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踵骨を押すと痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因 
大人になって踵骨（かかとの骨）を押すと痛いと、「骨に異常があるのでは？」と心配になる方は少なくありません。しかし、痛みの原因は骨だけとは限らず、足裏の腱やアキレス腱、かかとの脂肪組織などが関係している場合もあると言われています。まずは痛む場所やタイミングを確認することが、原因を考える第一歩です。
踵骨（かかとの骨）はどこにある？
踵骨は足の一番後ろにある大きな骨で、立つ・歩く・走るといった動作のたびに体重や衝撃を支えています。そのため日常生活でも負担がかかりやすく、周囲の組織に炎症が起こることで痛みにつながる場合があると言われています。骨だけでなく筋肉・腱・脂肪組織が痛みの原因になることもある
「押すと痛い＝骨の病気」と思われがちですが、実際には足底腱膜やアキレス腱の付着部、衝撃を和らげる脂肪組織などが刺激を受けて痛みが出るケースも考えられます。そのため、痛む場所を正しく把握することが大切です。押す場所や痛むタイミングで原因は異なる
かかとの裏側が痛い場合と後方が痛い場合では、考えられる原因が異なることがあります。また、「朝の一歩目だけ痛い」「長時間歩くと痛む」「運動後に強くなる」など、症状が現れるタイミングも原因を探る重要な手がかりになります。朝だけ痛い・歩くと痛いなど症状の違いも重要
例えば朝起きて最初の一歩だけ強く痛む場合は足底腱膜炎、運動後や階段で後方が痛む場合はアキレス腱周辺に負担がかかっている可能性があると言われています。ただし、症状だけで原因を判断することは難しいため注意が必要です。多くは使いすぎが原因だが病気が隠れている場合もある
長時間の立ち仕事や歩きすぎ、急な運動、足に合わない靴などは、かかとへの負担を増やす要因になると言われています。一方で、疲労骨折などの病気が隠れていることもあります。強い痛みや腫れが続く場合、体重をかけられない場合は、早めに整形外科への来院を検討しましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/ #踵骨の痛み #かかとを押すと痛い #足底腱膜炎 #アキレス腱 #整形外科大人の踵骨を押すと痛いときに考えられる主な原因
踵骨を押すと痛いと、「使いすぎかな？」と思う方も多いでしょう。しかし、大人のかかとの痛みは、足裏の腱やアキレス腱の炎症から骨のトラブルまで、さまざまな原因が考えられると言われています。痛む場所や症状が現れるタイミングによって原因が異なるため、特徴を知っておくことが大切です。
足底腱膜炎（足底筋膜炎）
朝起きて最初の一歩でかかとの裏が痛む場合は、足底腱膜炎が考えられると言われています。足裏の腱膜に負担が繰り返しかかることで炎症が起こり、立ち仕事やランニングなどを続けている方にみられることがあります。踵骨棘（しょうこつきょく）
踵骨棘は、踵骨に小さな骨の突起ができた状態です。ただし、骨棘があるだけでは症状が出ないこともあり、周囲の組織に負担が加わることで痛みにつながる場合があると言われています。足底腱膜炎とあわせてみられるケースもあります。アキレス腱付着部炎・アキレス腱炎
かかとの後ろを押すと痛い場合は、アキレス腱や付着部に炎症が起きている可能性があります。運動量の増加やふくらはぎの筋肉の硬さなどが負担につながると言われています。踵部脂肪体炎・滑液包炎
かかとの脂肪体は歩行時の衝撃を吸収する役割があります。この部分に繰り返し圧力が加わると炎症が起こり、押したときの痛みが現れることがあると言われています。また、滑液包に炎症が起きても似た症状がみられる場合があります。疲労骨折や骨折など注意が必要なケース
安静にしていても痛みが続く、体重をかけられない、転倒やスポーツ後から強い痛みが出た場合は、疲労骨折や骨折などが隠れている可能性もあると言われています。このような症状があるときは、無理をせず整形外科への来院を検討しましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/ #踵骨を押すと痛い #足底腱膜炎 #踵骨棘 #アキレス腱炎 #かかとの痛み踵骨を押すと痛いときの対処法とセルフケア
踵骨を押すと痛いと、「歩いていても大丈夫なのかな」と心配になりますよね。かかとの痛みは、負担を減らしながら適切なセルフケアを行うことで、改善が期待できる場合があると言われています。ただし、無理をして動き続けると症状が長引くこともあるため、痛みの程度に合わせて対応することが大切です。
痛みが強いときは運動を控えて安静にする
痛みが強い時期は、ランニングやジャンプなど、かかとに衝撃が加わる運動は控えましょう。「少しなら大丈夫」と無理をすると、炎症が続く可能性があると言われています。日常生活でもできるだけ負担を減らし、安静を心がけることがポイントです。アイシングと温めるタイミングを使い分ける
運動後や熱感、腫れがある場合は、保冷剤などをタオルで包んで10〜15分程度冷やす方法が一般的と言われています。一方、慢性的な張りや筋肉の硬さが気になる場合は、入浴などで温めると血流が促されやすいと考えられています。ふくらはぎ・足裏のストレッチを取り入れる
「ストレッチはしたほうがいいですか？」と疑問に思う方もいるでしょう。ふくらはぎや足裏をゆっくり伸ばすことで、踵骨への負担を和らげることにつながると言われています。痛みが強くならない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。クッション性の高い靴やインソールを活用する
靴底が硬い靴や、すり減った靴を履き続けると、かかとへの衝撃が大きくなることがあります。クッション性の高い靴や足に合ったインソールを使用すると、歩行時の負担を軽減しやすいと言われています。日常生活で再発を防ぐポイント
長時間立ち続けることや急な運動量の増加は、かかとへの負担につながると言われています。適度に休憩を取り、運動前後のストレッチを習慣にすると再発予防が期待できます。それでも痛みが改善しない場合や悪化する場合は、早めに整形外科への来院を検討しましょう。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/ #踵骨を押すと痛い #セルフケア #アイシング #ストレッチ #インソール踵骨の痛みを予防するために普段からできること
踵骨の痛みは、一度改善しても普段の生活習慣によって再び負担がかかることがあると言われています。「また痛くならないようにしたい」と思うなら、足への負担を少しずつ減らす工夫を続けることが大切です。特別なことを始める必要はなく、毎日のちょっとした意識が予防につながる場合があります。
足裏やふくらはぎの柔軟性を保つ
「ストレッチは毎日したほうがいいですか？」と疑問に思う方もいるでしょう。足裏やふくらはぎの筋肉が硬くなると、歩行時にかかとへ負担が集中しやすくなると言われています。お風呂上がりなど体が温まったタイミングで、無理のない範囲でゆっくり伸ばすことを習慣にすると続けやすくなります。急な運動量の増加を避ける
久しぶりに運動を始めたり、一気に距離や時間を増やしたりすると、踵骨周辺へ大きな負担がかかる場合があります。ウォーキングやランニングは少しずつ運動量を増やし、体を慣らしていくことが大切と言われています。自分の足に合った靴を選ぶ
靴選びも予防には欠かせません。クッション性が低い靴やサイズの合わない靴は、歩くたびにかかとへ衝撃が伝わりやすいと言われています。足の形に合った靴やインソールを活用すると、負担を軽減しやすくなると考えられています。長時間の立ち仕事や歩行では適度に休憩する
長時間立ち続けたり歩き続けたりすると、足裏やかかとの組織に疲労が蓄積しやすくなります。仕事中でもこまめに座って休憩を取ったり、足首を動かしたりすると、負担の軽減につながると言われています。体重管理や筋力維持も負担軽減につながる
体重が増えると、その分だけかかとにかかる負担も大きくなると言われています。また、足や体幹の筋力を維持することも、歩行時の衝撃を分散しやすくするポイントです。無理のない運動やバランスの良い生活習慣を続けることが、踵骨の痛みの予防につながると考えられています。 引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/ #踵骨の痛み予防 #ストレッチ #靴選び #立ち仕事対策 #足の健康こんな踵の痛みは病院へ｜来院の目安と何科に行くべきか（最重要）
踵骨を押すと痛い症状は、使いすぎによる一時的な負担で起こることもあります。しかし、セルフケアを続けても改善しない場合や、強い痛みを伴う場合は、別の病気や骨折が隠れている可能性もあると言われています。「これくらいなら大丈夫」と自己判断せず、来院を検討したほうがよい症状を知っておきましょう。
