45歳前後の女性に現れると言われている「更年期障害」。現れる症状はさまざまなので、悩んでいる方も多くいらっしゃいます。この記事では、更年期障害でよくある症状や改善方法などについて詳しく解説します。
更年期障害が現れる時期は？
更年期は、女性に訪れる体の転換期です。
一般的には45歳ごろから始まることが多いですが、個人差があります。30代後半から体調の変化を感じる方もいれば、50歳近くになってから症状が出始める方もいます。中には大きな不調を感じずに過ごす方も。
更年期は、閉経をはさみ、女性の体が新しいバランスに移行する時期です。ほてりやのぼせ、イライラといった症状がなくても、すべての女性が経験する自然な過程です。
閉経は、50歳前後に迎える方が多く、更年期はその前後を含め55歳くらいまで続きます。閉経後も女性の体は少しずつ変化を続け、5年ほどかけて女性ホルモン（エストロゲン）の分泌がわずかになり、新しい体のリズムに順応していきます。
更年期障害でよくある症状は？
更年期になると、心や体にさまざまな不調が現れることがあります。
精神的な症状や神経系の症状など、現れる症状はさまざまで、「これも更年期？」と不安になることもあるでしょう。ここでは、更年期障害でよくある症状についてご紹介します。
精神面の症状
更年期になると、女性ホルモンの減少によって心のバランスが崩れやすくなると言われています。例えば、「夜、なかなか寝つけない」「眠りが浅くて途中で目が覚める」といった睡眠トラブルが起こりやすくなります。また、ささいなことで怒りっぽくなったり、理由もなくイライラすることも。さらに、頭痛やめまい、吐き気を感じることもあり、心身ともに落ち着かない状態になることがあります。気持ちが沈みやすく、ふとしたことでくよくよしたり、うつっぽく感じることもあります。無理をせず、自分の心と体をいたわってあげましょう。
皮膚関連の症状
体のあちこちに皮膚関連の不調も現れます。特に多いのが、顔のほてりやのぼせ（ホットフラッシュ）です。急に体が熱くなり、大量の汗をかくこともあります。一方で、冷えを感じたり、寝汗に悩まされることもあるでしょう。また、女性ホルモンの減少によって肌の水分保持力が低下し、ハリの減少や乾燥、かゆみが起こりやすくなります。目の乾燥（ドライアイ）や膣の不快感、かゆみが現れることもあります。症状がつらいときは、保湿ケアや体を温めるようにしましょう。
運動・神経系の症状
体のあちこちにも不調を感じやすくなります。たとえば、「少し動いただけで疲れやすい」「いつも肩がこる」といった症状がよく見られます。また、腰の痛みや手足のしびれ、関節の痛みなども起こりやすくなることが一般的です。これは、女性ホルモンが骨や筋肉を守る役割を持っているため、その分泌が減ることで体に負担がかかるからです。体をゆるめることで、症状が和らぐことがあります。
体内の症状
更年期は、消化器官や泌尿器にも影響を与えます。よく見られるのは、胃もたれや吐き気、下痢や便秘などの消化不良です。ホルモンバランスの変化が、腸の動きを乱してしまうからです。また、女性ホルモンの減少は粘膜の潤いにも影響を与え、性交時の痛みや、膣炎、尿道炎などが起こりやすくなります。さらに、頻尿や尿失禁などの排尿トラブルが現れることも。バランスの良い食事や、水分補給を心がけ、必要であれば医師に相談するようにしましょう。
更年期障害の改善方法は？
更年期の不調は、徐々に改善していくことが可能です。さまざまな選択肢があるので、自分に合った方法を見つけてみましょう。ここからは、更年期障害の改善方法についてご紹介します。
食生活の改善
更年期症状を和らげるためには、体に優しい食生活を心がけることが大切です。おすすめは、ご飯と味噌汁を基本に、魚料理やおひたし、煮物などを組み合わせた和食です。
1日1〜2回は魚料理を意識的に取り入れることで、良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸を摂取できます。
また、緑黄色野菜を使った副菜を、昼と夜に小鉢1皿ずつ加えることで、ビタミンやミネラルも補えます。
デザートには、ブルーベリーやリンゴなどの旬のフルーツを200g程度取り入れるのがおすすめです。
さらに、牛乳などの乳製品を飲み物として組み合わせると、カルシウムも効率よく補給できます。
抗うつ剤
更年期の気分の落ち込みや不安が強い場合、抗うつ剤を使うことがあります。
抗うつ剤は、脳内のセロトニンやノルアドレナリンなどのバランスを整え、心の不調を和らげる効果が期待できます。抗うつ剤はすぐに効果が出るものではありませんが、続けることで少しずつ気分が安定していきます。
副作用として、眠気や口の渇きなどを感じることがありますが、時間とともに軽減されることがほとんどです。服用は医師と相談しながら、無理なく自分に合ったペースで続けてくださいね。
ホルモン剤
ホルモン補充療法（HRT）は、更年期障害の症状を和らげる効果が期待できる方法です。女性ホルモン（エストロゲン）を補うことで、ホットフラッシュや発汗、イライラなどの症状が緩和されます。飲み薬や貼り薬、ジェルタイプなど、さまざまな方法があります。ホルモン剤は効果が高い一方で、血栓症のリスクなど副作用もあるため、医師としっかり相談し、自分に合った形で取り入れましょう。
ビタミン剤
ビタミン剤は、体の内側から更年期症状をサポートしてくれます。
中でも、ビタミンB群は疲労回復や神経の働きを助け、気持ちの落ち込みを軽減します。また、ビタミンEは血流を促進し、冷え性や肩こりの改善におすすめです。さらに、ビタミンDは骨の健康を守り、閉経後の骨粗しょう症予防に欠かせません。これらを食事から摂るのが理想ですが、不足しがちな場合はサプリメントを取り入れるのもひとつの手です。日々の食生活にプラスする形で、無理なく続けることがポイントです。
漢方
漢方は、体全体のバランスを整えながら更年期症状を和らげてくれる自然療法です。例えば、「加味逍遙散（かみしょうようさん）」は、イライラや不安感、冷えなど心身の不調に効果があるとされています。また、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」は、血流を改善し、のぼせや頭痛の緩和を助けます。漢方は即効性は少ないものの、体質そのものを改善することを目指せます。自分の体調に合った処方を選ぶために、漢方に詳しい専門家に相談するのがおすすめです。
更年期障害は整体で症状が和らぐ？
更年期障害は、女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れることで、心身にさまざまな不調をもたらす症状です。この自律神経のバランスを整える手段として、整体が役立ちます。整体は体の歪みを調整し、血流を良くすることで、緊張した筋肉をほぐし、自律神経の働きをサポートします。
また、肩こりや頭痛、腰痛は、更年期だけでなく、姿勢の乱れや筋肉のこわばりが原因で起こる場合もあります。整体で姿勢や背骨の歪みを改善することで、これらの症状が和らぐことがあります。更年期による不調に悩んでいる方は、一度整体を体験してみるのも、自分の体をいたわる選択肢としておすすめです。
更年期障害でお悩みの方はひらいボディケアにご相談ください！
この記事では、更年期障害の症状や改善方法などについてご紹介しました。女性の誰もがなり得る更年期障害。さまざまな症状が現れることがあるので戸惑ってしまうこともあるでしょう。しかし、改善方法も多くあるので、自分に合った方法で慌てずに改善を目指していきましょう。もし現在、更年期障害でお悩みの方は、ひらいボディケアにご相談ください。整体によるアプローチも取り入れて、徐々に症状を和らげていきましょう。
