負担を分散しやすくなると言われています。足組み・片足重心など片側に偏った姿勢を見直す
「いつも同じ足を組む」「立つと片足重心になる」という方は、普段の姿勢を確認してみましょう。左右に偏った姿勢が片側の腰への負担につながる場合もあると言われています。抱っこや荷物を持つときは腰を傾け続けないよう工夫する
抱っこやバッグをいつも同じ側で持つと、腰を片側へ傾けやすくなります。左右を入れ替える、荷物を分けるなど、負担が偏らない工夫をしてみましょう。痛みが続く場合はセルフケアだけで様子を見続けない
腰と脇腹の痛みには、筋肉だけでなく内臓が関係する場合もあると言われています。痛みが続く、悪化する、発熱や血尿などを伴うときは、自己判断で様子を見続けず医療機関へ相談してください。 引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/ #腰と脇腹が痛い #腰痛対処法 #姿勢の見直し #片側重心に注意 #セルフケアの注意点腰と脇腹が痛いときに放置しないで｜病院を受診したい症状【最重要】
「腰と脇腹が痛いけれど、休めば大丈夫かな？」と思う方もいるでしょう。ただし、痛み方や一緒に出ている症状によっては、筋肉の疲れだけではない場合もあると言われています。次の症状があるときは、無理にセルフケアを続けないことが大切です。
