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右脇腹の後ろが痛いとは？位置・痛み方からわかること
「右脇腹の後ろが痛い」と相談される方は意外と多いのですが、この場所は自分でうまく説明しづらい位置と言われています。実際に「肋骨の下あたりの背中寄りがズキッとする」「ひねると違和感が走る」といった声もよく聞かれます。まずは、痛む場所のイメージを少し整理しておくと、自分の状態が把握しやすくなるかもしれません。
痛む場所のイメージ（肋骨下〜背中側）
右脇腹の“後ろ側”は、肋骨の下あたりから背中にかけての広いエリアを指すことが多いと言われています。この周囲には、腹斜筋・広背筋・肋間筋など複数の筋があり、姿勢のクセや長時間同じ姿勢が続くことで負担がたまりやすいと考えられています。また、この位置は腎臓や胆のうなどの臓器とも近いため、内臓の不調が関連するケースもあるとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
「ここだ！」と一点を指しづらいのも特徴で、「押すと鈍い痛み」「前かがみで響く」といったように、痛みの種類に幅があるのもこの部位ならではと言われています。
痛みの種類とトリガー（動作時／安静時／鋭い／鈍い）
右脇腹の後ろに出る痛みは、人によって感じ方がさまざまと言われています。たとえば、
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動いたときにズキッとする鋭い痛み
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寝ているだけでも重だるさが続く鈍い痛み
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深呼吸やひねり動作で強まる痛み
など、パターンが分かれることが多いようです。「動かすと痛みが強い場合は筋肉や姿勢の影響」「安静時でも痛む場合は別の要因が関わる可能性」と説明されることがありますが、あくまで傾向の話として参考にするのが良いと言われています。
なぜこの部位は見落とされやすいのか
右脇腹の後ろ側は、筋肉・姿勢・内臓など複数の要素が重なり合うエリアのため、痛みの原因が一つに絞り込めないことが多いと言われています。また、姿勢によって痛む位置が変わりやすく、「腰なのか脇腹なのか」「背中なのか肋骨なのか」境界が曖昧で判断しづらいのも特徴です。そのため、“放っておいてしまう場所”としてもよく挙げられます。
無理に原因を断定しようとせず、痛みの出る状況や生活習慣の変化などを少しずつ整理しながら、自分の体と向き合うことが大切だと言われています。
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考えられる主な原因５つ：筋膜・骨格・神経・内臓・泌尿器系
右脇腹の後ろが痛いとき、まず気になるのが「どこが痛んでいるのか」という部分だと思います。実はこのエリアには、筋膜・骨格・神経・内臓・泌尿器系など複数の要素が重なっていると言われており、原因が一つではないことが多いようです。「なんだか特定しづらい」と感じる人が多いのも、この複雑な構造が影響していると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。ここでは代表的な原因を会話形式も交えながら整理していきます。
筋肉・肋間筋・姿勢由来の痛み
「動くとズキッとするんですが…」という相談はよくあります。こうした痛みは、姿勢のクセや長時間のデスクワークによる負担が肋間筋や背中〜脇腹の筋にたまってしまうことが関係すると言われています。特に、片側だけに体重を乗せる座り方や、スマホを見るときの前かがみ姿勢は、右脇腹の後ろにも影響が出やすいとされています。筋膜のこわばりが広がることで、「押すと痛い」「ひねると響く」といった違和感につながることもあるようです。
神経圧迫／椎間板・肋間神経痛の可能性
「じっとしていてもズーンと重い」「息を吸うと痛む」という場合、神経が刺激されている可能性があると言われています。背骨まわりの椎間板が弱ってくると、神経に負担がかかり、脇腹の後ろ側に痛みが出ることもあるようです。また、肋間神経が敏感になっているときは、姿勢や動作に関係なく痛むこともあるため、筋肉の痛みとは区別がつきにくいと言われています。
内臓由来の痛み（肝臓・胆のうなど）
右脇腹の後ろは、肝臓・胆のうなどの臓器と位置が近いため、「内臓の疲れが影響して痛みとして表れることがある」と説明されるケースがあります。たとえば、食後に重さを感じたり、脂っこいものを食べたあとに違和感が強くなる人もいます。とはいえ、必ず内臓が原因とは限らないので、「痛みが続く」「症状が増えてきた」などの変化がある場合に、状況を整理しておくと良いと言われています。
泌尿器系・腎臓・尿路結石のサイン
「突然強い痛みがきた」「腰の奥がズキッとする」といった場合、腎臓や尿路のトラブルが関わることがあると言われています。特に尿路結石は波のように痛みが強まったり弱まったりすることが特徴とされ、「右側だけが激しく痛む」という人もいます。水分量の低下や生活習慣が影響することもあるため、痛みの変化を覚えておくことが役立つと言われています。
その他（帯状疱疹など皮膚・神経系）
皮膚にピリピリした違和感がある場合や、「触れるだけで痛い」というときは、帯状疱疹など皮膚・神経のトラブルが隠れている可能性もあると言われています。発疹が出る前から違和感が始まることもあり、「最初は筋肉痛だと思っていた」という声も多いようです。小さな変化でも、後から振り返ると重要なヒントにつながることがあるとされています。
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セルフチェック＆見分けるポイント
右脇腹の後ろが痛いときは、「いつ痛むのか」「ほかに気になる症状があるのか」を少し整理してみるだけでも、状況がわかりやすくなると言われています。ここでは、日常の中で簡単に試せるセルフチェックのポイントを会話形式もまじえながらまとめました。
痛みの出るタイミングと動作（立つ・寝る・深呼吸）
まずは「いつ、どんな動きで痛むのか」を確認してみる方法です。
たとえば、「立ち上がるときにズキッとする」「寝返りで響く」「深呼吸で肋骨まわりがつっぱる」など、痛む瞬間に共通点があることも多いと言われています。
動かしたときだけ痛む場合は、筋肉のこわばりや姿勢のクセが影響していることがあるようです。一方で、動かなくても痛むときは別の要因が関わるケースもあると言われています。
併発症状の有無（発熱・吐き気・血尿・黄疸）
「痛み以外に、気になる症状ってありますか？」と聞かれることがよくあります。右脇腹の後ろは内臓とも位置が近いため、併発症状の確認は大切とされています。
たとえば、発熱・吐き気・尿の色の変化・血尿・皮膚の黄ばみなどがある場合は、内臓や泌尿器の不調が関わることもあると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
もちろん、これらがあるから必ず何かの不調と決まるわけではありませんが、状態を整理するヒントにはなるようです。
“放っておいていい痛み”と“すぐ来院すべき痛み”の見極め
「この痛み、様子を見ても大丈夫？」と迷う場面もありますよね。
一般的には、姿勢で変化する軽い痛みや、休むと落ち着く違和感は、急ぎではないこともあると言われています。
一方で、
・急に強い痛みが出た
・波のように痛みが強まる
・発熱や吐き気が続く
・尿に異変がある
などの場合は、早めに専門家へ相談したほうが良いとされています。あくまで傾向の話ですが、「普段と違うサイン」は見逃さないことが大切だと言われています。
日常でできる簡単セルフケア（ストレッチ・姿勢・休息）
「何か自分でできることはありますか？」という質問も多くあります。
軽いストレッチで脇腹から背中の筋をゆっくり伸ばす、座る姿勢を整える、こまめに休息をとる、深呼吸で体をゆるめる—こうした小さな工夫でも負担が軽くなることがあると言われています。
無理に伸ばしたり痛みを我慢したりせず、「気持ちよい範囲」で行うことがポイントとされています。
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改善・予防のためのアプローチ
右脇腹の後ろが痛いときは、「どんな場面で負担がかかっているのか」を振り返りながら、日常の動作や生活習慣を少しずつ調整していくことが大切だと言われています。ここでは、無理なく取り入れやすいアプローチをいくつか紹介していきます。
姿勢・動作の見直し（デスクワーク・荷物持ち）
まず取り組みやすいのが姿勢の見直しです。
「デスクワークの後に右側だけ重だるくなる…」という人は多く、長時間同じ姿勢が続くことで脇腹や背中の筋がこわばることがあると言われています。椅子に深く座る、肘を片側だけに置かない、30〜60分に一度立ち上がるなど、小さな工夫でも負担が軽くなることがあるようです。
また、重い荷物を片側だけで持つクセがある人は、体のねじれにつながるため注意が必要とされています。
筋膜リリース・ストレッチ・体幹トレーニング（脇腹〜背中）
痛みが軽いときは、ゆっくり伸ばすストレッチや軽い筋膜リリースも役立つと言われています。
脇腹から背中にかけて左右交互に伸ばす、タオルを使って胸をひらく、体幹を安定させる簡単なトレーニングを取り入れることで、負担が分散しやすくなると紹介されることがあります。
ただし「痛いのに無理をする」のは逆効果になりやすいので、気持ち良い範囲で行うことがすすめられています。
内臓ケア・食生活・飲酒・胆のう・肝臓への配慮
右脇腹の後ろは内臓とも近く、食生活が痛みの感じ方に影響することもあると言われています。
脂っこいものが続く、飲酒量が多い、食後だけ違和感がある—そんなときは、少し内臓を休ませる意識が役に立つこともあるようです。
水分をこまめに摂る、夜遅くの食事を控える、アルコールの量を見直すなど、小さな見直しでも変化につながると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
尿路系ケア・水分摂取・排尿習慣の見直し
尿路結石や腎臓関連の負担があると、右側だけ痛むこともあると言われています。
水分が不足すると結石ができやすいという説明もあるため、日中の水分摂取量を意識してみる、尿意を我慢しすぎないなどの習慣は大切とされています。
継続のコツと“痛みを解消しやすい体”をつくる習慣
「一度やっただけで変わらない…」と感じる人も多いですが、毎日少しずつ積み重ねることで、体が楽になりやすい状態へ向かうと言われています。
姿勢・食生活・水分・ストレッチの“セット習慣”として続けることがポイントとされています。
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来院すべきタイミングと相談先・検査の流れ
右脇腹の後ろが痛いとき、「もう少し様子を見てもいいのか、それとも相談したほうがいいのか」と迷う人は多いようです。痛みは原因によってサインが異なると言われているため、まずは来院のタイミングを整理しておくと安心しやすいと言われています。
来院を検討するタイミング（強い痛み・持続・併発症状）
「どんなときに来院を考えるべき？」という質問はよくあります。
一般的には、
・急に強い痛みが出た
・数日続いて引かない
・発熱、吐き気、尿の変化、黄ばみなどがある
といった場合、相談がすすめられることが多いようです。
右脇腹の後ろは内臓や腎臓とも近いため、併発症状がヒントになりやすいと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
どの科を来院すべきか（整形・整骨・内科・泌尿器科）
痛みのタイプによって相談先が変わることがあります。
「動かすと痛い」「押すと痛い」など筋肉のサインが強い場合は、整形外科や整骨院での相談がしやすいと言われています。
一方、発熱・尿の異常・食後の違和感など内臓寄りの症状がある場合は、内科や泌尿器科が候補になります。
最初にどこへ行くか迷うときは、内科で全体を確認してもらう方法も紹介されることがあります。
検査で何がわかる？（血液検査・CT・超音波・尿検査）
来院した際には、症状に合わせて
・血液検査（炎症、肝機能など）
・CTやレントゲン（骨・臓器の状態）
・超音波検査（胆のう・肝臓・腎臓）
・尿検査（腎臓・尿路の状態）
といった方法が選ばれることが多いと言われています。
すべてを実施するわけではなく、症状に合わせて行われるのが一般的とされています。
来院前に準備しておくと良いこと（症状メモ・動作チェック）
来院を考える際、「どの動きで痛むか」「いつから続いているか」「食事や排尿の変化はあるか」などをメモしておくと、相談がスムーズになると言われています。
とくに、
・痛みが出たタイミング
・痛む場所（指で示せる範囲）
・発熱や吐き気の有無
は役立つ情報とされています。
来院後のフォロー＆自宅でできる継続ケア
検査後は、原因に合わせて休息・姿勢の見直し・ストレッチ・水分補給など、自宅でできるケアを続けていくことがすすめられています。
「一度相談すれば終わり」ではなく、生活習慣も少しずつ整えていくことが大切だと言われています。
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