目次
坐骨結節とは？—まずは位置と役割を理解しよう
坐骨結節ってどこにあるの？
「坐骨結節って、正直どこ？」と感じる方は少なくありません。
簡単に言うと、お尻の下側で、椅子に座ったときに体重が乗る骨の出っ張りが坐骨結節です。実際に座ったままお尻の下を触ると、左右にコリッとした硬い部分が見つかることがあります。普段はあまり意識しませんが、姿勢や座り方の影響を受けやすい場所だと言われています。
座るときに体重を支える重要なポイント
「ただ座っているだけなのに、なぜ痛みが出るの？」と疑問に思いますよね。
坐骨結節は、座位で上半身の体重を直接支える役割があるため、長時間のデスクワークや硬い椅子が続くと、負担が集中しやすいと考えられています。特に同じ姿勢が続くと、圧迫や血流の滞りが起こりやすいとも言われています。
ハムストリングスとの関係
さらに押さえておきたいのが、太もも裏の筋肉であるハムストリングスとの関係です。
「骨と筋肉が関係あるの？」と思うかもしれませんが、ハムストリングスは坐骨結節に付着しています。そのため、運動後の筋肉の張りや柔軟性の低下があると、坐骨結節周辺に違和感や痛みとして現れるケースもあると言われています。
まずは「坐骨結節＝骨と筋肉の接点」という視点で理解しておくことが大切です。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
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坐骨結節が痛む５つの主な原因
ハムストリングス付着部炎（炎症・過緊張）
「運動後からお尻の下がジンとする…」そんなときに考えられるのが、ハムストリングス付着部への負担です。太もも裏の筋肉が硬くなると、坐骨結節との付着部に刺激が加わりやすいと言われています。ランニングやジャンプ動作が多いスポーツでは、いわゆる“使いすぎ”による影響が出やすい傾向があるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
長時間座位による圧迫・血行不良
「座っているだけで痛いのはなぜ？」と疑問に思いますよね。長時間座り続けると、坐骨結節に体重が集中し、圧迫や血流の滞りが起こりやすいと言われています。デスクワーク中心の生活では、気づかないうちに負担が蓄積している場合もあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
坐骨神経の癒着・関連痛
「痛みだけでなく、違和感もある」という場合、坐骨神経まわりの影響が関係していることもあると言われています。姿勢不良や長時間の座位が続くと、神経や周囲組織の動きが低下し、違和感やしびれとして感じられるケースがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
筋肉の過使用・損傷
運動量が増えたあとに違和感が出る場合、筋肉の過使用や軽度の損傷が影響していることもあると言われています。太もも裏への負担が、坐骨結節付近の痛みとして現れることもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
姿勢不良・骨盤の傾き
浅座りや猫背、脚を組む習慣が続くと、骨盤の傾きが変わり、坐骨結節への圧が偏りやすいと言われています。日常の姿勢のクセが、違和感につながる可能性も考えられます。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
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坐骨結節の痛みの特徴 —— 症状で原因を見分けるポイント
座っていると痛む？動作時に痛む？
「じっと座っていると痛いのか」「立ち上がる・歩くときに痛むのか」で、考えられる原因は少し変わると言われています。
たとえば、「座っているだけでお尻の下がジワッと痛む」という場合、坐骨結節への圧迫や血流の滞りが関係している可能性があるようです。一方、「立ち上がる瞬間や歩き始めに痛む」ケースでは、筋肉や付着部への負担が影響していることもあると言われています。
鈍痛か、鋭い痛みかもヒントになる
「ズーンと重い感じ」「ピリッと刺すような痛み」など、痛みの質も見分けるヒントになります。
鈍い痛みが続く場合は、圧迫や筋肉の緊張が関係していることが多いと考えられています。一方、鋭い痛みや動かしたときの強い違和感がある場合は、筋肉や神経まわりの影響が関係している可能性もあるようです。
片側だけ？それとも両側？
「右だけ」「左だけ」と片側に出るのか、「両方とも違和感がある」のかも重要なポイントです。
片側だけの場合は、姿勢のクセや体の使い方の偏りが影響しているケースがあると言われています。両側に出る場合は、長時間座位など生活習慣の影響が関係している可能性も考えられるようです。
あくまで目安ですが、症状の出方を整理することで、自分の状態を把握しやすくなります。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
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自分でできるセルフチェック＆対処法
簡単なセルフチェック方法
「これって坐骨結節が原因なのかな？」と感じたときは、まず日常動作での痛みの出方を確認してみましょう。
たとえば、椅子から立ち上がる瞬間にお尻の下が痛むかどうか。ここで違和感が出る場合、坐骨結節まわりに負担がかかっている可能性があると言われています。
また、歩き始めの一歩目で痛みが出るかもチェックポイントです。「最初だけズキッとする」「動いているうちに少し楽になる」と感じるケースもあるようです。こうしたセルフチェックは、体の状態を整理する目安になると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
おすすめのストレッチ・ケア
「じゃあ、どうケアすればいいの？」という声も多いですよね。
まず取り入れやすいのがハムストリングスのストレッチです。太もも裏の緊張をゆるめることで、坐骨結節への負担が軽減する可能性があると言われています。
あわせて、骨盤のポジションを意識した姿勢改善も大切です。浅座りを避け、骨盤を立てる意識を持つだけでも違いを感じる人がいるようです。
長時間座る場合は、30〜60分に一度、軽く立ち上がるのもおすすめとされています。無理のない範囲で続けることがポイントです。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
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なかなか改善しない場合—来院の目安と検査・施術の考え方
どんなときに病院や専門家へ行くべき？
「ストレッチも試したし、座り方も気をつけている。でも、あまり変わらない…」
そんなときは、来院を検討するタイミングかもしれません。たとえば、数週間セルフケアを続けても痛みが続く場合や、座る・立つなどの動作で支障が出ている状態が続くときは、専門家に体の状態を確認してもらうことがすすめられると言われています。
また、痛みに加えてしびれや違和感が強くなってきた場合も、無理をせず相談する目安になるようです。
鍼灸・整骨・リハビリでのアプローチ例
専門家のもとでは、原因や体の使い方に合わせた施術が検討されると言われています。
鍼灸では筋肉の緊張や血流への配慮を目的としたアプローチ、整骨やリハビリでは姿勢や骨盤の動き、日常動作のクセを含めた指導が行われるケースもあるようです。どれも「痛みの背景を整理し、負担を減らす」視点で進められることが多いと考えられています。
坐骨結節痛と勘違いしやすい別の可能性
注意したいのは、坐骨結節以外が原因となるケースです。
坐骨神経まわりの影響や、股関節・腰部の問題が、似たような痛みとして感じられることもあると言われています。「坐骨結節痛だと思っていたら別の原因だった」という例もあるため、改善しづらい場合は自己判断を続けず、専門的な視点で確認することが安心につながると考えられます。
引用元：⭐︎参考記事
https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/backofthigh-pain/
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