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肩こりと目の奥が痛いって本当？原因の全体像
「肩こりがひどいと、目の奥まで痛くなる気がするんだけど…関係あるの？」
実は、肩こり 目の奥が痛いという症状は、現場でもよく相談される組み合わせだと言われています。肩や首、目は別々のようでいて、筋肉や神経を通じてつながっているため、影響し合うことがあるそうです。
肩こりが目の奥に影響する理由（筋緊張・関連痛）
長時間のスマホやパソコン作業でうつむき姿勢が続くと、首から後頭部の筋肉が緊張しやすくなります。その結果、後頭部の神経に負担がかかり、関連痛として目の奥に重さや痛みを感じることがあると言われています。
「肩がガチガチの日ほど目もつらい」という感覚は、こうした仕組みが背景にあると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
眼精疲労が首・肩にも影響する仕組み
逆に、目の酷使が肩こりを強めるケースもあるそうです。ピント調整を続けることで目まわりの筋肉や自律神経に負担がかかり、首や肩の緊張につながると言われています。
「目がしょぼしょぼすると肩まで重い」と感じるのは、この影響かもしれません。
引用元：【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
その他に考えられる原因（片頭痛・緊張型頭痛など）
目の奥の痛みは、緊張型頭痛や片頭痛でもみられると言われています。さらに、片側だけ強く痛む、視界に異常がある場合は別の疾患が関係する可能性もあるため、症状が続くときは専門機関での検査を検討することがすすめられています。
まずは「肩由来か、目由来か、それ以外か」を整理することが大切です。
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肩こり由来の「目の奥の痛み」の見分け方
「この目の奥の痛み、肩こりが原因かな？」と迷うことはありませんか。肩こり 目の奥が痛いという症状はよく相談される一方で、頭痛や目の疾患など別の要因が関係する場合もあると言われています。まずはセルフチェックで整理してみましょう。
チェック① 痛みの出るタイミングと質
長時間のパソコン作業のあとや夕方に重だるくなる場合、肩や首の筋緊張が影響している可能性があると言われています。後頭部から目の奥にかけて広がる鈍い痛みが特徴と紹介されています。反対に、ズキズキと拍動する痛みや光がまぶしい症状があれば、片頭痛の可能性も考えられるそうです。
引用元：【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
チェック② 肩首のこりとの同時性
「肩がつらい日に目も痛む」という連動があるなら、関連痛の可能性があると言われています。首や肩を温めたり軽く動かしたあとに目の違和感がやわらぐ場合も、肩こり由来が疑われるそうです。
見逃せないサイン
片側だけ強く痛む、視界がぼやける、激しい頭痛や吐き気を伴う場合は注意が必要と紹介されています。こうした症状が続くときは、専門機関での検査を検討することがすすめられています。
引用元：【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
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肩こり・目の奥の痛みを引き起こす生活習慣
「パソコンやスマホを長く使うと、肩こりと目の奥の痛みが強くなる気がする…」そんな声はよく聞かれます。肩こり 目の奥が痛いという症状は、日常の過ごし方が影響している場合もあると言われています。まずは生活習慣を振り返ってみましょう。
PC／スマホ長時間作業とVDT症候群
長時間画面を見続けると、まばたきが減り目の筋肉に負担がかかると言われています。いわゆるVDT症候群の状態になると、眼精疲労から首や肩の緊張につながることがあるそうです。作業後に目の奥が重くなるなら、画面負担が関係している可能性があります。
引用元：【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
姿勢の悪さによる影響
前かがみ姿勢や猫背が続くと、首から肩の筋肉がこわばりやすいと言われています。その緊張が後頭部や目の奥の違和感につながるケースもあると紹介されています。「体が丸まっているかも」と感じたら、一度姿勢を見直すことが大切です。
ストレス・睡眠不足の影響
ストレスや寝不足も見逃せません。自律神経が乱れると筋肉の緊張が続きやすいと言われています。しっかり休めた日は楽に感じるなら、生活リズムの影響も考えられます。まずは無理のない範囲で整えていくことがすすめられています。
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今日からできるセルフケア・対処法
「肩こりと目の奥の痛み、すぐ何かできないかな？」
肩こり 目の奥が痛いという症状は、日々のケアで軽減が期待できる場合もあると言われています。無理のない範囲で、まずはできることから試してみましょう。
目と肩の休め方ルール
長時間の画面作業では、20分ごとに20秒ほど遠くを見る「20-20-20ルール」がすすめられていると言われています。目の緊張をゆるめることで、首や肩の負担もやわらぐ可能性があるそうです。こまめな休憩が大切と紹介されています。
引用元：【⭐︎参考記事】
https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
ストレッチ・姿勢・温め
首や肩をゆっくり回す、胸を開く動きを取り入れると筋肉の緊張がやわらぎやすいと言われています。蒸しタオルで首元を温める方法も紹介されています。また、頭の位置を整える意識を持つだけでも違いを感じる場合があるそうです。
職場での工夫と注意点
モニターの高さ調整や定期的に立ち上がる習慣も負担軽減につながると言われています。なお、鎮痛剤の使い過ぎは薬物乱用頭痛の原因になる可能性があると指摘されています。症状が続く場合は専門機関での検査を検討することがすすめられています。
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こんなときは来院を考えよう
「肩こりからくる目の奥の痛みだと思うけど、本当に大丈夫？」
肩こり 目の奥が痛いという症状は筋肉の緊張が関係することが多いと言われていますが、中には検査がすすめられるケースもあると紹介されています。まずは注意すべきサインを整理しましょう。
急激な痛みや視力の変化
突然強い痛みが出る、片側だけに強く現れる、視界がぼやけるといった症状がある場合は慎重な判断が必要と言われています。吐き気や激しい頭痛を伴うケースも注意が必要と紹介されています。
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相談先の目安
目の充血や見えづらさがあれば眼科、強い頭痛や神経症状があれば脳神経外科、肩や首のこりが中心なら整形外科が検討されることが多いと言われています。迷う場合は総合病院での相談も一つの方法と紹介されています。
検査で確認される疾患例
緑内障や副鼻腔炎などが関係する場合もあると言われています。違和感が続くときは自己判断せず、専門機関での検査を検討することがすすめられています。
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