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背中の痛み・だるさ・倦怠感とは？
「最近、背中が重くてしんどいんだけど…」
「ただの疲れかな？」
——こんな会話、よくあると言われています。
「痛み」「だるさ」「倦怠感」の違い
背中の痛みは、ズキズキする刺激や重い違和感を指すことが多いと言われています。
だるさは、体が重く力が入りづらい感覚。
倦怠感は、全身が疲れて何もする気が起きにくい状態と説明されることがあるそうです。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/）
背中の不調が起きるしくみ
長時間の同じ姿勢や猫背などで、背中の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
その結果、血の巡りが悪くなり、ズーンと重い感じにつながる場合があるそうです。
さらに、自律神経の乱れが重さやだるさに関係するとも言われています。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/）
日常で感じやすい症状
・重くて伸びをしたくなる
・ズーンと響く違和感
・疲れやすくやる気が出づらい
「放っておけば大丈夫」と思いがちですが、生活習慣や体の使い方が影響しているケースもあると言われています。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/）
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背中の痛み だるさ 倦怠感の主な原因
「背中がずっと重いんだけど…」
「姿勢のせいかな？」
そんな会話が出ることもあると言われています。ここでは、代表的な原因を３つに分けて整理してみます。
1）筋肉疲労・姿勢不良
長時間のデスクワークや猫背、反り腰が続くと、背中の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
その結果、血の巡りが悪くなり、重さや痛みにつながることがあるそうです。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/）
2）自律神経の乱れ・ストレスの影響
ストレスが続くと交感神経が優位になり、体がリラックスしづらくなると言われています。
すると筋肉がこわばり、全身の倦怠感や背中の違和感が強まりやすい、と説明されることがあります。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/）
3）内臓疾患や関連する病気の可能性
中には、胆石症や膵炎、腎盂腎炎など、内臓の不調が背中の痛みに関係する場合もあると言われています。
単なる疲れと思い込まず、気になる症状が続くときは専門家への相談が役立つと言われています。
（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/）
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痛み・だるさ・倦怠感のセルフチェックポイント
「この背中のだるさ、何が原因なんだろう？」
「放っておけば落ち着くかな…」
そんな不安が出ることもあると言われています。ここでは、自分でできる確認方法をまとめてみます。
1）痛みの場所をチェックしてみる
肩甲骨まわり、背骨の中央、右側・左側など、どこに背中の痛みが出ているかを見ていくと、ヒントになることがあると言われています。
「ここが特に気になる」というポイントが見えてくるだけでも、原因を考えやすくなるそうです。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
2）症状が出るタイミングを振り返る
動くと強くなりやすいのか、起きた直後に重く感じるのか。
タイミングを振り返ることで、姿勢や生活習慣が関係している可能性も考えやすくなる、と言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
3）他の症状が一緒にないか
だるさだけでなく、強い疲労感や違和感が同時にある場合、単なるコリでは説明しにくいこともあると言われています。
続くときは、早めに相談しやすい環境を作ることが大切と言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
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日常でできる対処法・予防・セルフケア
「背中の痛みやだるさ、少しでも楽にならないかな…」
「でも、難しいことは続けづらい…」
そんな声があると言われています。ここでは、無理なく取り入れやすいセルフケアをまとめてみます。
姿勢改善・ストレッチ
まず、デスクワーク中の座り方を見直していくことが大切と言われています。
背中を丸め過ぎず、足裏を床につけ、肘を体の近くに置くことで、背中への負担が分散しやすいと説明されることがあります。
さらに、肩甲骨まわりをゆっくり動かすストレッチを取り入れると、こわばりがやわらぎ、背中の違和感が軽く感じられる場合もあると言われています。
“たくさんやる”より、こまめに続けることがコツのようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
生活習慣・ストレス対策
短い休憩を挟んだり、睡眠リズムを整えたりする工夫が、自律神経の安定につながると紹介されています。
「今日は少し早めに横になる」「深く息を吐く」など、小さな工夫が背中のだるさにも良い影響を与えると言われています。
心と体はつながっていると言われています。
無理をし過ぎず、自分のペースでできる方法を選ぶことが大切とされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/139/
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こんな症状は要注意！早めの来院目安
「背中の痛み、もう少し様子を見てもいいかな…」
「でも、ちょっと不安かも…」
そんな迷いが出ることもあると言われています。ここでは、早めに相談すると安心につながる目安をまとめてみます。
1）痛みが激しい、または長く続く
ズキッと強い痛みが出たり、数日たっても改善しづらい場合、体に負担が溜まっている可能性があると言われています。
無理を続けるより、状況を確認してもらう姿勢が安心とされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/220/
2）発熱・吐き気・体重減少がある
背中の違和感と一緒に発熱や吐き気、理由のない体重減少が見られる時、体の内側の不調が関係するケースも示唆されていると言われています。
早めに相談しやすい環境を作ることが大切とされています。
3）手足のしびれ、息苦しさがある
しびれや息苦しさが加わると、神経や循環の影響が考えられる、と説明されることがあります。
「一度触診で確認してもらおう」と考えるだけでも、安心につながると言われています。
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