扁平足とは？痛みが出る仕組みをわかりやすく解説
「扁平足って聞いたことはあるけど、どうして痛みが出るの？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。
扁平足とは、足の裏にある土踏まずのアーチが低くなった状態を指すと言われています。足のアーチは、歩いたり走ったりするときの衝撃をやわらげるクッションの役割を担っていると考えられています。ところが、このアーチが低くなると足裏にかかる負担が分散しづらくなり、足裏やかかと、内くるぶし周辺に違和感や痛みが出ることがあると言われています。
ただし、扁平足でも必ず痛みが出るわけではないとされています。足の筋肉や靭帯がしっかり働いていれば、アーチが低くても負担をうまく分散できる場合があるそうです。一方で、筋力の低下や長時間の立ち仕事、体重増加などが重なると、足への負担が増え、症状につながることもあると考えられています。
また、扁平足は子どものころからあるケースだけではありません。大人になってから土踏まずが低くなる成人期扁平足と呼ばれる状態もあると言われています。これは足の腱や筋肉の働きが弱くなることが関係している可能性があるとされています。
このように、扁平足による痛みは足の形だけで決まるわけではなく、筋力や歩き方、生活習慣などさまざまな要因が関係していると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
扁平足の特徴（土踏まずのアーチ低下）
扁平足の大きな特徴は、足の裏にある土踏まずのアーチが低くなることと言われています。通常、土踏まずは歩行時の衝撃を吸収し、体への負担をやわらげる役割があると考えられています。ところがアーチが低下すると足裏全体が地面に近づき、足底の筋肉や腱に負担がかかりやすくなると言われています。その結果、足裏やかかと、内くるぶし周辺に違和感が出るケースもあるとされています。
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扁平足でも痛くない人がいる理由
「扁平足なのに痛くない人もいるの？」と思う方もいるかもしれません。実際には、扁平足でも症状が出ないケースは珍しくないと言われています。足にはアーチを支える小さな筋肉が多く存在し、それらがしっかり働いていると負担が分散されやすいと考えられています。また、歩き方や姿勢、靴の影響などによっても足への負担は変わると言われています。そのため、同じ扁平足でも痛みの出方には個人差があるとされています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
大人の扁平足（成人期扁平足）とは
扁平足は子どもに多いイメージがありますが、大人になってから起こるケースもあると言われています。これは一般的に成人期扁平足と呼ばれ、足の内側にある腱の働きが弱くなることが関係している可能性があるとされています。進行すると内くるぶし周辺の痛みや疲れやすさを感じることがあると言われています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
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扁平足で痛みが出る主な原因
「扁平足だと、どうして足が痛くなるの？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
扁平足とは、足の土踏まずのアーチが低くなった状態を指すと言われています。通常、足のアーチは歩いたり走ったりしたときの衝撃をやわらげるクッションのような役割を持つと考えられています。しかしアーチが低くなると衝撃を分散しづらくなり、足裏やかかと、内くるぶし周辺に負担がかかりやすくなると言われています。
「でも扁平足でも痛くない人もいますよね？」
その通りで、痛みの出方には個人差があると考えられています。足の筋力や歩き方、靴の影響などによって足への負担のかかり方が変わるためです。
また、扁平足では足裏の組織や腱にストレスがかかりやすくなるとも言われています。特に足底腱膜や足の内側を支える腱に負担がかかると、足裏や内くるぶし付近に違和感が出ることがあるとされています。さらに歩き方や姿勢のクセによって足の内側に体重が集中すると、痛みにつながる可能性があるとも言われています。
このように、扁平足の痛みは足の形だけではなく、筋肉の状態や生活習慣、体の使い方など複数の要因が関係していると考えられています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
足のアーチ低下による負担増加
扁平足では、土踏まずのアーチが低くなることで足裏にかかる衝撃が分散しづらくなると言われています。その結果、足底やかかと周辺の筋肉に負担がかかりやすくなり、長時間歩いたときや立ち仕事のあとに足が疲れやすくなることがあるとされています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
足底腱膜へのストレス
足底腱膜は足裏にある膜状の組織で、土踏まずのアーチを支える役割があると言われています。扁平足ではこの組織が引き伸ばされやすくなり、歩行や立位のたびにストレスがかかることがあるとされています。その影響で、足裏やかかとに違和感が出るケースもあると言われています。
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後脛骨筋腱の炎症
後脛骨筋腱は足の内側を通り、土踏まずのアーチを支える働きを担う腱と言われています。この腱に負担がかかると、内くるぶし周辺に痛みや腫れが出ることがあるとされています。大人の扁平足では、この腱の働きが関係しているケースもあると言われています。
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歩き方・姿勢の問題
歩き方や姿勢のクセも扁平足の痛みに関係する可能性があると言われています。例えば、足の内側に体重がかかる歩き方や、合わない靴を履き続けることなどが足のアーチに負担をかけることがあるとされています。日常の体の使い方を見直すことで、足への負担を減らすきっかけになる場合もあると言われています。
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扁平足で痛みが出やすい場所
「扁平足だと、どこが痛くなりやすいんですか？」
こうした疑問を持つ方は少なくありません。
扁平足は土踏まずのアーチが低くなる状態と言われています。通常、足のアーチは歩いたときの衝撃を分散する役割があると考えられています。しかしアーチが低下すると衝撃が分散しづらくなり、足の一部に負担が集中しやすくなると言われています。
そのため、足裏やかかと、内くるぶし周辺などに痛みや違和感が出るケースがあるとされています。また、歩き方のバランスが変わることで膝や腰に負担がかかる可能性もあると言われています。
「足だけではなく、体の他の場所にも影響することがあるんですね。」
そうですね。
扁平足による痛みは足裏だけでなく、体の使い方や歩行バランスの変化によって、他の関節に広がることもあると考えられています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
足裏・かかとが痛い
扁平足の方で比較的多いと言われているのが、足裏やかかと周辺の痛みです。土踏まずのアーチが低くなると、足裏の組織にかかる負担が増えると言われています。特に足底腱膜という足裏の組織はアーチを支える働きがあると考えられており、扁平足の状態ではストレスがかかりやすくなる可能性があるとされています。そのため、歩き始めや長時間歩いたあとに足裏やかかとに違和感が出ることがあると言われています。
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内くるぶし周辺が痛い
内くるぶし周辺の痛みも、扁平足で見られることがある症状の一つと言われています。足の内側には土踏まずを支える筋肉や腱が通っているとされ、その中でも後脛骨筋腱はアーチを維持する役割があると考えられています。アーチが低下するとこの腱に負担がかかりやすくなり、内くるぶし付近に違和感や痛みが出ることがあると言われています。
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膝や腰に痛みが広がるケース
扁平足の影響は足だけにとどまらない場合もあると言われています。足のアーチは歩行時のバランスを保つ役割を担うと考えられていますが、アーチが低下すると体の重心が変わることがあります。その結果、膝や股関節、腰などに負担がかかる可能性があると言われています。そのため、足の違和感とともに膝や腰の疲れを感じるケースもあるとされています。
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扁平足の痛みを改善する方法
「扁平足で足が痛いときは、どうすればいいんでしょうか？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。
扁平足は土踏まずのアーチが低くなる状態と言われています。アーチが低下すると足裏の筋肉や腱にかかる負担が増え、足裏やかかと、内くるぶし周辺に違和感が出ることがあるとされています。
「何か自分でできる対策はありますか？」
一般的には、ストレッチや筋肉トレーニング、靴の見直しなどが足の負担を軽減する方法として紹介されることが多いと言われています。
例えば、ふくらはぎや足裏の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで足の動きがスムーズになる可能性があるとされています。また、足の筋肉を鍛えることで土踏まずを支える力を補いやすくなると言われています。
さらに、足に合った靴やインソールを使うことで歩行時の衝撃を分散しやすくなる場合もあるとされています。日常生活で足への負担を減らす工夫を取り入れることも、違和感を軽減するきっかけになる可能性があると言われています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
ストレッチ（ふくらはぎ・足裏）
ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなると、足の動きがスムーズに行われにくくなることがあると言われています。そのため、ふくらはぎや足裏をゆっくり伸ばすストレッチを行うことで、足にかかる負担をやわらげるきっかけになる可能性があるとされています。
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足の筋肉トレーニング
扁平足では、土踏まずを支える筋肉の働きが弱くなっている場合もあると言われています。足指を使った運動やタオルを足でつかむトレーニングなどを行うことで、足の筋肉を使いやすくなる可能性があるとされています。
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インソール・靴の見直し
足の形に合った靴やインソールを使うことも、扁平足の負担を考えるうえで大切なポイントと言われています。足を支える設計の靴を選ぶことで、歩行時の衝撃を分散しやすくなる場合があるとされています。
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生活習慣の改善
長時間の立ち仕事や足に合わない靴など、日常生活の習慣も足への負担につながることがあると言われています。適度に休憩を取りながら足をケアすることも、違和感をやわらげるきっかけになる可能性があるとされています。
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こんな扁平足の痛みは病院へ｜来院の目安
「扁平足の痛みって、どのくらいで相談した方がいいんですか？」
こうした質問をされることがあります。
扁平足は土踏まずのアーチが低くなる状態と言われています。軽い違和感であれば、ストレッチや靴の見直しなどで足の負担を軽くする方法が紹介されることもあります。ただし、痛みの程度や症状によっては、専門家に相談することも検討されると言われています。
例えば、強い痛みが続く場合や、足に腫れが出ている場合には注意が必要とされています。また、歩くことがつらくなるほどの症状があるときや、内くるぶし周辺の形が変わってきたと感じる場合も、足の腱や関節に負担がかかっている可能性があると言われています。
「そのまま様子を見ても大丈夫でしょうか？」
症状が長く続く場合は、整形外科などで足の状態を確認することがすすめられるケースもあると言われています。
医療機関では足の状態を触診や検査で確認し、痛みの原因を把握することが一般的とされています。症状に合わせてリハビリやインソールなどが提案される場合もあると言われています。
このように、扁平足の痛みが強い場合や日常生活に影響が出ている場合には、早めに専門家へ相談することが一つの選択肢になると考えられています。
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強い痛みや腫れがある
足裏や内くるぶし周辺に強い痛みが出ている場合や、腫れが見られる場合には注意が必要と言われています。足の腱や筋肉に大きな負担がかかっている可能性があると考えられているためです。違和感が続くときには、状態を確認するために専門家へ相談することがすすめられることもあると言われています。
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歩行が困難になる
「歩くと痛くて長く歩けない…」
このような状態になると、日常生活にも影響が出ることがあります。扁平足によって足のアーチがうまく働かないと、歩行時のバランスが崩れる可能性があると言われています。その結果、足だけでなく体全体に負担がかかることもあるとされています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
内くるぶしの腫れや変形
内くるぶし周辺に腫れが出たり、足の形が変わってきたように感じる場合も、注意が必要と言われています。土踏まずを支える腱に負担がかかると、内側のアーチがさらに低くなる可能性があると考えられています。そのため、症状が続く場合には状態を確認することが大切とされています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
整形外科で行う検査と検査
整形外科では、足の状態を確認するために触診や歩き方の確認などが行われることがあると言われています。また、必要に応じて画像検査などが行われる場合もあるとされています。
「どんな対応が考えられますか？」
症状の状態に応じて、リハビリやインソールの提案などが行われるケースもあると言われています。
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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/
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