目次
① スマホっ首（ストレートネック）とは？基本の理解 
スマホっ首の定義と名称（ストレートネック・テキストネックとの違い）
「最近、首が前に出ている気がする…」そんなときに耳にするのがスマホっ首です。スマホっ首とは、長時間うつむく姿勢が続くことで首の自然なカーブがゆるやかになり、まっすぐに近づいた状態を指す言葉と言われています。医療現場では「ストレートネック」と呼ばれることが多く、海外では「テキストネック」と表現されることもあるようです。いずれも、前かがみ姿勢が習慣化することで起こる変化だと紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E9%A6%96%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F/
なぜ現代人に増えている？スマホ・PCとの関係
では、なぜ増えているのでしょうか。通勤中も仕事中もスマホやPCを見る時間が長くなり、首が前に傾く姿勢が当たり前になっているためと言われています。デスクワークでは背中が丸まり、あごが突き出やすい姿勢になりがちです。その状態が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすいと解説されています。
スマホっ首が起きるメカニズム（頸椎のカーブと負担）
本来、頸椎はゆるやかなカーブを描き、頭の重さを分散すると言われています。しかし、うつむく角度が大きくなるほど負担が増えると紹介されています。頭の重さは体重の約1割ほどとも言われ、その重みを支え続けることで筋肉が緊張しやすくなるそうです。まずは仕組みを知り、自分の姿勢を見直すことが改善の第一歩と考えられています。
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② スマホっ首で起きる症状とリスク
首こり・肩こり・頭痛など代表的な症状
「ただの首こりだと思っていました」
そんな声も少なくありません。スマホっ首は、長時間うつむく姿勢が続くことで首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなる状態と言われています。その結果、首こりや肩こり、後頭部の重だるさ、頭痛などが出ることがあると紹介されています。目の奥が疲れる感じや、首を動かしづらい感覚を覚える人もいるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E9%A6%96%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F/
自律神経への影響・めまい・体全体への不調
「首だけの問題ではないんですか？」
首まわりには神経や血管が集まっているため、姿勢の乱れが体全体の不調につながることもあると言われています。たとえば、めまいやふらつき、なんとなく集中しづらい感覚などが挙げられています。ただし、すべてがスマホっ首だけの影響とは限らないため、体のサインを丁寧に見ていくことが大切と考えられています。
放置するとどうなる？進行によるリスク
軽い違和感でも、前かがみ姿勢が習慣化すると負担が積み重なると言われています。仕事や家事に集中しづらくなったり、猫背が固定しやすくなったりするケースもあるようです。急に強い症状が出るというより、じわじわ不調が広がる傾向があるとも紹介されています。気づいた段階で姿勢を見直すことが、改善への第一歩と考えられています。
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③ スマホっ首のセルフチェック方法
自宅でできる簡単チェック（鏡・壁立ちテストなど）
「もしかしてスマホっ首かも？」と思ったら、自宅でできるチェックから始めてみましょう。よく紹介されているのが壁立ちテストです。かかと・お尻・背中を壁につけて立ち、後頭部が自然につくかを確認する方法と言われています。無理をしないと頭が壁につかない場合、首が前に出ている可能性があると解説されています。
また、鏡の前で横向きに立ち、耳の位置が肩より前に出ていないかを見るのも目安になるそうです。
引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E9%A6%96%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F/
日常で気づきにくいサイン一覧
「そこまでひどくないけど、違和感はある…」という方もいるでしょう。長時間スマホを見たあとに首が重くなる、あごが前に出ていると指摘される、写真で猫背気味に写るなども、スマホっ首のサインのひとつと言われています。枕が合わなくなったと感じるケースもあるようです。小さな変化に気づくことが大切と紹介されています。
子ども・学生・デスクワーク世代別チェックポイント
子どもはタブレット学習、学生は長時間の勉強姿勢、社会人はデスクワーク中心の生活が影響しやすいと言われています。世代は違っても、うつむく時間が長い点は共通しているようです。まずは今の姿勢を客観的に見ることが、改善への第一歩と考えられています。
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④ スマホっ首の予防・改善方法（セルフケア）
正しいスマホ・PC姿勢のコツ
「姿勢を変えるだけで違いますか？」
スマホっ首の予防には、まず使い方の見直しが大切と言われています。スマホはできるだけ顔の高さに近づけ、下を向きすぎないことがポイントと紹介されています。PC作業では、画面の上端が目線の高さに合うよう調整すると首への負担が軽減しやすいそうです。背中を丸めず、あごを軽く引く意識を持つことも重要と解説されています。
引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E9%A6%96%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F/
毎日できる簡単ストレッチ
「難しい運動は続かないですよね？」
その通りで、無理のない範囲でできる動きが大切と言われています。両手を後ろで組み、胸をゆっくり開くストレッチや、首を左右に傾けて伸ばす動きなどが紹介されています。深呼吸を合わせることで筋肉がゆるみやすいとも解説されています。痛みが出ない範囲で行うことが基本と考えられています。
日常生活での工夫（休憩・枕・チェア調整など）
ストレッチに加え、生活環境の見直しもポイントです。30分〜1時間ごとに立ち上がる、枕の高さを確認する、椅子の背もたれを活用するなど、小さな工夫が姿勢改善につながると言われています。スマホっ首は急に改善するものではないと紹介されていますが、日々の積み重ねが負担軽減につながると考えられています。
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⑤ 専門家の視点・検査法（必要な場合）
医療機関での触診と検査例
「セルフケアだけで大丈夫でしょうか？」
スマホっ首の症状が長引く場合は、医療機関での確認もひとつの選択と言われています。整形外科などでは、首の可動域や姿勢の状態を触診し、必要に応じてレントゲン検査を行うことがあるそうです。骨の配列やカーブの状態を確認し、炎症の有無を調べる流れが一般的と紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E9%A6%96%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F/
整体・カイロプラクティックでのアプローチ
「整体では何をするの？」と気になる方もいるでしょう。姿勢バランスの確認や筋肉の緊張状態を見ながら施術を行うケースが多いと言われています。首だけでなく、背中や骨盤の状態もあわせて整える考え方が紹介されています。体全体のバランスを整えることで負担軽減を目指す方法と解説されています。
いつ来院すべき？症状の見極め方
頭痛が頻繁に起こる、しびれがある、日常生活に支障が出ている場合は、早めの来院がすすめられることもあるそうです。違和感が続くときは我慢しすぎないことが大切と言われています。スマホっ首は姿勢習慣と深くつながるため、専門家の視点で確認することが安心材料になるとも考えられています。
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