肩甲骨が硬いとは？まず知っておきたい基礎知識
肩甲骨の役割（腕の動き・姿勢との関係）
「肩 甲骨 硬い人 特徴って、そもそもどんな状態なんですか？」と聞かれることがあります。肩甲骨は背中にある平たい骨で、腕の動きを支える土台のような存在と言われています。腕を上げたり後ろに回したりするとき、実は肩甲骨も一緒に動いていると紹介されています（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/）。
さらに、肩甲骨の位置は姿勢とも関係があるようです。猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開きやすい傾向があると言われています。
「硬い」とは可動域が狭くなっている状態
では「硬い」とは何を指すのでしょうか。骨そのものが固まるというより、肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、動く範囲が小さくなっている状態を表すことが多いようです。
「背中で手が組みにくい」「腕が途中までしか上がらない」――こうした感覚は、可動域が狭くなっているサインの一つと考えられています。
正常な肩甲骨の動きとの違い
本来、肩甲骨は腕の動きに合わせて滑らかに回旋すると説明されています。ところが硬い場合、肩だけで無理に動かしているような感覚が出やすいとも言われています。
まずは自分の肩甲骨がきちんと動いているか意識してみること。それが状態を見直す第一歩になるかもしれません。
#肩甲骨が硬い
#肩甲骨の役割
#可動域チェック
#姿勢と肩甲骨
#肩こり予防
肩甲骨が硬い人の特徴【チェックリスト】
「もしかして自分も当てはまる？」
肩 甲骨 硬い人 特徴は、日常のちょっとした動きにあらわれることがあると言われています。まずはチェックしてみましょう。
腕が上がりにくい・背中で手が組みにくい
万歳をしたとき、腕が途中で止まる感じはありませんか。背中で手を組もうとしても指が届きにくい場合、肩だけでなく肩甲骨の可動域が関係している可能性があると紹介されています（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/）。「前より動きが悪いかも」と感じたら一つのサインかもしれません。
慢性的な肩こり・首こり
「いつも肩が重い」「首まで張る感じがする」――そんな状態が続く場合、肩甲骨まわりの動きが少なくなっているケースもあると言われています。負担が一点に集まりやすいことが背景にあると考えられているようです。
猫背・巻き肩・姿勢が崩れやすい
デスクワーク中心の生活では、背中が丸まりやすい傾向があります。猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨が外側に開いた状態で固定されやすいと言われています。姿勢の変化は肩 甲骨 硬い人 特徴の一つとして挙げられることがあるようです。
呼吸が浅い／疲れやすい
「深呼吸すると胸が広がりにくい気がする」
そんな感覚も無関係ではないかもしれません。肩甲骨まわりが硬くなると胸郭の動きが小さくなる傾向があると説明されています。
デスクワーク中心・運動不足
長時間同じ姿勢が続く、運動習慣が少ない。こうした生活スタイルも肩甲骨の動きを減らす要因の一つと紹介されています。複数当てはまる場合は、日常の動きを少し意識してみてもよいかもしれません。
#肩甲骨が硬い人の特徴
#可動域チェック
#肩こり首こり
#猫背巻き肩
#デスクワーク不調
肩甲骨が硬くなる主な原因
「どうして肩 甲骨 硬い人 特徴が出るんだろう？」
そう感じたら、まずは毎日の姿勢や習慣を振り返ることが大切と言われています。原因は一つではなく、いくつか重なることが多いようです。
長時間の前かがみ姿勢
パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、自然と前かがみになりますよね。この姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま動きづらくなる傾向があると紹介されています（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/）。
「気づいたら何時間も同じ姿勢だった」そんな積み重ねが、可動域の低下につながる可能性があるようです。
筋肉のアンバランス（胸側が縮み背中が弱い）
猫背姿勢が続くと、胸まわりの筋肉が縮みやすく、背中の筋肉が使われにくいと言われています。前側が緊張し、後ろ側が弱くなると、肩甲骨の動きが制限されやすいと考えられているようです。
運動不足・ストレッチ不足
肩甲骨は腕の動きと連動して動くと説明されています。しかし運動量が少ないと、その動きも小さくなりがちです。特に背中を大きく動かす機会が減ると、柔軟性が落ちやすいと言われています。
ストレスや緊張による筋硬直
「無意識に肩へ力が入っている」
精神的な緊張が続くと、首や肩まわりがこわばりやすいと考えられています。こうした状態が続くことで、肩甲骨まわりの動きも小さくなる場合があるようです。
#肩甲骨が硬くなる原因
#前かがみ姿勢
#筋肉アンバランス
#運動不足
#ストレス緊張
肩甲骨が硬いことで起こる不調
「肩 甲骨 硬い人 特徴って、こりだけなんですか？」
そう思われがちですが、影響はもう少し広いと紹介されています。肩甲骨の動きが小さくなると、周囲の筋肉や姿勢へ負担がかかりやすいと言われています（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/）。
肩こり・首こり・背中の張り
まず多いのが、肩や首の重だるさです。肩甲骨が十分に動かない場合、首や肩まわりの筋肉が代わりに働きやすいと考えられています。その結果、背中まで張りを感じるケースもあるようです。「ほぐしてもすぐ戻る」と感じる人もいると言われています。
四十肩・五十肩のリスク
肩甲骨の可動域が狭い状態が続くと、肩関節の動きへ影響する可能性があるとも説明されています。四十肩・五十肩との関連が指摘されることもあるようですが、すべてが直結するわけではないと紹介されています。
頭痛や腕のしびれにつながるケース
首や肩の緊張が強まると、頭痛の一因になる場合があると言われています。また神経への負担が関与するケースもあるようです。症状が強いときは、専門家への相談がすすめられています。
姿勢悪化による腰痛
肩甲骨が外側へ開いた姿勢が続くと、猫背になりやすいと説明されています。その結果、体のバランスが崩れ、腰へ負担がかかる可能性もあるようです。肩 甲骨 硬い人 特徴は、上半身だけの問題ではないとも言われています。
#肩甲骨が硬い不調
#肩こり首こり
#四十肩五十肩リスク
#頭痛しびれ
#姿勢悪化腰痛
肩甲骨を柔らかくする改善法と予防習慣
「肩 甲骨 硬い人 特徴に当てはまるけど、どう改善すればいい？」
そう感じたら、まずは無理のない範囲で体を動かすことが大切と言われています（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/）。
簡単セルフチェック方法
両手を背中で組めるか試してみましょう。左右差が大きい、途中で止まる場合は可動域が狭くなっている可能性があるようです。壁に背をつけて腕を上げる方法も目安になると言われています。
今すぐできる肩甲骨ストレッチ
椅子に座ったまま両腕を前へ伸ばし、背中を丸めます。次に胸を開くように肩を後ろへ引きます。この動きをゆっくり繰り返すことで、肩甲骨まわりが動きやすくなると紹介されています。
デスクワーク中にできる動き
1時間に一度は肩を回す、背伸びをするなど、小さな動きでも積み重ねが大切と言われています。
姿勢と呼吸の意識
頭が体の真上に乗る感覚を意識し、深くゆっくり呼吸することが緊張の軽減につながると説明されています。
専門家に相談すべき目安
強い痛みやしびれが続く場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
#肩甲骨ストレッチ
#姿勢改善習慣
#デスクワーク対策
#セルフチェック
#肩こり予防
