足の付け根や腰が痛む原因とは？
腰と付け根の痛みの関連性（関連痛・放散痛）
「腰が原因なのに、なぜ足の付け根が痛いの？」と感じる方は少なくありません。
実は、腰から出ている神経が刺激されることで、本来の痛みの場所とは違う部位に痛みを感じることがあり、これを関連痛・放散痛と呼ぶことがあると言われています。
たとえば腰椎周辺で神経が圧迫されると、その影響が股関節や足の付け根にまで及び、「腰はそこまで痛くないのに、付け根がつらい…」と感じるケースもあるようです。
単独の痛みと関連痛、それぞれの特徴
ここでは「腰そのものが原因のケース」と「別の部位が関係しているケース」を整理してみましょう。
腰椎椎間板ヘルニア
「前かがみになるとズキッとくる」「足の付け根まで響く感じがする」
こんな症状は、腰椎の間にある椎間板が神経を刺激し、痛みが広がっている可能性があると言われています。腰から太もも・付け根へと放散する痛みが特徴とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
坐骨神経痛
「お尻から足の付け根にかけて重だるい」「ビリッとした感覚がある」
坐骨神経が刺激されることで、腰だけでなく付け根や太ももに違和感が出る場合があると言われています。長時間座ったあとに強く出やすい傾向があるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
仙腸関節障害
「片側の付け根と腰が同時に痛いんだけど…」
骨盤にある仙腸関節の動きが乱れると、腰と足の付け根の両方に痛みが出ることがあると言われています。立ち上がりや寝返りで痛みを感じやすいケースも見られるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
変形性股関節症
「歩き始めに足の付け根が痛む」「だんだん腰まで違和感が広がる」
股関節そのものの変化が原因で、付け根の痛みが腰にまで影響する場合もあると言われています。中高年以降に多い傾向があるとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
筋・腱・靭帯の炎症（腸腰筋など）
「最近、運動や立ち仕事が増えたかも？」
腸腰筋などの筋肉が硬くなると、足の付け根に違和感が出やすく、結果的に腰にも負担がかかることがあると言われています。動かすと痛みが変化しやすいのが特徴とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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よくある主な疾患とその症状
「足の付け根 腰 痛い」と検索している方の多くが気になるのは、どんな疾患が関係しているのかという点です。
ここでは、比較的よく見られる代表的な疾患と症状を、会話調でわかりやすく整理していきます。
腰椎椎間板ヘルニア
「腰だけじゃなくて、足の付け根までズーンと痛むんだけど…」
そんな場合、腰椎椎間板ヘルニアが関係している可能性があると言われています。椎間板が神経を圧迫することで、腰から太もも、足の付け根にかけて痛みやしびれが広がるケースがあるようです。前かがみや長時間の座位で症状が強まりやすい傾向もあると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
仙腸関節障害
「片側の腰と足の付け根が同時に痛い…これって何？」
こうした症状では、骨盤にある仙腸関節の動きが影響している場合があると言われています。立ち上がる瞬間や寝返り動作で痛みが出やすく、痛みが腰から付け根へ放散することもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
変形性股関節症
「歩き始めに足の付け根が痛い」「だんだん腰も違和感が出てきた」
このような場合、股関節の軟骨がすり減ることで起こる変形性股関節症が関係することがあると言われています。付け根の痛みをかばう動きが増え、結果として腰に負担がかかるケースもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
筋肉・腱の障害（腸腰筋・内転筋など）
「動かしたときだけ痛いんだよね」
この場合は、腸腰筋や内転筋などの筋肉・腱に負担がかかっている可能性があると言われています。階段の上り下りや脚を上げる動作で痛みが強まる傾向があり、腰と足の付け根の両方に違和感が出ることもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
坐骨神経痛・脊柱管狭窄症
「お尻から付け根、太ももにかけてビリッとする感じがある」
こうした神経由来の症状では、坐骨神経痛や脊柱管狭窄症が関係していることがあると言われています。しびれや重だるさを伴い、歩行時に症状が出やすいケースも見られるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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足の付け根と腰、痛みのセルフチェック
痛む場所・時間帯・動作で変わる痛み
「足の付け根 腰 痛いけど、これって何が原因なんだろう？」
そんなときは、痛む場所・時間帯・動作を整理してみるのが一つの目安になると言われています。
たとえば「朝起きた直後にズーンと重い」「歩き始めだけ痛む」「長く座ったあとに違和感が出る」など、タイミングによって感じ方が変わるケースは少なくありません。
また、前かがみ・立ち上がり・階段の上り下りといった特定の動作で痛みが強まる場合、腰や股関節、筋肉や神経が関係している可能性があると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
こんな症状がある場合は要注意
「ただの疲れかな？」と思っていても、次のような症状が重なる場合は注意が必要と言われています。
痛みで歩けない／立ち上がれない
「立とうとすると足の付け根や腰が抜けそうになる」
このような状態は、関節や神経への負担が強くなっている可能性があると言われています。無理に動かすと悪化につながることもあるため、早めに来院の目安を考えるケースもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
しびれ・冷感がある
「痛みだけじゃなく、しびれや冷たい感じもある」
これは神経が関係している場合に見られることがあると言われています。腰から足の付け根にかけて感覚の変化が続く場合は、注意が必要とされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
片側だけ痛む
「右だけ」「左だけ」といった片側性の痛みは、仙腸関節や股関節、神経の影響が関係している可能性があると言われています。左右差がはっきりしている場合は、セルフ判断だけで済ませないほうがよいケースもあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
発熱や尿の異常がある
「腰や足の付け根が痛い上に、発熱や排尿の違和感がある」
このような場合、整形外科的な問題とは別の疾患が隠れている可能性も指摘されています。痛み以外の体調変化を伴うときは、無理をせず専門家に相談することがすすめられる場合もあると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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自宅でできる対処法・予防法
ストレッチ（腸腰筋・股関節周囲）
「足の付け根 腰 痛いとき、まず何をしたらいい？」と聞かれることが多いですが、最初に取り入れやすいのがストレッチだと言われています。
特に腸腰筋や股関節まわりは、座りっぱなしや歩行のクセで硬くなりやすい部分です。
「伸ばすと少し気持ちいい」「呼吸しながらゆっくり動かせる」程度を目安に、反動をつけず行うのがポイントだとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
姿勢の改善
「ストレッチしても、すぐ戻る気がする…」
そんな場合、日常の姿勢が影響している可能性があると言われています。
座るときに骨盤が後ろへ倒れすぎていたり、片側に体重をかけて立つクセがあると、腰や足の付け根に負担がかかりやすいようです。
まずは“長時間同じ姿勢を続けない”ことを意識するだけでも、体の使い方が変わると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
筋力トレーニング
「動かしたほうがいいの？休んだほうがいいの？」
この疑問、よく聞きます。一般的には、痛みが強くない範囲で体幹やお尻まわりの筋肉を使うことが、腰や股関節の安定につながると言われています。
スクワットの軽い動作や、仰向けで行う体幹トレーニングなど、無理のない強度から始めるのがおすすめとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
休息と動きのバランス
「安静にしすぎるのも良くないって本当？」
完全に動かさない状態が続くと、筋肉がこわばりやすくなる場合もあると言われています。
痛みが落ち着いている時間帯には軽く体を動かし、つらいときはしっかり休む。このバランスが大切だと考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
睡眠と生活習慣の見直し
「実は、朝が一番つらいんだよね…」
そんな声も多く、睡眠環境や生活習慣が影響している可能性があると言われています。
柔らかすぎない寝具を選ぶ、寝返りしやすい姿勢を意識する、冷えを避けるなど、日常の小さな見直しが腰や足の付け根の負担軽減につながる場合もあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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専門医で来院を検討するタイミングと検査の流れ
整形外科・整骨院・リハビリの違い
「足の付け根 腰 痛いけど、どこに行けばいいの？」と迷いますよね。
一般的に、整形外科はレントゲンやMRIなどの画像検査を含め、骨・関節・神経の状態を確認する場だと言われています。
一方、整骨院では体の使い方や筋肉・関節の動きをみながら施術を行うケースが多いようです。
リハビリは、検査後の回復段階で動作練習や運動指導を行う場として活用されることがあると言われています。
「今の症状がどこから来ているのか」を整理したい場合は、まず整形外科への来院が検討されることが多いようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
どの症状で何科を来院すべきか
「歩くと強く痛む」「しびれが続く」「夜も違和感がある」
こうした症状がある場合、神経や関節の影響が疑われることがあると言われています。
また、発熱や排尿の異常を伴うときは、整形外科以外の診療科が関係する可能性も指摘されています。
症状の強さや続く期間を目安に、早めに専門家へ相談することがすすめられる場合もあるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
触診〜検査〜施術の一般的な流れ
来院後は、まず触診や動きの確認から始まることが多いと言われています。
そのうえで必要に応じて画像検査を行い、体の状態を把握していく流れが一般的とされています。
状態に合わせて施術や運動指導が行われ、日常生活での注意点が伝えられるケースもあるようです。
「いきなり大きな検査をされるのでは？」と不安になる方もいますが、段階的に進むことが多いと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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