五十肩は整体で本当に治るのでしょうか。
肩の可動域が狭まり、突然の痛みで腕が上がらなくなる五十肩は、年齢とともに発症しやすい症状の一つです。
痛みを我慢して放置すると、症状が長引き、日常生活に支障をきたす恐れもあります。
五十肩の原因や整体による改善の可能性、自宅でできるセルフケア、避けたほうがよいNG行動など、正しい対処法について詳しく解説しますので、お悩みの方はぜひご覧ください。
五十肩（四十肩）とは
「五十肩」という言葉を聞いたことがある方は多いかもしれません。
主に50代に多く見られる肩の痛みで、40代で発症した場合は「四十肩」と呼ばれることもあります。
たとえば、腕を上げると痛みが走る、背中に手を回すと強い痛みを感じる、服の着脱がつらいといった症状が出ている場合は注意が必要です。
さらに進行すると、夜間の痛みで目が覚めたり、寝返りのたびに肩がズキッと痛むこともあります。
実は「五十肩」という名称は正式な病名ではなく、医学的には以下の2つに分類されます。
肩関節周囲炎は、肩まわりに炎症が起きている状態です。比較的軽い痛みから始まることが多く、腕がある程度動かせることもあります。
一方、腕がほとんど上がらず、強い痛みを伴う場合は癒着性肩関節包炎の可能性があります。
これは、関節を包む膜が炎症を起こして厚くなり、肩の動きが大きく制限される状態です。肩がまるで凍りついたかのように動かなくなることから「凍結肩」とも呼ばれています。
肩こりと五十肩の違い
五十肩と肩こりはどちらも肩の痛みを伴いますが、区別がつかずに放置されてしまうケースも少なくありません。
「ただの肩こりだろう」と思っていたら、実は五十肩で、気づいたときには症状が悪化していたという例もあります。
五十肩の初期は軽い違和感程度のため肩こりとの見分けが難しいですが、この段階を見逃すと、関節の動きが制限されて日常生活に支障が出ることもあるため注意が必要です。
肩こりは筋肉のこわばりが主な原因で、長時間同じ姿勢を続けることで起こります。
一方、五十肩は関節や靱帯、腱に炎症が起きている状態でより深い部分に問題があるのが特徴です。
症状は似ていても原因はまったく異なるため、早めに見極めて正しく対応しましょう。
五十肩の原因と痛みのメカニズム
肩がなんとなく重い、ちょっと動かしにくいといった症状が出ているとき、多くの人はまず肩こりを疑うのではないでしょうか。
しかし、実は五十肩の始まりだったというケースも少なくありません。
特に五十肩の初期症状は、肩まわりの軽い痛みやしびれ程度で済むことが多く、肩こりと区別がつきにくいのです。
また、五十肩でも肩関節まわりの炎症によって血行が悪くなり、筋肉の凝りを伴うことがあります。
このため肩を揉んだり温めたりすると、一時的に痛みが和らぐこともあるため、肩こりと勘違いしやすいのです。
しかし、五十肩は肩関節や、その周囲にある靱帯、筋肉、腱といった組織に炎症が起こることで生じる症状。放置すると関節が癒着し、動かせる範囲が徐々に狭くなってしまう恐れがあります。
一方で、肩こりは主に筋肉の緊張によって起こるもので、関節の炎症とは異なります。長時間同じ姿勢を続けることによって血流が悪くなり、肩まわりの筋肉が固まってしまうのが主な原因です。
つまり、五十肩と肩こりは症状が出る場所は似ていても、起きていることの本質はまったく違うのです。
五十肩になりやすい人の特徴とNG習慣
では、五十肩になりやすい人の特徴はあるのでしょうか？
長時間同じ姿勢を続けるデスクワークに従事している方は、四十肩や五十肩を発症しやすいといわれています。
また、糖尿病や甲状腺の病気を抱えている場合、そうでない人と比べて発症リスクが2〜3倍に高まることも。
さらに、こうした基礎疾患がある方は症状が長引きやすく、回復にも時間がかかる傾向があるため注意が必要です。
また、特定のひとつの原因で起こるわけではなく、いくつかの要因が重なって発症すると考えられています。
代表的なものとしては、加齢や日常生活での姿勢の悪さ。
肩に負担がかかる動作を繰り返すことで炎症が起こるケースもありますが、中でも注意したいのが、慢性的な姿勢の乱れです。
長時間同じ姿勢で作業を続けるデスクワークや、スマートフォンの長時間使用などは、肩への負担を増やし発症リスクを高める要因になります。
整体で五十肩は治る？アプローチと期待できる効果
五十肩の改善に向けて、整体を検討する方もいらっしゃるのではないでしょうか。
整体は、肩の痛みをやわらげたり、動かしづらくなった関節の可動域を広げたりするうえで有効な選択肢のひとつです。
五十肩は、肩まわりの筋肉や腱の硬化や炎症が原因とされていますが、整体ではその部分へのアプローチに加え、姿勢や骨格のバランスも整えながら根本改善を目指します。
施術では、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすマッサージにストレッチを組み合わせ、可動域を回復。
さらに、全身の骨格調整によって肩への負担を軽減し、体の動き全体をスムーズにしていきます。
初期は週1〜2回を目安に通院し、症状の緩和に応じて間隔をあけていくのが一般的で、痛みが強い場合でも早期の施術で悪化を防ぎます。
失敗を防ぐ！五十肩で困ったときの整体院の選び方
五十肩の痛みは、整体で緩和が期待できる症状のひとつです。
ただし、整体院ごとに技術や知識に差があり、すべての院で効果が得られるとは限りません。
資格がなくても開業できるため、施術者選びを誤ると、症状を悪化させるリスクもあるのです。
そこで、五十肩の改善に役立つ整体院を見極めるための3つのポイントをご紹介します。
①信頼できる施術者かどうか
経験や知識を持ち、的確な判断ができるかを確認しましょう。
②原因をしっかり見極めてくれるか
痛みのある場所だけでなく、体全体のバランスを見て対応してくれる院が理想です。
③アフターケアが充実しているか
日常生活での姿勢や動作へのアドバイスまでサポートがあると、再発防止にもつながります。
五十肩を放置するとどうなる？考えられるリスク
五十肩を放置してしまうと、改善までに時間がかかるだけでなく、後遺症が残る可能性があることをご存じでしょうか。
痛みを我慢して肩を動かさない期間が続くと、筋肉や関節包が縮んで硬くなり、肩の可動域が狭くなってしまいます。さらに動かさない状態が長く続くことで、肩の動きをつかさどる脳の機能まで低下します。
通常、五十肩には「炎症期」と呼ばれる初期の2〜3週間があり、この期間は強い痛みを伴うのが一般的です。放置すると炎症期が長引き、痛みが慢性化しやすいのが特徴。
痛みのある肩をかばうことで首や腰に負担がかかり、体全体のバランスが崩れて肩以外の部位にも痛みが生じる場合もあります。
自宅でもできる五十肩のセルフケアと予防法
すぐに専門医や整体へ行けない場合は、自宅でできる改善方法を知っておくとよいでしょう。
ストレッチや運動を取り入れる
肩や肋骨まわりを積極的に動かすことで、肩関節内の癒着を少しずつ解消できます。
痛みの出ない範囲で続けましょう。
肩まわりの筋肉をほぐすだけでなく、運動を取り入れ強化していくと、五十肩の予防にもつながるのです。
温湿布や入浴で血流を促す
温湿布やホットタオルなどで患部を温めると血行を促し、筋肉のこわばりを和らげる効果が期待できます。
ただし、炎症が強い時期に行うと症状が悪化する恐れがあるため、タイミングには注意が必要です。
入浴もおすすめですが、40度前後のぬるめのお湯に10～20分程度つかるのが適切です。
熱すぎるお湯は逆効果になる場合もあるため注意しましょう。
栄養と睡眠で回復力を高める
五十肩の改善には、バランスのとれた食事と十分な睡眠が欠かせません。
特にタンパク質は筋肉の材料となる栄養素で、筋力の維持や回復をサポートします。
また、しっかりと眠ることで、体の修復が進みやすくなり、症状の改善にもつながります。
姿勢を見直して肩の負担を減らす
デスクワークを行う際は、椅子や机の高さを調整し、腕が無理なく自然な位置に置けるようにしましょう。
モニターは目線の高さに合わせ、首を前に突き出さない姿勢を意識することも大切です。
また、家事や買い物で重い物を持つときは、腕だけで持ち上げようとせず、体全体を使って負担を分散させるよう心がけてください。
マッサージは逆効果？五十肩で避けたいNG行動
五十肩は回復までに時間がかかることが多く、症状が現れてから改善するまでに1年ほど要するケースも珍しくありません。
痛みが治まってきたからといって、無理は禁物です。
避けたい行動を紹介しますので、注意して過ごしましょう。
痛みを我慢して無理に動かす
五十肩の急性期は痛みが強く、少し動かすだけでもつらさを感じることがあります。
無理に動かすと炎症が悪化する恐れがあるため、慎重な対応が必要です。
まったく何もしない・動かさない
五十肩は自然に回復することもありますが、放置は避けるべきです。
長期間放置すると、関節包が癒着し、肩の動きがさらに悪化することがあります。
痛みが強い急性期は安静にし、炎症が落ち着いたら患部を温めたり無理のない範囲で動かしたりするなど、段階に応じたケアが大切です。
強く揉む・マッサージする
五十肩の痛みは肩こりとよく似ているため、自己判断でマッサージを受けてしまう方もいます。
しかし、炎症がある状態で無理にほぐすと、かえって悪化するおそれがあります。
痛みに加えて肩の動きが制限されている場合は五十肩の可能性が高いため、自己判断は避け、早めに専門医へ相談しましょう。
負荷のかかる姿勢・動作を続ける
重い物を持ち上げたり、高い場所の物を取ったりする動作は、肩に負担がかかるため控えましょう。
急な動きやひねりも避けることが大切です。
また、スポーツも痛みが治まるまでは無理に行わないようにしてください。
痛みがある肩を下にして寝る
うつ伏せで寝る、痛みのある側を下にする、腕を枕の下に入れるといった姿勢は、肩が圧迫されやすく、夜間の痛みを悪化させる原因になります。
五十肩でお悩みの方はひらいボディケアにご相談ください！
五十肩は放置すると回復が遅れ、関節が固まって動かしづらくなることもあります。
ひらいボディケアでは、状態に合わせた施術とセルフケア指導で、無理なく改善をサポートします。
つらい痛みや動かしづらさを感じたら、ぜひご相談ください。
