股関節と腰痛の関係とは？
「腰が痛いと思っていたら、実は股関節が関係していた」というケースは珍しくないと言われています。腰と股関節はそれぞれ別の部位のように感じますが、実際には骨盤を中心にして密接に動いています。そのため、股関節の動きが悪くなると腰がその動きを補う形になり、結果として腰痛につながることがあると考えられています。ここでは、股関節と腰痛の関係をわかりやすく見ていきましょう。
股関節と腰は骨盤でつながっている
股関節と腰は、骨盤を中心にして連動して動く構造になっていると言われています。たとえば歩くときや前かがみになるとき、股関節と腰椎は同時に動きながら体を支えています。
患者さんから「腰だけが悪いと思っていました」という声を聞くことがありますが、実際には股関節の硬さが腰に影響することもあると考えられています。股関節の動きがスムーズだと腰の負担は分散されやすく、逆に動きが制限されると腰に負担が集まりやすくなると言われています。
股関節の動きが悪いと腰に負担がかかる
では、なぜ股関節の問題が腰痛につながるのでしょうか。大きな理由の一つとして、股関節の可動域の低下があると言われています。
たとえば長時間のデスクワークや運動不足などで股関節まわりの筋肉が硬くなると、足を上げたり体をひねったりする動作がしづらくなります。その結果、体は同じ動作を腰で補おうとすることがあります。
「腰をひねると痛い」という場合でも、実際には股関節の動きが少ないため腰が無理に働いているケースもあると言われています。このように、股関節の状態は腰の負担と深く関係していると考えられています。
代償動作によって腰痛が起こる仕組み
体には「動きづらい部分を別の部位で補う」という仕組みがあります。これを代償動作と言うことがあります。
たとえば、しゃがむ動作をするときに股関節が十分に曲がらないと、体は腰を大きく曲げて同じ動きをしようとすることがあります。この状態が続くと腰の筋肉や関節に負担がかかり、痛みにつながることがあると言われています。
「股関節が硬いだけで腰が痛くなるの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実際にはこの代償動作が腰痛の原因になることもあると考えられています。そのため、腰痛を考えるときは腰だけでなく股関節の状態も一緒に確認することが大切と言われています。
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股関節が原因で起こる腰痛の主な原因
「腰が痛いのに、実は原因が股関節だった」というケースは少なくないと言われています。腰と股関節は骨盤を中心に連動して動くため、股関節の状態が悪くなると腰に負担が集まりやすくなると考えられています。
患者さんから「腰だけをケアしてもなかなか改善しない」という相談を受けることがあります。そのような場合、股関節の可動域や筋肉のバランス、姿勢の影響が関係している可能性もあると言われています。ここでは、股関節が関係すると考えられている代表的な原因を見ていきましょう。
股関節の可動域低下
まず考えられるのが、股関節の可動域の低下です。股関節は体の中でも大きく動く関節の一つで、歩く・しゃがむ・体をひねるなど、日常の動作の多くに関わっています。
ところが、長時間座る生活や運動不足が続くと、股関節まわりの筋肉が硬くなり、関節の動きが小さくなることがあると言われています。すると本来股関節が担うはずの動きを腰が補おうとするため、腰椎への負担が増えることがあると考えられています。
「腰を曲げると痛い」という場合でも、実は股関節がうまく動いていないケースもあると言われています。
筋肉バランスの崩れ（腸腰筋・殿筋）
股関節の動きには多くの筋肉が関わっています。特に重要とされているのが、腸腰筋や殿筋といった筋肉です。
「股関節の前側が硬い」「お尻の筋肉が弱い」など、筋肉のバランスが崩れると骨盤の動きが不安定になることがあると言われています。その結果、体を支えるために腰の筋肉が過剰に働き、腰痛につながることがあると考えられています。
実際に施術の現場では、「腰を触るより股関節周りを動かしたほうが楽になった」と感じる方もいると言われています。
姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
姿勢の崩れも股関節と腰痛に関係していると言われています。
たとえば反り腰になると骨盤が前に傾き、股関節の前側の筋肉が緊張しやすくなります。一方で猫背の姿勢では骨盤が後ろに傾き、股関節の動きが小さくなることがあると考えられています。
「姿勢の問題だけで腰が痛くなるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。しかし、姿勢が崩れると体のバランスが変わり、股関節と腰の動きの連動がうまくいかなくなることがあると言われています。結果として腰に負担が集中し、痛みにつながるケースもあると考えられています。
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股関節と腰痛が同時に起こる主な疾患
「股関節も腰も同時に痛いのですが、関係ありますか？」
こうした質問をされる方は少なくないと言われています。実際、股関節と腰は骨盤を中心に連動しているため、どちらかの関節に問題が起こると、もう一方にも負担がかかることがあると考えられています。
そのため、腰痛だけだと思っていたら股関節の疾患が関係していたり、逆に股関節の違和感の背景に腰の問題がある場合もあると言われています。ここでは、股関節と腰痛が同時に起こることがある代表的な疾患について見ていきましょう。
変形性股関節症
まず考えられるのが、変形性股関節症です。これは股関節の軟骨がすり減ることで関節に負担がかかり、痛みや動きづらさが出ることがあると言われています。
「股関節が痛いだけでは？」と思う方もいますが、股関節の動きが制限されると体のバランスが変わり、腰に負担が集まりやすくなることがあると考えられています。その結果、腰痛を同時に感じるケースもあると言われています。
また、歩くときに股関節をかばう動きが続くと、腰の筋肉に負担がかかることもあるとされています。
椎間板ヘルニア
次に考えられるのが椎間板ヘルニアです。腰の椎間板が飛び出し神経を圧迫すると、腰痛だけでなくお尻や股関節周辺に痛みやしびれを感じることがあると言われています。
「股関節が痛いと思っていたら、実は腰だった」というケースもあるとされています。特に、太ももやお尻にかけて痛みが広がる場合は、神経の影響が関係している可能性もあると言われています。
このように、股関節の痛みのように感じても、原因が腰にある場合もあると考えられています。
仙腸関節障害
もう一つ、見落とされやすいのが仙腸関節障害です。仙腸関節とは骨盤の後ろ側にある関節で、腰と股関節の動きを支える役割を持つと言われています。
この関節にストレスがかかると、腰や股関節、お尻の周辺に痛みが出ることがあると言われています。
患者さんの中には「腰が痛いと思っていたら、お尻の奥が痛かった」という方もいると言われています。こうした症状は仙腸関節の影響が関係している場合もあると考えられています。
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股関節が原因の腰痛かチェックする方法
「腰が痛いけど、本当に腰が原因なの？」
こうした疑問を持つ方は少なくないと言われています。腰痛の中には、実際には股関節の動きや筋肉の状態が関係しているケースもあると考えられています。
腰と股関節は骨盤を中心に連動して動くため、股関節の動きが制限されると腰が代わりに働き、痛みにつながることがあると言われています。そこで大切になるのが、痛みの特徴や動きの違いを確認することです。ここでは、股関節が関係している可能性をチェックするポイントを紹介します。
股関節が原因の痛みの特徴
股関節が関係している腰痛には、いくつか特徴があると言われています。
たとえば、足の付け根やお尻の横あたりに違和感が出ることがあります。また、歩くときやしゃがむ動作で痛みを感じるケースもあるとされています。
「腰を押してもあまり変わらないけど、股関節を動かすと痛い」という場合は、股関節の影響が関係している可能性があるとも言われています。
このように、痛みの場所や動作との関係を見ることで、原因のヒントが見えてくることがあると考えられています。
腰が原因の痛みとの違い
一方で、腰そのものが原因の腰痛では、痛みの出方が少し違うと言われています。
たとえば、前かがみや後ろに反る動作で痛みが強くなる場合や、腰の中央付近に痛みを感じるケースが多いとされています。また、長時間同じ姿勢を続けたあとに痛みが出ることもあると言われています。
「股関節を動かしても痛みは変わらないけれど、腰を動かすと痛い」という場合は、腰椎の問題が関係している可能性もあると考えられています。
このように、どの動作で痛みが出るのかを確認することが判断のヒントになると言われています。
自宅でできる簡単セルフチェック
自宅でも簡単にできるチェック方法として、股関節の動きを確認する方法があります。
たとえば、仰向けになって片膝を胸に近づける動作をしてみてください。このとき股関節の付け根に痛みや違和感が出る場合、股関節の影響が関係している可能性があると言われています。
また、足を外側や内側に動かしたときに動きづらさを感じる場合も、股関節の可動域が関係しているケースがあると考えられています。
ただし、セルフチェックだけで原因を判断することは難しいと言われています。痛みが続く場合は、専門家に相談することも大切とされています。
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股関節と腰痛を改善・予防する方法
「股関節と腰、どちらも痛いときは何をすればいいの？」
こうした疑問を持つ方は多いと言われています。股関節と腰は骨盤を中心に動きがつながっているため、どちらか一方だけをケアするよりも、股関節の柔軟性や骨盤周りの筋肉を整えることが大切と言われています。
日常生活の中でストレッチや筋肉トレーニングを取り入れることで、腰にかかる負担を軽減できる可能性があると考えられています。ここでは、股関節が関係する腰痛の改善や予防に役立つとされる方法を紹介します。
股関節のストレッチ
まず取り入れやすいのが股関節のストレッチです。股関節の動きが硬くなると、体を曲げたり歩いたりする動作で腰に負担がかかることがあると言われています。
「腰が痛いから腰だけ伸ばす」という方もいますが、股関節周りの柔軟性を高めることも大切とされています。たとえば太ももの前側やお尻の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを行うと、股関節の可動域が広がり、腰への負担が軽くなる可能性があると言われています。
無理に強く伸ばすのではなく、呼吸を止めずゆっくり行うことがポイントとされています。
骨盤周りの筋肉トレーニング
股関節の動きを支えているのは、骨盤周りの筋肉と言われています。特にお尻の筋肉や体幹の筋肉が弱くなると、姿勢が崩れやすくなり腰に負担がかかることがあると考えられています。
そのため、骨盤周りの筋肉を鍛えるトレーニングが役立つ場合もあると言われています。たとえば、お尻を持ち上げる「ブリッジ運動」などは比較的取り入れやすい方法として紹介されることがあります。
「強い運動は苦手」という方でも、軽い運動を継続することで体の安定性が高まり、腰への負担が減る可能性があるとされています。
こんな症状は整形外科へ相談
ただし、すべての腰痛がセルフケアだけで改善するとは限らないと言われています。
たとえば、強い痛みが続く場合や歩くことが難しいほどの痛みがある場合、足にしびれが出る場合などは、関節や神経の問題が関係している可能性もあると考えられています。
「数週間たっても痛みが続く」「日常生活に支障が出ている」といった場合は、整形外科で相談することも大切と言われています。専門家の触診や検査を受けることで、原因の確認につながることがあるとされています。
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