足裏にはツボがたくさんあります。
なんとなく体がだるい、頭が重い、目が疲れる……そんな時、足裏を押してみましょう。足裏には、体のいろいろな器官や臓器とつながっているツボ（反射区）が集まっているといわれています。そのため、気になる部分を押してみると、自分でも気付かなかった不調のサインが見つかることもあります。この記事では、足裏のツボに関連する体の不調やツボ押しをする時の注意点、押しすぎたらどうなるかについて詳しくご紹介します。
足裏にあるツボ｜場所別でわかる症状は？
足裏には全身とつながるさまざまなツボがあり、体の不調が反映されやすいといわれています。特定の場所を押したときに痛みを感じたら、体が不調を起こしている可能性があります。ここでは、足裏のどの部分がどんな症状と関係しているのかについて詳しくご紹介します。
頭痛：足の親指を押すと痛い
足の親指は、頭や脳とつながる場所といわれています。ここを押して痛みを感じるときは、頭に疲れがたまっていたり、考えすぎてストレスがかかっていたりするサインかもしれません。長時間のパソコン作業や睡眠不足が続いていると、親指まわりが敏感になります。指先で親指の腹をやさしく押しもみすると、頭の重だるさが少しずつ和らいでくるでしょう。目を閉じて深呼吸しながら行うと、よりリラックス効果が得られます。
自律神経の乱れ：足の指の付け根を押すと痛い
足の指の付け根あたりは、自律神経と関わりの深い部分です。押したときにピリッと痛みが走るようなら、もしかしたらストレスや疲れで自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。気持ちが落ち着かなかったり、眠りが浅かったりする時は、このあたりをゆっくり押してみましょう。力を入れすぎず、じんわりと温めるように刺激するのがコツです。お風呂上がりなど、体が温まったタイミングで行うのもおすすめです。
眼精疲労：足の人差し指と中指を押すと痛い
スマホやパソコンの見すぎで目が疲れていませんか？足の人差し指と中指の間には、目に関係するツボがあります。ここを押して痛いと感じるときは、目が疲れているサインかもしれません。目がショボショボする、まぶたが重い……そんな時は、この部分をゆっくりと刺激してみてください。左右どちらもやってOKですが、右足は左目、左足は右目とつながっているともいわれています。ほどよい力で数回押すだけでも、スッキリ感が得られます。
副鼻腔や鼻の異常：足の指先を押すと痛い
足のすべての指先は、鼻や副鼻腔に対応しているとされています。鼻づまりやアレルギーなど、鼻の不調があるときに指先を押すと痛みを感じやすくなります。特に季節の変わり目や花粉の多い時期には、この部分が敏感になる方も多くいらっしゃいます。指先を一本ずつ丁寧に押したり、軽くもんだりしてみましょう。深呼吸をしながら刺激すると、鼻まわりの血流も良くなり、スッと通ったように感じられることがあります。
膀胱の不調：土踏まずの内側を押すと痛い
土踏まずの内側にある部分は、膀胱とつながっていると考えられています。押して痛みを感じる時は、トイレのリズムが乱れていたり、残尿感があったりするなど、膀胱の働きにサインが出ていることもあります。無理に強く押すのではなく、気持ち良いと感じる程度に、親指でゆっくりと圧をかけてみてください。痛みがやわらぐ頃には、体も少し軽く感じられるかもしれません。冷えが気になる方にもおすすめのポイントです。
腸の不調：土踏まずの下側を押すと痛い
土踏まずのやや下、かかと寄りの部分には、腸の働きに関係するツボがあります。ここを押したときに痛みを感じるようなら、便秘やガスのたまりなど、腸がちょっと疲れているのかもしれません。お腹が重いと感じたときは、このあたりをじっくり刺激してみましょう。やさしく円を描くようにマッサージすると、血流が良くなり、お腹の動きもスムーズになるかもしれません。
生理痛や生理不順：かかとを押すと痛い
かかとは、子宮や骨盤のまわりと深く関係しているとされる場所です。生理前後にかかとを押して「ズーン」とした痛みを感じる場合、女性ホルモンの乱れや骨盤の冷えが影響していると考えられます。生理痛がつらい時期や、周期が不安定なときには、かかとを両手で包み込むようにして温めながら押してみてください。痛みを軽くするだけでなく、気持ちもふんわり落ち着いてくるはずです。心と体を癒すためにピッタリなポイントです。
足裏のツボを押す時の注意点！
足つぼマッサージは心地良くてリフレッシュできる反面、やり方やタイミングを間違えると逆効果になることもあります。食後や飲酒直後、妊娠中など、避けたほうが良い状況があるので注意が必要です。安心して取り入れるために、押してはいけないタイミングやポイントを知っておきましょう。
食後すぐのツボ押しはNG
足裏のツボ押しは健康に良いと言われますが、食後すぐに行うのはあまりおすすめできません。食事のあと、体は消化のために胃や腸にたくさんの血液を集めています。このタイミングで足を刺激してしまうと、血液がほかの場所に分散されてしまい、消化の働きが鈍ってしまうことがあるのです。その結果、胃もたれや気分の悪さにつながることも。足ツボを楽しみたい時は、食後30分〜1時間ほど空けてからがおすすめです。ゆったりした気持ちで行うのが一番です。
飲酒直後のツボ押しもNG
お酒を飲んだ後に足裏をマッサージしたくなることもあるかもしれませんが、飲酒直後は避けるようにしましょう。ツボ押しによって血行がよくなると、アルコールのまわり方が早まり、思っている以上に酔いが強く出てしまうことがあります。ふらついたり、気分が悪くなったりすることもあるため、無理は禁物です。体調が落ち着いたあと、翌日以降にゆっくり行う方が、リラックス効果も高まり安全です。お酒のあとは、まずしっかりと休息をとるのが大切です。
妊娠中のツボ押しはNG
妊娠中は体の変化が大きく、敏感になりやすい時期です。足裏には子宮や卵巣に関係するといわれるツボも含まれているため、刺激を与えることでお腹が張ったり、体調に影響が出たりすることがあります。安心して過ごすためにも、妊娠中は自己判断での足つぼマッサージは控えた方が良いでしょう。ツボ押しをしたい場合は必ず担当の医師や助産師さんに相談してからにしてくださいね。赤ちゃんと自分の体を守るためにも、ツボ押しは控えましょう。
ツボ押しをやりすぎるとどうなる？
ツボ押しは、コリや疲れをほぐすのにピッタリのケア方法ですが、やりすぎには注意が必要です。強く押しすぎたり、同じ場所を何度も繰り返し刺激すると、筋肉やそのまわりの組織に負担がかかってしまいます。ときには「揉み返し」と呼ばれる痛みや、内出血を起こしてしまうことも。また、筋肉が硬くなり、かえって血流が悪くなることもあるので、逆効果にならないように気をつけましょう。ツボ押しは、痛気持ち良いと感じる程度で、無理のない範囲で行いましょう。寝る前・朝起きた時など、タイミングを決めて行うのもおすすめです。
足裏のツボでお悩みの方はひらいボディケアにご相談ください！
この記事では、足裏のツボに関連する体の不調やツボ押しをする時の注意点、押しすぎたらどうなるかについて詳しくご紹介しました。足裏は体の不調と密接に関係しているといわれているため、定期的に押して体の不調に気付くきっかけをつくることも大切ですね。
もし現在、足裏のツボでお悩みの方は、ひらいボディケアにご相談ください！押し方やタイミングがわからない場合はアドバイスをさせていただきます。体の不調を早く見つけて、改善を目指していきましょう。
