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変形性膝関節症の原因は？
「膝が痛くて動かしづらい」「立ち上がるときに違和感がある」と感じることはありませんか？それ、変形性膝関節症かもしれません。 変形性膝関節症は、膝のクッションの役割をしている関節軟骨がすり減り、骨同士が直接こすれ合うことで痛みや腫れを引き起こす症状です。加齢だけでなく、日常の生活習慣や体の使い方も関係しており、放置すると進行してしまうことも。早めに対策をして、膝の健康を守りましょう！半月板損傷などの外傷
スポーツでジャンプや急な方向転換を繰り返すと、膝に大きな負担がかかります。特に、サッカーやバスケットボール、ランニングなどのスポーツを続けていると、膝の組織がダメージを受けやすくなり、変形性膝関節症を引き起こすことがあります。関節軟骨が老化している
膝の関節には、クッションのような役割をする軟骨があります。年齢とともにこの軟骨がすり減り、膝がスムーズに動かなくなることがあります。感染の後遺症によるもの
関節リウマチや過去の感染症が原因で膝に炎症が起きると、関節がダメージを受けやすくなります。特に関節リウマチは膝の変形を引き起こしやすい病気なので、違和感が続く場合は専門家に相談しましょう。長期間の負担（体重・姿勢の影響）
体重が増えると、そのぶん膝への負担も大きくなります。歩くだけで体重の3～5倍の負荷が膝にかかるとも言われており、肥満が原因で膝の痛みが出るケースも。また、猫背やO脚・X脚などの姿勢の乱れも膝に負担をかける要因になります。変形性膝関節症の症状
- 朝起きたときに膝がこわばる
- 立ち上がるときに膝に違和感がある
- 歩くと膝が痛む
- 階段の昇り降りがつらい
- じっとしていても膝が痛い
変形性膝関節症を改善するためのストレッチ方法は？
膝の負担を軽くするには、膝だけでなく股関節周りの柔軟性を高めることが大切です。股関節が硬いと膝に余計な力がかかりやすくなるため、しっかりストレッチを取り入れてみましょう。膝を抱えるストレッチ（股関節の動きをよくする）
股関節の柔軟性を高め、膝への負担を軽減するストレッチのメニューです。 回数目安：5回×2～3セット 方法- 仰向けに寝る
- 両膝を胸に引き寄せ、両手で優しく抱える
- 10秒キープしたらゆっくり戻す
- 深呼吸しながら行う
- 肩の力を抜いてリラックス
骨盤をゆらすストレッチ（股関節の緊張をほぐす）
回数目安：10回×1セット 股関節周りの緊張をほぐし、膝の動きをスムーズにするストレッチです。 方法- うつ伏せに寝て、腰の下にクッションを敷く
- お尻を左右にゆっくり小刻みにゆらす
- 痛みが出ない範囲で動かす
- 腰と背中の筋肉がほぐれるのを意識する
かかとを上下に動かすストレッチ（膝周りの血流を改善）
膝周りの血流を良くし、柔軟性を高めます。 回数目安：左右各20回×1セット 方法- 椅子に座り、両手で椅子をつかむ
- 片足のかかとを上げたり下げたりする
- リラックスして行う
- 太ももや股関節に余計な力を入れない
変形性膝関節症でやってはいけない動作は？
膝の痛みを悪化させないためには、膝に負担をかける動作を避けることがとても大切です。無理な動きや間違った運動を続けると、膝の軟骨がさらにすり減り、痛みがひどくなることもあります。ここでは、変形性膝関節症の方が避けるべき動作を詳しく解説します。膝を大きく曲げ伸ばす
正座や深いスクワットのように、膝を深く曲げる動作は、関節に大きな圧力がかかるため避けるのがベストです。特に、正座は膝の関節を強く圧迫するため、痛みを感じやすくなります。深いスクワットも同様で、膝の負担が増えることで痛みが悪化する可能性があります。 正座を避けるには、あぐらや足を伸ばした姿勢を意識しましょう。どうしてもしゃがむ必要がある場合は、浅めのスクワットを意識し、膝が90度以上曲がらないようにすると負担を軽減できます。長時間走る
ランニングやジャンプをすると、着地の衝撃が直接膝に伝わります。特に、硬い地面の上を走ると、膝のクッション機能が追いつかず、軟骨がすり減る原因になることも。 運動をしたい場合は、ウォーキングや水中ウォーキングがおすすめです。水の中では膝にかかる負担が軽減され、筋肉を無理なく鍛えられます。また、運動時にはクッション性のある靴を履いて、衝撃をやわらげるのも効果的です。変形性膝関節症の改善なら当院にお任せください！
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