目次
なぜ「体の歪み」が起こるのか — 主な原因の解説
筋力不足・筋肉バランスの乱れ
「体の歪みって骨がズレるから？」と思われがちですが、実際は筋力不足や筋肉バランスの乱れが大きく関係していると言われています。特に体を支えるインナーマッスルが弱くなると、姿勢を安定させにくくなり、骨盤や背骨が引っ張られて歪みやすくなるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5399/
悪い姿勢や日常の動作の癖
「脚を組む」「片足重心」「スマホをのぞき込む姿勢」など、何気ない癖の積み重ねも歪みの原因につながると言われています。左右どちらかの筋肉ばかり使う状態が続くと、体のバランスが少しずつ崩れてしまうようです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
H3：妊娠・出産、加齢、生活習慣の影響
妊娠・出産による骨盤の変化や、加齢による筋力低下、運動不足や長時間同じ姿勢の生活も、体の歪みと関係があると考えられています。「年齢のせいかな」と感じる違和感の背景に、生活習慣が影響していることもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5399/
なぜ「骨」ではなく「筋肉・筋力」で歪みが生じやすいのか
体の歪みは、筋肉が骨を引っ張る力のアンバランスで起こることが多いと言われています。そのため、歪みの改善には骨だけでなく、筋肉の状態を整えることも大切だと考えられています。
引用元：https://www.medi-l.com/blog/medileadlabo-article/0016
#体の歪み#筋肉バランス #姿勢の癖 #生活習慣 #骨盤の傾き
体の歪みを放置するとどうなるか — 健康リスクと生活への影響
肩こり・腰痛・関節痛など慢性的な痛みにつながる
「体の歪みって、放っておいても大丈夫？」とよく聞かれますが、実は肩こりや腰痛、膝や股関節の痛みと関係していると言われています。姿勢が崩れることで特定の筋肉や関節に負担が集中しやすくなり、違和感が続きやすくなるようです。「最初は軽いこりだったのに、気づけば慢性化していた」という声も少なくないようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5399/
冷え・むくみ・内臓機能の低下につながるケースも
体の歪みが続くと、血流やリンパの流れが滞りやすくなると言われています。その結果、手足の冷えやむくみを感じやすくなったり、内臓の働きが低下しやすくなったりする場合もあるそうです。「なんとなく疲れやすい」「お腹の調子が整いづらい」と感じる人は、姿勢の影響が関係している可能性もあるようです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
体型の崩れや将来的な関節トラブルのリスク
体の歪みは、見た目の変化にも影響すると言われています。猫背や反り腰、骨盤の傾きが強くなると、ぽっこりお腹や下半身太りにつながりやすいケースもあるようです。さらに年齢を重ねるにつれて、関節への負担が積み重なり、将来的なトラブルにつながる可能性も指摘されています。
引用元：https://www.medi-l.com/blog/medileadlabo-article/0016
#体の歪み #肩こり腰痛 #冷えむくみ #姿勢悪化 #体型崩れ
まずはセルフチェック — 自分の体の歪みを確認する方法
鏡やスマホを使った“立ち姿勢チェック”
「自分の体って、歪んでいるのかな？」と思ったら、まずは鏡やスマホで立ち姿を確認する方法が手軽だと言われています。正面から見て、肩の高さが左右でズレていないか、骨盤がどちらかに傾いていないか、脚の長さに差が出ていないかをチェックしてみましょう。横向きもあわせて確認すると、猫背や反り腰の傾向にも気づきやすくなるようです。「写真で見ると意外とわかりやすい」と感じる人も多いと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5399/
「普段の姿勢・動作の癖」を振り返る簡易チェックリスト
体の歪みは、日常の何気ない動作の積み重ねが影響していると言われています。たとえば「足を組む」「片側に体重をかけて立つ」「座るとすぐ背もたれにもたれる」など、思い当たる癖はありませんか？こうした習慣を一つずつ振り返ることで、自分の歪みの原因に気づきやすくなると考えられています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
歪みの「タイプ別チェック」で傾向を知る
体の歪みには、骨盤の左右差が強いタイプ、背骨のカーブが乱れやすいタイプ、猫背や反り腰が目立つタイプなど、いくつかの傾向があると言われています。自分がどのタイプに近いのかを知っておくと、今後のセルフケアや姿勢意識のポイントが見えやすくなるようです。
引用元：https://www.medi-l.com/blog/medileadlabo-article/0016
#体の歪み #セルフチェック #立ち姿勢 #動作の癖 #歪みタイプ
自宅でできる改善ストレッチ・エクササイズ — おすすめの方法と手順
まずは全身・側屈・膝裏のばしストレッチから
「いきなり難しい運動は不安…」という人は、まず全身をゆるめるストレッチから始めるのがおすすめと言われています。両手を上げて伸びる全身ストレッチや、体を横に倒す側屈ストレッチ、寝たままできる膝裏のばしなどは、体への負担が少なく取り入れやすいようです。朝や寝る前に行うと、体が軽く感じやすくなる人もいると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5399/
背骨・骨盤・肩甲骨・体幹をポイント別にケア
体の歪みが気になる人は、背骨・骨盤まわり、肩甲骨、体幹を意識したストレッチも大切と言われています。骨盤を前後にゆっくり動かす運動や、肩甲骨を寄せる動き、体幹をねじるストレッチなどは、姿勢を支える筋肉に刺激が入りやすいそうです。「動かしているうちに、じんわり温まる感じがする」という声も見られます。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
継続のコツと習慣化のポイント
ストレッチは「短時間・無理しない」が続けるコツと言われています。1回1〜3分でも良いので、歯みがきの後やお風呂上がりなど、日常の動きとセットにするのがおすすめです。「毎日やらなきゃ」と気負わず、できる日だけ続ける意識が、結果的に習慣化につながりやすいとも考えられています。
引用元：https://www.medi-l.com/blog/medileadlabo-article/0016
#体の歪み #自宅ストレッチ #骨盤ケア #肩甲骨ストレッチ #姿勢改善
セルフケアだけでダメなときは？ — 専門家のサポートを考えるタイミング
自宅ケアで改善しないときの考え方
「ストレッチを続けているのに、なかなか変化を感じづらい…」
そんな声はよく聞かれます。体の歪みは、筋肉のクセや生活習慣が複雑に関わっていると言われており、自分だけでは原因に気づきにくいことがあります。ストレッチを続けても不調が残る場合は、一度専門家の視点を借りることで、今の状態を客観的に把握しやすくなるとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5399/
専門家を利用するメリットと選び方
整体や整骨院では、体の動き方や筋肉のバランスを細かく確認したうえで、必要な施術やセルフケアの提案をしてくれると言われています。「どこに行けばいいかわからない」という場合は、
・姿勢や動作を丁寧に見てくれる
・無理のない施術説明がある
・自宅ケアのアドバイスもしてくれる
こういったポイントを目安にすると選びやすいようです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/
予防・再発防止の考え方
専門家のサポートを受けたあとも、日常生活での姿勢のクセや運動習慣を見直すことが大切と言われています。デスクワークの姿勢調整や、週に数回の軽い運動を取り入れるだけでも、歪みの再発を防ぎやすいと考えられています。「気づいたときに少し直す」くらいの気楽な意識が、長く続けるコツになるようです。
引用元：https://www.medi-l.com/blog/medileadlabo-article/0016
#体の歪み #整体相談 #セルフケア改善 #姿勢見直し #再発予防
