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骨盤の歪みとは？4つのタイプと簡単セルフチェック
骨盤の歪みといっても、すべてが同じ形ではありません。主に4つのタイプに分類され、それぞれ見た目や感じ方に特徴があります。歪みの状態をセルフチェックしながら、どのタイプに当てはまるか探ってみましょう。肩や脚の長さに差が出やすい「傾きタイプ」
骨盤が左右いずれかに傾くと、体の重心が片側に偏りやすくなります。この影響で立ったときに肩の高さや脚の長さに左右差が現れるのが特徴です。具体的にはスカートやズボンの裾がどちらか一方だけ短く見えたり、靴底の減り方に左右で違いが出ることが多くなります。
【体感としての違和感】
自覚しやすい症状としては、左右どちらか一方の肩こりや片側だけに出る腰痛が挙げられます。また、無意識のうちに片足へ体重をかけ続けてしまう癖がつきやすく、足首や膝への負担も片側に偏りがちです。【セルフチェック方法】
鏡の前で自然に立ち、肩の高さや骨盤の位置を左右で比べてみましょう。 次に、仰向けに寝た状態で両脚をまっすぐに伸ばし、かかとの位置を揃えて見ます。 もし片脚が明らかに長く見えたり、つま先の向きに違いが出るようなら骨盤の傾きを疑ってみましょう。反り腰や猫背につながる「前傾・後傾タイプ」
骨盤が前に倒れると、腰の反りが強調される「反り腰」姿勢になります。逆に後ろに倒れると背中が丸まりやすくなり、いわゆる「猫背」の姿勢に。
前傾は腰からお尻にかけて反り返るように突き出し、後傾では背骨全体が後ろに弓なりに曲がるため、見た目にも背中が丸く小さくまとまった印象になります。
【体感としての違和感】
前傾型では腰椎（腰の骨）への負担が大きくなり、慢性的な腰痛を引き起こしやすくなります。一方、後傾型では背中や首にかかる負担が増え、肩こりや頭痛、さらには呼吸が浅くなるなどの不調を招くのが特徴です。【セルフチェック方法】
壁に背中をつけてまっすぐ立ち、後頭部・肩・お尻・かかとが壁に触れているか確認しましょう。 このとき、腰と壁の間に手のひら1枚以上のすき間があれば前傾型。ほとんど隙間がないか、逆に背中が壁にべったりとついてしまうなら後傾型の可能性があります。下半身太りやお尻の横張りが目立つ「開きタイプ」
骨盤が左右に広がると、下半身全体が横方向に大きく見えやすくなります。
特にお尻の外側や太ももの外側が張り出して見えるのがこのタイプの特徴です。骨盤を支える靭帯や筋肉のゆるみが背景にあり、重心が外側へ流れやすくなっています。
【体感としての違和感】
下半身が常に重たく感じたり、ズボンのウエストは合っているのに太ももだけきつく感じる、という違和感が出やすくなります。血流やリンパの流れも滞りやすく、下半身の冷えやむくみを引き起こすことが多いタイプです。【セルフチェック方法】
仰向けに寝て力を抜いたときに、足先が自然に外側へ大きく開いているかを確認します。 内ももが力なく開きすぎている場合や膝が外を向いてしまう場合は、骨盤の開きが進んでいるサインです。歩き方や姿勢の左右差が気になる「捻れタイプ」
骨盤が左右どちらかにねじれると、体の前後左右のバランスが崩れやすくなります。
肩や骨盤の高さ、向きにズレが生じるほか、歩くときに左右どちらかへ体が流れる傾向も現れます。骨盤のねじれは背骨や膝関節にも波及するため、全身の歪みに発展しやすいのが特徴です。
【体感としての違和感】
歩行時に片足だけ重く感じたり、まっすぐ立っているつもりでも体がどちらかに傾いてしまう感覚が出ることがあります。慢性的な腰痛や足首・膝の違和感も関連して起こりやすくなります。【セルフチェック方法】
正面から鏡に映り、肩のラインと骨盤のラインが平行になっているかを確認しましょう。 片側の肩や骨盤が前後にずれている場合、骨盤がねじれている可能性があります。また、歩くときに腕の振り方に左右差が出ていないかもチェックポイントです。骨盤が歪む原因とは？｜日常生活に潜む4つの要因
骨盤の歪みは特別な動きではなく、日常生活の中に潜んでいます。 知らないうちに積み重なった小さなクセが、体のバランスを崩す引き金になりかねません。ここでは、骨盤の歪みを招きやすい代表的な要因を紹介します。足を組む・片足立ちなどのクセ
椅子に座った際に足を組んだり、立っているときに片脚に体重をかけたりするクセは、骨盤の左右バランスを崩す原因のひとつです。右脚にばかり体重をかける習慣があると、右側の骨盤が上がり、左側が下がるようなズレが生まれます。長時間のデスクワークやスマホ使用
長時間前かがみの姿勢が続くと、骨盤は後ろに倒れやすくなります。その結果、猫背を引き起こすだけでなく、骨盤まわりの筋肉が硬直し歪みが固定されることもあるため、適度なストレッチ・運動を心がけてみましょう。運動不足や筋力の低下
骨盤を正しい位置に支えるためには腹筋、背筋、臀部（お尻）の筋肉が欠かせません。これらの筋力が低下すると骨盤が安定せず、姿勢の崩れやすさへとつながります。妊娠・出産による骨盤の変化
妊娠・出産期にはリラキシンというホルモンの働きで靭帯がゆるみ、骨盤が開きやすくなります。産後そのまま骨盤の歪みが定着してしまうケースも珍しくありません。体型崩れだけじゃない！骨盤の歪みで起こる不調
骨盤の歪みは、見た目だけでなく体の内側にもさまざまな影響を及ぼします。代表的な不調を押さえておきましょう。- 慢性的な腰痛、肩こり、頭痛
- 血行不良によるむくみ、冷え、生理痛の悪化
- 姿勢の崩れによる体型の変化（ぽっこりお腹、O脚など）
骨盤の歪みを整えるとどう変わる？期待できる効果
骨盤のバランスを整えることで体にはポジティブな変化が次々と現れます。- 正しい姿勢を保ちやすくなり、疲れにくくなる
- 血流が改善され、冷えや便秘、生理痛が緩和される
- 基礎代謝が高まり、ボディラインが引き締まる
