目次
O脚改善の結論｜まずチェックしたいポイント
O脚は、「生まれつきだから改善しない」と思われがちですが、生活習慣が関係しているケースも多いと言われています。
特に、姿勢のクセや歩き方、筋力低下などによって脚のバランスが崩れ、O脚のように見える場合もあるそうです。
実際に、
「立つ時に片足へ体重をかけてしまう」 「昔より脚の隙間が広がった気がする」
という相談も少なくありません。
そのため、まずは“骨格だけの問題なのか”を確認することが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
O脚は生活習慣が関係するケースが多い
O脚は、日常生活のクセが影響する場合もあるそうです。
外側重心の歩き方や、運動不足による筋力低下が関係すると言われています。
骨格だけが原因とは限らない
股関節や骨盤、足首のバランスによって、脚のラインが変化するケースもあるそうです。
姿勢の崩れが影響している場合もあると言われています。
軽度ならセルフケアが使われることもある
軽度のO脚では、ストレッチや筋トレ、歩き方改善などが取り入れられることもあるようです。
お尻や内ももの筋肉を意識する方法が紹介されるケースもみられます。
長年のO脚はすぐ変化しにくい場合もある
長期間続いているO脚は、短期間で変わりづらいとも言われています。
そのため、継続してケアすることが大切と考えられているそうです。
まず確認したいセルフチェック方法
自然に立った時、膝の隙間や重心バランスを確認する方法がよく使われています。
片足重心のクセがないかを見ることもポイントと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
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O脚になる主な原因｜なぜ脚が外に開くのか
O脚は、「骨の形だけ」が原因とは限らないと言われています。
実際には、姿勢のクセや筋力低下、歩き方の影響によって脚のバランスが崩れ、O脚のように見えるケースもあるそうです。
特に、
「立つと外側へ体重が乗る」 「気づくと片足重心になっている」
という人は少なくありません。
そのため、日常生活の動きとO脚の関係を知ることが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
骨盤のゆがみ・姿勢不良
猫背や反り腰などの姿勢不良によって、骨盤バランスが崩れる場合もあるそうです。
重心が偏ることで、脚が外側へ開きやすくなると言われています。
お尻・内ももの筋力低下
お尻や内ももの筋肉が弱くなると、脚を安定して支えにくくなるそうです。
その結果、膝が外側へ開きやすくなるケースもあると言われています。
歩き方や立ち方のクセ
外側重心や片足重心のクセも、O脚へ影響する場合があるそうです。
「いつも同じ足へ体重をかけている」という人も少なくないようです。
足首・股関節の硬さ
足首や股関節が硬くなることで、関節の動きが制限される場合もあると言われています。
体の連動性が崩れ、脚のラインへ影響するケースもあるそうです。
生まれつき・骨格の影響
中には、生まれつきの骨格が関係しているケースもあると言われています。
その場合は、セルフケアだけでは変化しにくいケースもあるそうです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
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O脚改善におすすめのセルフケア｜自宅でできる対策
O脚改善では、「どこを整えるか」が大切と言われています。
ただ脚だけを見るのではなく、骨盤・股関節・足首など全体のバランスを意識する方法が紹介されることも多いようです。
実際に、
「ストレッチを始めて立ち方を意識するようになった」 「歩き方を変えたら重心が気にならなくなった」
という声もみられます。
特に軽度のO脚では、セルフケアが取り入れられるケースもあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
内ももを意識した筋トレ
内ももの筋肉は、膝の安定性に関係すると言われています。
そのため、脚を閉じる動きを意識した筋トレが紹介されるケースもあるそうです。
お尻・股関節ストレッチ
お尻や股関節が硬いと、骨盤バランスへ影響する場合もあると言われています。
ストレッチによって動かしやすさにつながるケースもあるそうです。
足裏・足首の柔軟性を高める
足裏や足首の硬さによって、重心バランスが崩れる場合もあるようです。
柔軟性を高めるケアが取り入れられることもあると言われています。
正しい歩き方を意識する
外側重心の歩き方は、O脚へ負担がかかりやすいとも言われています。
つま先や重心位置を意識する人も増えているようです。
継続しやすい習慣を作る
O脚改善は、短期間で大きく変わるとは限らないそうです。
そのため、毎日少しずつ続けることが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
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やってはいけないNG習慣｜O脚が悪化しやすい行動
O脚改善では、ストレッチや筋トレだけでなく、「普段のクセ」を見直すことも大切と言われています。
実際に、
「気づくと脚を組んでいる」 「いつも同じ足へ体重をかけてしまう」
という人は少なくありません。
日常の小さなクセでも、積み重なることで脚のバランスへ影響する場合があるそうです。
そのため、O脚改善では“悪化しやすい行動を減らすこと”も重要と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
脚を組むクセ
脚を組む姿勢は、骨盤バランスが崩れやすくなる場合もあるそうです。
左右どちらかへ重心が偏り、脚のラインへ影響すると言われています。
外側重心で立つ・歩く
外側重心の立ち方や歩き方は、膝が外へ開きやすいとも言われています。
靴の外側だけ減る人は、重心バランスを確認するケースもあるようです。
合わない靴を履き続ける
サイズが合わない靴や、クッション性の低い靴によって、足裏バランスが乱れる場合もあるそうです。
歩き方へ影響するケースもあると言われています。
無理な矯正や強いストレッチ
「早く改善したい」と無理に強く伸ばす人もいますが、関節へ負担がかかる場合もあるそうです。
痛みを我慢しながら行わないことも大切と言われています。
短期間で結果を求める
O脚改善は、短期間で大きく変化するとは限らないようです。
そのため、途中でやめてしまうと継続不足につながりやすいとも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
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改善しないO脚は病院へ｜来院の目安と何科に行くべきか
O脚は、姿勢や筋力低下が関係しているケースもあると言われていますが、中にはセルフケアだけでは変化しにくい場合もあるそうです。
特に、
「歩くと膝まで痛い」 「左右差がかなり気になる」 「長期間ケアしても変わらない」
という場合は、一度状態を確認することも大切と言われています。
「そのうち改善するかな」と様子を見る人もいますが、関節への負担が続いているケースもあるそうです。
迷った時は、“日常生活に支障が出ているか”を一つの目安にする考え方もあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
強い痛みや歩行障害がある
膝や股関節に強い痛みがある場合は、関節へ負担が集中している可能性もあるそうです。
歩きづらさが続くケースでは注意が必要と言われています。
左右差が大きい
左右で脚の開き方が大きく違う場合は、骨格や関節バランスが関係しているケースもあるそうです。
セルフチェックだけではわかりづらい場合もあると言われています。
長期間セルフケアしても変化しない
ストレッチや筋トレを続けても変化が少ない場合は、骨格要因が影響している可能性も考えられるそうです。
長期間悩んでいる人は、一度相談するケースもあるようです。
膝・股関節まで痛くなっている
O脚によって重心バランスが崩れると、膝や股関節へ負担がかかる場合もあると言われています。
違和感が広がる時は無理を続けないことも大切です。
何科を来院する？
O脚が気になる場合は、基本的に整形外科で相談されることが多いようです。
また、歩行や姿勢の相談では、リハビリや運動指導を取り入れるケースもあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/113/
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