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腰部脊柱管狭窄症のリハビリで期待できること
リハビリは痛みやしびれの軽減を目指すもの
「腰部脊柱管狭窄症のリハビリって、何をするの？」と不安になる方もいますよね。腰部脊柱管狭窄症は、神経の通り道が狭くなり、腰や足の痛み、しびれ、歩きにくさが出ることがあると言われています。リハビリでは、狭くなった部分を元に戻すというより、腰への負担を減らし、症状が出にくい姿勢や体の使い方を身につけることを目指すと考えられています。 引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/009/歩行距離を伸ばす・日常生活を楽にする目的がある
「少し歩くと足がつらいけど、休むとまた歩ける」という状態は、間欠性跛行と呼ばれることがあります。リハビリでは、姿勢の見直しや股関節まわりの柔軟性を高める運動、無理のない歩行練習などを行い、歩きやすい状態を目指すと言われています。買い物や家事、散歩が少し楽になるだけでも、生活の不安は減りやすいですよね。手術以外の保存療法として行われることが多い
腰部脊柱管狭窄症のリハビリは、手術以外の保存療法の一つとして行われることが多いと言われています。ストレッチや筋力トレーニング、姿勢指導などを症状に合わせて進める形です。ただし、痛みやしびれを我慢して頑張る必要はありません。症状を完全に治すものではなく、悪化予防も目的
リハビリだけで必ず症状が改善するとは言い切れません。筋力低下を防ぐ、腰に負担の少ない動きを覚えるなど、悪化予防の目的もあると言われています。足に力が入りにくい、歩ける距離が短くなっている場合は、早めに来院を検討しましょう。 #腰部脊柱管狭窄症 #腰部脊柱管狭窄症リハビリ #間欠性跛行 #保存療法 #腰痛としびれ腰部脊柱管狭窄症で起こりやすい症状とリハビリが必要な理由
腰痛・お尻から足のしびれが出る
「腰だけじゃなくて、お尻から足までしびれるのはなぜ？」と不安になりますよね。腰部脊柱管狭窄症では、神経の通り道が狭くなり、腰痛や下肢の痛み、しびれが出ることがあると言われています。特に、お尻・太もも・ふくらはぎに違和感が出ると、歩くことや立ち仕事がつらく感じやすいです。 引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/009/歩くとつらくなり、休むと楽になる間欠性跛行
「歩いていると足が重い。でも少し休むとまた歩ける」そんな状態は、間欠性跛行と呼ばれることがあります。腰部脊柱管狭窄症の代表的な症状の一つと言われており、長く歩くほど足の痛みやしびれが強くなりやすいです。だからこそ、リハビリでは無理に歩く距離を伸ばすより、休み方や姿勢の工夫も大切になります。腰を反らす姿勢で症状が悪化しやすい
腰部脊柱管狭窄症では、腰を反らす姿勢で神経の通り道が狭くなり、症状が出やすくなることがあると言われています。「立っているとつらいけど、前かがみになると少し楽」という方もいますよね。リハビリでは、腰を反らしすぎない姿勢や、腰に負担をかけにくい体の使い方を身につけることが重要です。姿勢・筋力低下・股関節の硬さが負担を増やす
症状があると動く量が減り、筋力が落ちたり股関節まわりが硬くなったりすることがあります。その結果、腰だけで動こうとして負担が増えるケースもあると言われています。リハビリが必要なのは、痛みやしびれだけを見るのではなく、姿勢・筋力・柔軟性を整え、日常生活で動きやすい体を目指すためです。 #腰部脊柱管狭窄症 #腰部脊柱管狭窄症リハビリ #間欠性跛行 #足のしびれ #腰痛改善腰部脊柱管狭窄症のリハビリで行う主な運動
腰を丸めるストレッチ
「腰部脊柱管狭窄症のリハビリでは、何をすればいいの？」と迷いますよね。腰部脊柱管狭窄症では、腰を反らす姿勢で症状が出やすく、少し腰を丸める姿勢で楽になることがあると言われています。そのため、仰向けで膝を抱えるような、腰をやさしく丸めるストレッチが取り入れられることがあります。 引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/009/お尻・股関節まわりのストレッチ
「腰だけ伸ばせばいいの？」と思う方もいますが、お尻や股関節まわりの硬さも腰への負担に関係すると言われています。お尻、太ももの前側、股関節まわりを無理なく伸ばすことで、腰だけに負担が集中しにくい体の使い方を目指しやすくなります。体幹を安定させる筋力トレーニング
腰部脊柱管狭窄症のリハビリでは、体幹を安定させる運動も大切だと言われています。お腹まわりや背中の筋肉が働きやすくなると、立つ・歩く・座る動作で腰への負担を減らしやすいです。ただし、強い腹筋運動のように腰へ負担がかかる方法は避けたほうが安心です。エアロバイクや短時間のウォーキング
歩くと足がつらい方でも、前かがみ姿勢になりやすいエアロバイクは取り入れやすい運動の一つと言われています。ウォーキングも長時間続けるより、「短く歩いて休む」を繰り返すほうが無理をしにくいです。痛みやしびれが出ない範囲で行う
リハビリは、頑張りすぎないことが大切です。痛みやしびれが強くなる場合は、運動量や内容が合っていない可能性もあります。まずは「少し物足りないかな」くらいから始め、症状が悪化する場合は早めに来院を検討しましょう。 #腰部脊柱管狭窄症 #腰部脊柱管狭窄症リハビリ #腰を丸めるストレッチ #股関節ストレッチ #体幹トレーニング腰部脊柱管狭窄症のリハビリでやってはいけないこと
腰を強く反らすストレッチ
「リハビリなら、しっかり伸ばしたほうがいいのかな？」と思う方もいますよね。ただ、腰部脊柱管狭窄症では、腰を強く反らす姿勢で神経の通り道が狭くなり、痛みやしびれが出やすくなることがあると言われています。背中を大きく反らすストレッチや、無理に胸を張り続ける姿勢は避けたほうが安心です。 引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/009/痛みやしびれを我慢して運動する
「少しくらい痛くても続けたほうがいい？」と迷うかもしれません。しかし、痛みやしびれを我慢して運動すると、かえって症状が強くなる可能性があると言われています。リハビリは根性で頑張るものではなく、今の体に合う範囲で行うことが大切です。長時間歩き続ける・無理に距離を伸ばす
腰部脊柱管狭窄症では、歩くと足がつらくなり、休むと楽になる間欠性跛行が見られることがあります。無理に距離を伸ばすより、短く歩いて休む形のほうが続けやすいと言われています。散歩や買い物も、途中で休める場所を決めておくと安心ですね。自己判断で強い筋トレを始める
体幹を鍛えることは大切と言われていますが、強い腹筋運動や重い物を持つ筋トレは腰に負担がかかる場合があります。特に、勢いよく起き上がる腹筋や、腰を反らせる運動は注意が必要です。まずは軽い運動から始めましょう。症状が悪化しているのにリハビリだけで様子を見る
足のしびれが強くなる、歩ける距離が短くなる、力が入りにくいなどの変化がある場合、リハビリだけで様子を見るのは避けたほうがよいと言われています。排尿・排便の異常がある場合も注意が必要です。気になる変化があるときは、早めに来院を検討しましょう。 #腰部脊柱管狭窄症 #腰部脊柱管狭窄症リハビリ #やってはいけないこと #間欠性跛行 #腰痛としびれこんな症状は病院へ｜リハビリを続ける前に相談すべき目安
