朝起きると全身が痛い原因と対策｜毎朝つらい体の痛みを改善する方法

2026.02.12 ぎっくり腰, しびれ, ストレッチ　運動, ふくらはぎ, 反り腰, 坐骨神経痛, 変形性膝関節症, 姿勢・体勢, 寝方, 整体, 筋肉痛, 肩, 背中, 腰, 腰痛, 頭痛, 首　痛み

1 朝起きると全身が痛い…その症状が起こる背景
- 1.1 睡眠の質と血流低下の影響
2 朝起きる全身の痛みの主な原因（原因別分類）
3 朝起きる痛みを分類して考える
4 今すぐできる朝の痛み対策（セルフケア）
5 こんな症状は要注意！来院・検査の目安
- 5.1 数週間続く・日中も強い痛み
- 5.2 しびれや全身症状を伴う場合

朝起きると全身が痛い…その症状が起こる背景

「朝起きると全身が痛いんですけど、これって普通ですか？」
そんな相談は少なくありません。実は、朝だけ痛みを感じる人にはいくつか共通した背景があると言われています。

多くの場合、症状が出るのは睡眠中から起床直後にかけて。寝ているあいだは長時間同じ姿勢になりやすく、筋肉や関節に負担がかかりやすい状態です。さらに、睡眠中は日中より血流がゆるやかになり、筋肉にたまった疲労物質が流れにくくなることがあるとされています。これが朝のこわばりや痛みにつながる場合があるようです。

睡眠の質と血流低下の影響

「しっかり寝たはずなのに体が重い」と感じることはありませんか。
睡眠が浅いと筋肉の回復が十分に進まず、朝に痛みを感じやすい傾向があると言われています。また、冷えや寝返り不足も血流低下を招き、全身のだるさや違和感として現れることがあるようです。

つまり、朝起きると全身が痛い背景には、寝姿勢・血流・睡眠の質が複雑に関係していると考えられています。「なぜ朝だけ痛くなるのか」という疑問は、夜の体の状態を見直すことでヒントが見えてくるかもしれません。

引用元：朝起きたら体が痛い！原因と対処法【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/

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朝起きる全身の痛みの主な原因（原因別分類）

「朝起きると全身が痛いけど、結局なにが原因なの？」
そう感じる方は少なくありません。実はひとつに絞れるケースは少なく、いくつかの要素が重なっていると言われています。

①睡眠中の姿勢・寝返り不足

寝ているあいだに同じ姿勢が続くと、特定の部位に体重がかかりやすくなります。その結果、筋肉や関節に負担が蓄積し、起床時のこわばりとして感じることがあると言われています。寝返りが少ない人ほど影響を受けやすい傾向があるようです。

②血流循環の低下・冷え

睡眠中は活動量が減るため血流がゆるやかになります。そこに冷えが加わると筋肉が硬くなりやすいとされています。特に寒い時期に痛みが強まるという声もあり、血流との関係が指摘されています。

③筋肉の緊張・硬さの蓄積

日中のデスクワークやスマホ操作で、知らないうちに肩や背中へ力が入っていることはありませんか。緊張状態が続くと疲労が残り、朝に痛みとして現れやすいと考えられています。

④寝具が合っていない

枕やマットレスが体に合わない場合、自然な姿勢を保ちづらくなると言われています。その小さなズレが一晩かけて負担となり、朝起きると全身が痛いと感じる原因につながる可能性があるようです。

⑤日中の生活習慣

運動不足や姿勢の乱れも影響要因のひとつとされています。つまり、朝の痛みは夜だけでなく、日中の体の使い方とも関係していると考えられています。

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朝起きる痛みを分類して考える

「朝起きると全身が痛いけど、ただの疲れなの？」
そう不安になる方もいるかもしれません。実は、朝の痛みは大きく分けていくつかのタイプがあると言われています。まずは痛みの出方を整理してみましょう。

筋肉・筋膜由来の痛み

もっとも多いとされているのが、筋肉や筋膜の緊張による痛みです。起床時は強いものの、体を動かすうちに軽くなる場合はこのタイプの可能性があると言われています。「少し動いたら楽になった」という感覚が目安になることもあるようです。

関節・骨格由来の痛み

関節が関係する場合は、特定の部位が動かしづらい、こわばりが長く続くといった特徴があるとされています。日中も違和感が残る場合は、慎重に様子を見ることがすすめられています。

病気の可能性がある症状

一方で、朝だけでなく一日中強い痛みやだるさが続く場合、線維筋痛症やリウマチ性多発筋痛症、更年期に伴う関節痛などが関連するケースもあると言われています。

引用元：MSDマニュアル家庭版【⭐︎参考記事】
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

「動くと軽くなるか」「時間がたっても続くか」がひとつの分かれ目になると考えられています。不安が強いときは、早めに専門家へ相談することが安心につながるようです。

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今すぐできる朝の痛み対策（セルフケア）

「朝起きると全身が痛い…すぐできる対策はある？」
そんなときは、急に動かすのではなく、体をゆっくり目覚めさせることが大切と言われています。無理のない方法から取り入れてみましょう。

起床直後のストレッチ

目覚めたら布団の中で手足を伸ばし、深呼吸をしながら首や肩を軽く動かす方法がおすすめとされています。いきなり立ち上がらず、血流をゆるやかに促すことがポイントになるようです。

血流を促す軽い運動

起き上がった後は、足踏みや軽いスクワットなど、体を温める動きを取り入れてみましょう。強い負荷は必要なく、じんわり温まる程度で十分と言われています。

寝具と夜の習慣の見直し

枕の高さやマットレスが合わない場合、体へ負担がかかりやすいとされています。さらに、寝る前のスマホ使用や夜更かしも睡眠の質に影響すると言われています。朝の痛みを改善するためには、夜の環境づくりも意識することが大切と考えられています。

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こんな症状は要注意！来院・検査の目安

「朝起きると全身が痛いけど、病院に行ったほうがいいの？」
そう迷う方は少なくありません。多くは一時的な筋肉のこわばりと言われていますが、症状の出方によっては専門的な確認が必要な場合もあるとされています。

数週間続く・日中も強い痛み

数日で軽くならず、数週間単位で続く場合は注意が必要と言われています。朝だけでなく日中も強い痛みがあるときは、炎症や関節の問題が関係している可能性もあるようです。

しびれや全身症状を伴う場合

手足のしびれ、発熱、関節の腫れ、急な体重減少などがある場合は、リウマチ性疾患などが関連するケースもあるとされています。

引用元：MSDマニュアル家庭版【⭐︎参考記事】
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

来院先に迷ったときは、まず整形外科で相談し、必要に応じて専門科を紹介してもらう流れが一般的と言われています。不安が強いときは、早めに相談することが安心につながるようです。

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