目次
1｜側弯症と腰痛の関係｜なぜ一緒に起こりやすいのか
側弯症とは？背骨が左右にカーブする状態
「側弯症ってどんな状態？」と気になる方も多いですよね。側弯症とは、背骨が正面から見たときに左右へカーブしている状態を指します。成長期に見つかることが多い一方で、大人になってから姿勢や生活習慣の影響により目立ってくる場合もあると言われています。見た目ではわかりにくく、腰の違和感をきっかけに意識する方も少なくありません。
背骨の歪みが腰に負担をかける仕組み
「背骨が曲がると、なぜ腰がつらくなるの？」と感じますよね。背骨は体を支える柱の役割を持ち、バランスよく動くことで腰への負担を分散しています。しかし側弯症によって左右差が生じると、腰の一部に負荷が集中しやすくなると言われています。その結果、座り続けたあとや立ち仕事のあとに、腰の重だるさを感じるケースが見られます。
筋肉・骨盤・重心バランスの変化
背骨の歪みは筋肉の使われ方にも影響します。片側の筋肉が緊張しやすくなり、反対側がうまく働かなくなることで、骨盤の傾きや重心のズレにつながる場合があるようです。「片側だけ腰が張る」「疲れると痛みが出やすい」といった感覚は、こうした体のバランス変化が関係しているとも言われています。
必ず腰痛が出るわけではないという前提
大切なのは、側弯症があっても必ず腰痛が起こるわけではないという点です。痛みの有無や強さには個人差があり、姿勢や筋力、日常動作も影響すると考えられています。不安になりすぎず、体の状態を知る視点が大切だと言われています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
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2｜側弯症による腰痛の主な原因
筋肉の左右差・過度な緊張
「同じ動きをしているのに、片側の腰だけがつらい…」と感じることはありませんか。
側弯症があると、背骨のカーブに合わせて筋肉の使われ方に左右差が出やすいと言われています。その結果、片側の筋肉が緊張しやすくなり、反対側が十分に働かない状態になる場合があるようです。このアンバランスが続くことで、腰の張りや重だるさにつながるケースが見られます。
骨盤の傾き・姿勢の崩れ
背骨の歪みは、骨盤の位置にも影響すると考えられています。
骨盤が傾いた状態で生活を続けると、無意識のうちに腰へ負担がかかりやすくなると言われています。「姿勢を正しているつもりなのに疲れやすい」と感じる場合、姿勢の崩れが関係している可能性もあるようです。
長時間の座位・立位による負荷
「デスクワークのあとに腰が重い」と感じる方も多いですよね。
側弯症があると、同じ姿勢を長く続けた際に腰の一部へ負荷が集中しやすいと言われています。座りっぱなしや立ちっぱなしが続くことで、筋肉の緊張が抜けにくくなり、腰痛につながる場合もあるようです。
成長期と大人で異なる悪化の背景
成長期の側弯症は、骨の成長に伴ってカーブが変化しやすいと言われています。一方、大人では加齢や生活習慣の影響により、腰への負担が増えるケースも見られます。年齢によって原因の背景が異なる点は、押さえておきたいポイントです。
引用元：
⭐︎参考記事：https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
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3｜自分でできるセルフチェック｜側弯症由来の腰痛か見分けるポイント
鏡でできる姿勢チェック（肩・骨盤の高さ）
「まず何から見ればいいの？」という方は、鏡の前に立って姿勢を確認してみましょう。
正面から見たときに、左右の肩の高さや骨盤の位置がそろっているかをチェックします。片側の肩が下がっていたり、ズボンのウエストラインが傾いて見えたりする場合、体のバランスが崩れている可能性があると言われています。
前屈テストで背中の左右差を確認
次に、軽く前屈して背中の形を見てみます。
このとき、肋骨や背中の盛り上がりに左右差があるかをチェックするのがポイントです。「片側だけ出っ張って見える」「背中の高さが違う気がする」と感じた場合、背骨のカーブが影響しているケースもあると言われています。
腰痛の出方にも注目してみる
痛みの出方も、見分けるヒントになります。
側弯症が関係する腰痛では、「いつも同じ側が痛む」「疲れがたまると腰が重くなる」「慢性的に違和感が続く」といった傾向が見られることがあるようです。一方、動かした瞬間だけ強く出る痛みとは、感じ方が異なる場合もあります。
セルフチェックはあくまで目安
ここで大切なのは、これらのチェックが触診や検査の代わりではないという点です。
セルフチェックは体の傾向を知るための目安であり、状態を断定するものではないと言われています。違和感や不安が続く場合は、専門家に相談する視点も大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
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4｜側弯症による腰痛の対処法｜日常生活でできるケア
無理のないストレッチを意識する
「ストレッチはやったほうがいいの？」と悩みますよね。
側弯症による腰痛が気になる場合、強く伸ばすストレッチよりも、心地よさを基準に行うことが大切だと言われています。左右どちらかだけを無理に伸ばすのではなく、呼吸に合わせてゆっくり動かすことがポイントです。痛みが出ない範囲で続けることで、腰まわりの緊張がやわらぐケースもあるようです。
姿勢・座り方・寝具の見直し
日常の姿勢は、腰への負担に大きく影響すると考えられています。
座るときは骨盤を立て、片側に体重をかけすぎないよう意識します。デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、こまめに立ち上がる工夫も大切です。また、寝具は柔らかすぎ・硬すぎを避け、自分の体に合った環境を整えることが重要だと言われています。
運動・筋トレは左右差に注意
「運動しても大丈夫？」と不安になる方もいるかもしれません。
運動や筋トレを行う際は、左右差を意識しながら無理のない負荷で行うことがポイントです。片側だけに負担が集中する動きは避け、フォームを確認しながら行うことで、腰への影響を抑えやすいと言われています。
痛みがある時に避けたい行動
腰に痛みがあるときは、急なひねり動作や反動を使った動きは控えたほうがよいとされています。我慢して動かし続けるより、体のサインに目を向ける姿勢が大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
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5｜病院・整体はいつ行く？来院・相談の目安
痛みが続く・強くなる場合
「この腰痛、様子を見ていて大丈夫かな？」と不安になりますよね。
側弯症が関係する腰の違和感は、自然に落ち着くこともある一方で、痛みが数週間続いたり、少しずつ強くなったりする場合は、来院を考える目安になると言われています。日常生活に支障が出ている状態が続く場合は、無理をしない判断も大切だと考えられています。
しびれ・脚の症状を伴うケース
腰の痛みに加えて、脚のしびれや違和感が出ている場合は注意が必要とされています。
「片側の脚だけしびれる」「力が入りにくい気がする」と感じたときは、神経が関係している可能性もあると言われています。こうした症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することで安心につながるケースもあるようです。
整形外科で行われる一般的な検査
整形外科では、必要に応じてレントゲンなどの検査が行われることがあります。
背骨のカーブや骨の状態を確認し、腰への負担の要因を整理するためだと言われています。検査結果をもとに、今後のケアや生活上の注意点を考えていく流れが一般的とされています。
整体・リハビリとの向き合い方
「病院と整体、どう使い分ければいいの？」と迷う方も多いですよね。
まず医療機関で体の状態を把握し、そのうえで整体やリハビリを日常ケアとして取り入れる考え方もあると言われています。不安がある場合は、早めに相談する姿勢が安心につながると考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://fujisawaseitai.com/case-blog/scoliosis-low-back-pain-relationship/
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