目次
起きたら肩が痛いのはなぜ？まず考えられる原因
寝ている間に肩や首へ負担がかかっている
「朝起きたら肩が痛い…寝方が悪かったのかな？」と感じることはありますよね。参考記事でも、起きたときの肩の痛みは、睡眠中の姿勢や筋肉のこわばり、血流の低下などが関係すると言われています。同じ姿勢が長く続くと、肩や首まわりに負担がかかりやすいようです。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/20起きたら肩が痛い原因とは？朝だけ痛む理由と今/枕やマットレスが体に合っていない
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首の角度が不自然になり、肩まわりの筋肉が緊張しやすいと言われています。マットレスが硬すぎる、または柔らかすぎる場合も、寝返りがしづらくなり、体の一部に負担が集中することがあるようです。横向き寝・腕枕で肩が圧迫されている
横向きで寝るクセがある方は、下になった肩に体重がかかりやすくなります。「片方の肩だけ痛い」という場合は、寝ている間に肩が圧迫されている可能性も考えられます。腕枕も肩や腕の位置が固定されやすいため、負担につながることがあると言われています。冷えや血行不良で筋肉がこわばっている
エアコンをつけたまま寝たり、肩まわりが布団から出ていたりすると、首や肩が冷えやすくなります。冷えで血流が悪くなると、筋肉がこわばり、朝の痛みや重だるさにつながることがあると言われています。日中の姿勢不良やストレスが影響している
日中にスマホやパソコンを見る時間が長いと、首が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりします。その緊張が寝ても抜けきらず、朝の肩の痛みとして出ることもあるようです。ストレスで無意識に肩へ力が入る方も注意したいですね。 #起きたら肩が痛い #朝の肩こり #寝姿勢の見直し #枕とマットレス #肩の冷え対策朝だけ肩が痛い場合に多い症状の特徴
起きて動くと少しずつ楽になる痛み
「起きた瞬間は肩が痛いのに、しばらく動くと楽になるんです」という方は少なくありません。参考記事でも、朝だけ肩が痛い場合は、寝ている間の姿勢や筋肉のこわばり、血流の低下などが関係すると言われています。起床後に体を動かすことで血流が戻り、痛みや違和感が少しずつ軽くなるケースもあるようです。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/20起きたら肩が痛い原因とは？朝だけ痛む理由と今/肩こりのような重だるさがある
「ズキッと痛いというより、肩が重い感じ」という場合は、肩こりに近い状態が考えられます。寝ている間に肩まわりの筋肉が緊張したり、日中の疲れが残っていたりすると、朝に重だるさとして出ることがあると言われています。首から肩にかけて張りや違和感がある
朝起きたときに、首から肩にかけて張るような違和感がある方もいますよね。枕の高さが合っていない、首の角度が不自然なまま眠っているなど、寝具や寝姿勢の影響で首まわりに負担がかかることがあるようです。片側だけ痛い場合に考えられること
「右肩だけ痛い」「左肩だけつらい」という場合は、横向き寝や腕枕などで片側に負担が集中している可能性もあります。下になった肩が圧迫されると、朝だけ片側に痛みが出ることがあると言われています。毎朝繰り返す場合は生活習慣も見直す
たまに痛い程度なら一時的な寝姿勢の影響かもしれません。ただ、毎朝のように起きたら肩が痛い場合は、枕やマットレス、日中の姿勢、冷え、ストレスなども見直したいところです。数日たっても改善しない場合は、無理に我慢せず専門家へ相談することも大切です。 #起きたら肩が痛い #朝だけ肩が痛い #肩こりの重だるさ #首肩の張り #寝姿勢の見直し起きたら肩が痛い時の対処法
強い痛みがある時は無理に動かさない
「起きたら肩が痛いけど、動かしたほうがいいのかな？」と迷いますよね。強い痛みがある時は、まず無理に肩を回したり、伸ばしたりしないほうがよいと言われています。参考記事でも、朝の肩の痛みは寝姿勢や筋肉のこわばりなどが関係するとされています。痛みが強い日は、着替えや家事もできる範囲にして、肩への負担を減らしましょう。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/20起きたら肩が痛い原因とは？朝だけ痛む理由と今/熱感やズキズキ感がある場合は冷やす
肩に熱っぽさがある、ズキズキ痛む、動かすと痛みが強くなる場合は、炎症が関係していることもあると言われています。このような時に無理に温めると、かえって違和感が増すこともあるため、短時間冷やして様子を見る方法があります。こわばり・重だるさ中心なら温める
一方で、「痛いというより重い」「朝だけ肩が固まった感じがする」という場合は、冷えや血流の低下で筋肉がこわばっている可能性もあります。そんな時は、蒸しタオルや入浴で肩まわりをやさしく温めると楽になることがあると言われています。痛みのない範囲で肩や首をゆっくり動かす
少し動かして楽になるタイプなら、痛みのない範囲で首や肩をゆっくり動かしてみましょう。ポイントは「気持ちいい範囲」で止めることです。強く伸ばすより、肩をすくめて下ろす、首を軽く左右に倒すくらいから始めると安心です。枕・寝姿勢・室温を見直す
毎朝のように起きたら肩が痛い場合は、枕の高さ、横向き寝、室温も見直したいところです。肩が冷えないようにする、痛い側を下にして寝続けない、寝返りしやすい寝具にするなど、小さな工夫が肩への負担軽減につながると言われています。 #起きたら肩が痛い #肩の痛み対処法 #冷やす温める判断 #朝の肩こり #寝姿勢の見直し起きたら肩が痛い時にやってはいけないNG行動
痛みを我慢して強くストレッチする
「起きたら肩が痛いから、伸ばせば楽になるかも」と思うことはありますよね。ただ、痛みを我慢して強くストレッチするのは避けたほうがよいと言われています。参考記事でも、朝の肩の痛みは寝姿勢や筋肉のこわばり、肩まわりへの負担などが関係するとされています。無理に動かすより、まずは痛みの出ない範囲で様子を見ることが大切です。 引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/20起きたら肩が痛い原因とは？朝だけ痛む理由と今/自己判断で強く揉む・押す
「こっているだけかな？」と強く揉んだり、痛い場所をグリグリ押したりする方もいます。しかし、炎症や関節まわりの負担が関係している場合、強い刺激で違和感が増すこともあると言われています。気持ちいい程度ならまだしも、痛みを感じるほど押すのは控えたいですね。痛い側を下にして寝続ける
片側だけ肩が痛い場合、横向き寝で同じ肩に体重がかかっている可能性もあります。痛い側を下にして寝続けると、肩が圧迫されやすく、朝の痛みにつながることがあるようです。寝返りしやすい環境を整えることも見直しポイントです。高すぎる枕・低すぎる枕を使い続ける
枕の高さが合っていないと、首や肩に負担がかかりやすいと言われています。「朝だけ肩が痛い」「首まで張る」という方は、枕が高すぎないか、低すぎないか確認してみましょう。何日も改善しない痛みを放置する
数日たっても改善しない、腕が上がりにくい、しびれがある場合は、自己判断で放置しないほうが安心です。必要に応じて整形外科などへ相談することも検討しましょう。 #起きたら肩が痛い #肩の痛みNG行動 #強いストレッチ注意 #枕の見直し #肩の痛み対策こんな肩の痛みは病院へ｜受診の目安と何科に行くべきか
