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脇の下を押すと痛いのはなぜ？肩こりとの関係を解説
「脇の下を押すと痛い＝リンパが原因」と思われがちですが、実際は肩こりとの関係も深いと言われています。デスクワークやスマホ操作が続くと肩周りの筋肉が硬くなり、その影響が脇の下まで広がることがあります。血流が悪くなることで筋肉や神経に負担がかかり、押したときの痛みとして感じやすくなるのです。つまり「肩こり→筋肉の緊張→脇の下の痛み」という流れが起こるケースがあると考えられています。
脇の下の痛みは「リンパ」だけではない
脇の下にはリンパだけでなく、大胸筋や広背筋といった筋肉、神経や血管も集まっています。そのため、筋肉の緊張や疲労によっても痛みが出ることがあります。肩こりがある方は胸や背中の筋肉も連動して硬くなり、脇の下の違和感につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/003/
肩こりと脇の下の痛みがつながる理由
大胸筋や広背筋は肩や腕の動きに関わり、脇の下を通るように位置しています。肩こりによってこれらの筋肉が緊張すると、脇の下にも負担がかかりやすくなります。さらに猫背や巻き肩の姿勢が続くと筋肉が縮こまり、血流が悪くなることで痛みが出ることがあるとされています。
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神経・筋肉・血流の関係性
脇の下には腋窩神経が通っており、筋肉の緊張が強くなると神経が刺激されやすくなります。また血流が滞ると老廃物がたまり、痛みの一因になると考えられています。筋肉・神経・血流のバランスが崩れることで、脇の下の痛みが起こると言われています。
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脇の下が痛くなる主な原因｜よくある3つのパターン
「脇の下を押すと痛いけど、結局どれが原因なの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。実際にはひとつの原因だけでなく、いくつかの要素が重なっているケースが多いと言われています。特に多いのが「筋肉のコリ」「リンパの滞り」「姿勢の乱れ」の3つです。たとえば長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、肩や胸周りの筋肉が硬くなり、血流も悪くなりやすいです。その状態が続くことで、脇の下に違和感や痛みとして現れることがあるとされています。ここでは、よくある原因を生活習慣とあわせて見ていきましょう。
筋肉のコリ・筋膜の緊張（大胸筋・広背筋）
「最近、肩こりがひどいな」と感じている方は要注意です。大胸筋や広背筋といった筋肉は脇の下と深く関わっており、これらが硬くなると周辺に痛みが出ることがあると言われています。特に同じ姿勢が続くと筋肉が緊張しやすく、筋膜も引っ張られることで違和感が出やすくなります。肩こりが強いほど、脇の下にも影響が出るケースがあるとされています。
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リンパの滞り・老廃物の蓄積
「リンパが詰まっているのかも？」と感じる方もいるかもしれません。脇の下にはリンパ節が集まっているため、血流やリンパの流れが悪くなると老廃物がたまりやすくなると言われています。運動不足や冷え、長時間同じ姿勢が続く生活は、こうした滞りを起こしやすい要因です。ただし、リンパだけが原因とは限らず、筋肉の状態とあわせて考えることが大切とされています。
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姿勢不良（猫背・巻き肩）による負担
「気づいたら猫背になっている…」という方は少なくありません。猫背や巻き肩の姿勢が続くと、胸の筋肉が縮こまり、肩周りのバランスが崩れやすくなります。その結果、脇の下にも負担がかかり、押すと痛みを感じることがあると言われています。特にデスクワーク中心の生活では無意識に姿勢が崩れやすいため、日常のクセが影響しているケースも多いと考えられています。
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脇の下の痛みを改善するセルフケア方法
「脇の下を押すと痛いとき、何をすればいいの？」と迷いますよね。実は、筋肉の緊張や血流の悪さが関係しているケースでは、日常のセルフケアで負担をやわらげることが期待できると言われています。ポイントは「筋肉をゆるめる」「動かす」「温める」の3つです。ただし、強く押したり無理に動かしたりすると逆に負担になることもあるため、無理のない範囲で行うことが大切とされています。ここでは、自宅でも取り入れやすい方法を紹介します。
脇の下・胸周りのストレッチ
「まずは軽く伸ばすだけでもいいの？」と思う方も多いですが、それでも十分意味があると言われています。大胸筋や脇の下周辺をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。血流も促されるため、痛みの軽減につながる可能性があるとされています。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。
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肩甲骨を動かすエクササイズ
「肩甲骨ってそんなに大事？」と思うかもしれませんが、実はかなり重要な部分です。肩甲骨を動かすことで、背中や脇の下の筋肉が連動して動き、こわばりがやわらぎやすくなると言われています。腕を回す、肩をすくめて下ろすといった簡単な動きでも、血流改善に役立つとされています。
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入浴・温めによる血流改善
「温めるだけでも変わるの？」と感じるかもしれませんが、体を温めることは血流の改善につながると考えられています。ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで筋肉がゆるみ、脇の下の違和感が軽くなることがあると言われています。冷えがある方ほど意識して取り入れたいポイントです。
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日常で気をつける姿勢のポイント
「ストレッチしてもすぐ戻る…」という場合は、姿勢が影響している可能性があります。猫背や巻き肩の状態が続くと、筋肉に負担がかかりやすくなります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く意識を持つだけでも、負担の軽減につながると言われています。長時間同じ姿勢を避けることも大切です。
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やってはいけないNG習慣｜痛みを悪化させる原因
「脇の下を押すと痛いから、とりあえずマッサージすればいい？」と思う方も多いですが、実はその対処が逆効果になるケースもあると言われています。脇の下は筋肉や神経、リンパが集まるデリケートな部分のため、間違ったケアを続けることで負担が大きくなる可能性があります。特に日常の何気ない習慣が原因になっていることも多く、気づかないうちに悪化させているケースもあるようです。ここでは、やりがちなNG行動とその理由をわかりやすく見ていきましょう。
強く押しすぎるセルフマッサージ
「痛いところは強く押した方が効く」と思っていませんか？しかし、強い刺激は筋肉や神経を傷める原因になることがあると言われています。特に脇の下はリンパや神経が集中しているため、過度な圧をかけることで炎症のような状態につながる可能性もあるとされています。やさしく触れる程度でも十分とされており、無理に押し込まないことが大切です。
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長時間の同じ姿勢（スマホ・PC）
「気づいたら何時間も同じ姿勢…」という方は多いですよね。この状態が続くと筋肉が固まり、血流が悪くなりやすいと言われています。特にスマホ操作やパソコン作業では猫背や巻き肩になりやすく、脇の下にも負担がかかると考えられています。こまめに体を動かすことで、筋肉の緊張をため込みにくくすることが大切です。
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冷え・血行不良を放置する生活
「冷えは関係ない」と思われがちですが、実は見逃せないポイントです。体が冷えると血流が滞りやすくなり、筋肉のこわばりやリンパの流れにも影響が出ると言われています。その結果、脇の下の痛みが続きやすくなることがあるとされています。冷房の当たりすぎや運動不足など、日常の習慣を見直すことが重要と考えられています。
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こんな脇の下の痛みは病院へ｜受診の目安
「脇の下を押すと痛いけど、このままで大丈夫かな…？」と不安になることもありますよね。多くの場合は筋肉のコリや姿勢の影響と考えられていますが、中には注意が必要なケースもあると言われています。特に痛みが長引いたり、いつもと違う症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切とされています。ここでは、来院を検討した方がよい目安をわかりやすく紹介します。
痛みが長期間続く・悪化している
「しばらく様子を見ているけど良くならない…」という場合は注意が必要です。数週間以上痛みが続いたり、徐々に強くなっている場合は、筋肉以外の原因が関係している可能性もあると言われています。セルフケアで変化が見られないときは、無理をせず相談することがすすめられています。
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しこり・腫れ・発熱を伴う場合
「触るとしこりがある」「腫れている気がする」といった場合は、特に慎重に様子を見る必要があるとされています。リンパの腫れや炎症などが関係している可能性もあり、発熱を伴う場合は体の不調サインのひとつと考えられています。気になる変化があるときは、早めの来院が安心につながると言われています。
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腕のしびれや動かしにくさがある
「腕がしびれる」「動かしづらい」といった症状がある場合は、神経が関係している可能性も考えられています。肩や首の状態が影響しているケースもあるため、放置せずに確認することが大切と言われています。日常生活に支障が出ている場合は、早めに相談することがすすめられています。
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何科を受診する？（整形外科・内科）
「どこに行けばいいの？」と迷う方も多いですが、まずは整形外科で筋肉や関節の状態を確認してもらうことが一般的と言われています。発熱や全身症状がある場合は内科の相談も検討されることがあります。迷った場合は無理に判断せず、医療機関に相談することが安心につながるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/003/
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