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足首が固いと歩き方はどう変わる？まず知っておきたい足首と歩行の関係
「最近、歩幅が小さくなった」「歩くと足がペタペタする」。そんな変化があると、「足首が固いせい？」と気になりますよね。足首は歩行に関わる部分なので、動かせる範囲が狭くなると歩き方にも影響が出る場合があると言われています。
足首は歩くときに体重を受け止めて前へ進むために重要な関節
歩くときの足首は、地面に足をついて体重を支え、体を前へ運ぶ動きに関わっています。普段は意識しませんが、スムーズに歩くために大切な役割を担っています。足首が固いと歩幅が狭くなりやすい
足首が十分に動かしづらい状態では、歩行時に足を前へ運びにくくなり、歩幅が小さくなることがあります。参考記事でも、足首の柔軟性低下は足全体の動きに影響する可能性があると言われています。すり足・ペタペタ歩きなど足をうまく使えない歩き方になることがある
「以前より足が上がりにくい」と感じる人もいるでしょう。足首の動きが小さくなると、地面を蹴る動作などが行いにくくなり、すり足やペタペタした歩き方につながる場合があります。足首をかばうことで膝・股関節などの動きが変わる場合がある
足首で動きを補いづらくなると、膝や股関節を使って歩こうとすることも考えられます。参考記事でも、足首の固さによって膝や股関節へ負担がかかる場合があると言われています。「歩き方がおかしい＝足首が固い」とは限らない
ただし、歩き方が気になるからといって、原因が足首の固さだけとは限りません。膝や股関節の動き、筋力、過去のケガなどが関係する可能性もあります。痛みや歩きづらさが続く場合は、無理に歩き方を変えず専門家へ相談することも検討しましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/ #足首が固い #歩き方 #足首の可動域 #すり足 #膝や股関節への負担なぜ足首が固くなる？歩き方にも影響する主な原因
「昔は気にならなかったのに、最近は足首が固い気がする」という人もいるのではないでしょうか。足首の固さには筋肉の柔軟性だけでなく、普段の生活や歩き方など、いくつかの要素が関係すると言われています。
ふくらはぎの筋肉が硬くなっている
足首を動かすときは、ふくらはぎの筋肉も一緒に働きます。参考記事では、ふくらはぎの柔軟性が低下すると足首にも影響し、動かせる範囲が狭くなる可能性があると言われています。アキレス腱周辺の柔軟性が低下している
「しゃがむとかかとが浮いてしまう」という場合は、アキレス腱周辺の柔軟性にも目を向けてみましょう。ふくらはぎからアキレス腱周辺が硬くなることで、足首を曲げ伸ばししづらくなることがあります。運動不足・デスクワークなどで足首を動かす機会が少ない
デスクワークなどで長時間座っていると、足首を大きく動かす機会は少なくなりがちです。参考記事でも、運動や歩行が少ない生活では足首の可動域が狭くなる場合があると説明されています。過去の捻挫・ケガなどをきっかけに足首を動かしづらくなっている
「以前、足首を捻挫したことがある」という人もいるでしょう。ケガのあとに痛みをかばったり、動かす機会が減ったりすると、足首の動かしづらさが残るケースもあります。すり足・ガニ股・内股など普段の歩き方にクセがある
歩き方のクセと足首の固さは、どちらか一方だけが原因とは限りません。足首が動かしづらいため歩き方が変わる場合もあれば、日頃の姿勢や動作が影響する可能性も考えられます。「歩き方が悪いから」と決めつけず、足首だけでなく膝や股関節の動きも含めて確認することが大切です。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/ #足首が固い #歩き方 #ふくらはぎの硬さ #アキレス腱 #足首の可動域自分の足首は固い？歩き方と可動域をセルフチェック
「自分の足首って、本当に固いの？」と気になったら、普段の動きや歩き方を確認してみましょう。参考記事でも、足首の可動域が狭くなると日常の動作に影響することがあると言われています。(薮下整骨院)
かかとを床につけたまま深くしゃがめるか確認する
まずは、かかとを床につけた状態でゆっくりしゃがんでみます。途中でかかとが浮いたり、足首につまりを感じたりする場合は、足首の動かせる範囲が狭くなっている可能性も考えられます。膝を前に出したときにかかとが浮かないか確認する
足裏を床につけ、膝をゆっくり前へ動かしてみましょう。このとき、すぐにかかとが浮いてしまうかどうかを確認します。無理に膝を押し込まず、左右の動きも比べるのがポイントです。歩くときに歩幅が極端に狭くなっていないか確認する
次は、いつもの歩き方を振り返ります。「以前より歩幅が小さい」「足を前へ出しづらい」と感じるなら、足首の動きもチェックしてみてください。すり足・ペタペタ歩き・つま先の向きなどを確認する
靴底を引きずるようなすり足や、足裏全体をペタペタつく歩き方になっていないでしょうか。つま先が極端に外側・内側へ向いていないかも、一緒に確認するとわかりやすいでしょう。左右差・痛み・腫れ・引っかかりなどがないか確認する
左右で動きに大きな差がある、痛みや腫れがある、動かすと引っかかるといった場合は、「足首が固いだけ」と決めつけないことも大切です。セルフチェックはあくまで目安なので、痛みを我慢して無理に動かすのは避けましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/ #足首が固い #足首セルフチェック #足首の可動域 #歩き方 #すり足足首が固い人の歩き方を見直すポイント｜柔らかくするためのセルフケア
「足首が固いなら、大股でしっかり歩けばいいの？」と思うかもしれません。ただ、無理に歩き方を変えるよりも、今の足首の動きに合わせながら少しずつ見直すことが大切と言われています。
無理に大股で歩こうとせず自然な歩幅を意識する
足首が動かしづらい状態で無理に歩幅を広げると、膝や股関節を使って動きを補う場合があります。まずは「大きく歩こう」と頑張りすぎず、自然に足を運べる歩幅を意識してみましょう。かかとからつま先まで足裏全体を使ってスムーズに体重移動する
歩くときは、かかと付近から足をつき、足裏を通ってつま先側へ体重を移していく動きがみられます。ただし、「必ずかかとから」と強く意識して不自然な歩き方になる必要はありません。無理のない体重移動を心がけましょう。ふくらはぎ・アキレス腱周辺を無理のない範囲でストレッチする
参考記事では、壁などを使って足首を曲げる背屈ストレッチが紹介されています。ふくらはぎやアキレス腱周辺を伸ばす際は、「痛いほど効く」と考えず、気持ちよく伸びる程度にとどめることがポイントです。足首を動かす運動を日常生活に取り入れる
「運動する時間がなかなか取れない」という人は、座っている時間に足首をゆっくり動かす方法もあります。参考記事でも、足首を動かす習慣を継続することが紹介されています。痛みを我慢して歩く・強く伸ばす・無理に矯正するのは避ける
足首を柔らかくしたいからといって、痛みを我慢して歩いたり、強く伸ばしたりするのは避けましょう。腫れや強い痛み、動かしづらさが続いている場合は、セルフケアだけで何とかしようとせず専門家への相談も検討してください。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/ #足首が固い #歩き方 #足首ストレッチ #アキレス腱 #セルフケア足首の固さや歩きにくさを放置しないで｜病院へ来院したい症状【最重要】
「足首が固いだけだから、そのうち改善するだろう」と考えていませんか。足首の動かしづらさには筋肉の柔軟性だけでなく、ケガなどが関係している場合もあると言われています。気になる症状が続くときは、無理に歩いたりストレッチしたりせず、状態を確認することが大切です。
